在日常生活中，颈椎间盘突出的患者群体日益庞大，越来越多的人受到这种颈椎病的困扰。面对病痛的折磨，许多患者失去了康复的信心，但其实通过适当的锻炼，可以有效缓解症状。这里推荐几种适合颈椎间盘突出患者的保健操：
首先，坐姿颈部保健操是一种非常有效的辅助治疗方式。患者需要坐在椅子上，两腿自然平放，双手自然下垂。具体动作包括探仰头式和头部前后左右轻轻摇晃。探仰头式时，身体放松，脖子向前探，下巴尽量靠近胸部，保持5秒左右，然后缓缓后仰，达到最大限度后同样保持5秒，最后恢复正常姿势，重复2-6次。头部前后左右轻轻摇晃，时间保持在10秒左右。
其次，转动肩关节式保健操有助于促进病痛的消除。患者可以肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复4-6次。动作时注意速度不宜过快。
第三，通过旋转头部式保健操也可以有效缓解患者的病痛。患者可以从前向后旋转头部，然后反方向旋转，重复2-6次。
最后，卧姿颈部保健操同样对颈椎间盘突出患者的康复具有重要意义。具体操作方法是患者仰卧在床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但需要注意的是，枕头不宜太软，也不要太高，最好在10-15厘米之间。
颈椎病康复训练方法主要包括以下几点：
1. 卧床休息与颈背肌功能锻炼 在颈椎病急性发作期，如颈椎间盘突出导致剧烈疼痛、麻木等症状时，应适当卧床休息，让颈部肌肉放松，减轻压迫。 急性期症状缓解后，逐渐进行颈背肌的功能锻炼，以增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。
2. 物理治疗 根据患者症状、体征等选用低频或中频电疗、药物离子导入、高频电疗、光疗、热疗、磁疗等物理治疗方法。 这些治疗可以减轻神经根的刺激和压迫，消除神经根炎性水肿，改善神经营养血供，促进神经功能恢复。
3. 牵引治疗 对于脊髓未受严重压迫的患者，可进行牵引治疗，每天牵引15分钟左右。 牵引治疗可以扩大椎体间隙，减轻颈椎动脉的压迫，改善头部缺血情况，减轻相关症状。
4. 推拿与关节松动术治疗 由正规的物理治疗师进行推拿或关节松动术治疗，以缓解颈部肌肉紧张，促进颈椎关节活动度恢复。
5. 选择合适的枕头 枕头高度应为一个拳头到一个半拳头之间，填充物不宜过软，如荞麦皮、水稻壳等。 合适的枕头有助于保持颈椎的正常生理曲度，减轻颈椎负担。
6. 注意颈椎休息与活动 避免长时间看手机、电脑等电子设备，每工作半小时应起身活动颈椎。 缓慢轻柔地进行颈椎各个方向的活动，如用头在空中画米字形，以促进颈椎血液循环，缓解颈椎疲劳。