锻炼侧翻的方法

Ⅰ 怎么练习侧空翻

一 、倒立，这是所有空翻必须的基本功夫之 一，练习双臂 及腰部力量。

Ⅱ 武术中的侧翻

助跑后稍微弹跳(左脚在前,脚离地不超过20cm),双手举起(注意一前一后,左手在前),跳后落地时(左脚已经在前方了)左脚用力蹬,双手按地,按顺序右脚,左脚,左手.右手为一条直线,借助左脚蹬离地面的力人可以翻转,当人体与地面呈90度时,双脚尽量呈现出60度的样子(美观)最后右脚从上面朝自己身体右侧摆过来,右脚着地并伸直(侧手翻过程双脚跟背部必须伸直),由于惯性人体会以着地的右脚作为支点翻转回来,人体站直,稳住脚步.
大概就是这样,侧空翻需要足够的脚力来弥补空中重心向下的缺点,先练好侧手翻吧,好了就那么多,谢谢.多锻炼对身体好~

Ⅲ 怎么翻跟头

翻跟头技巧：

先靠着墙练习倒立，然后离开墙开始练翻跟头，首先蹲下，身体成弓形双腿用力蹬地，在蹬地的瞬间双手迅速撑住地面，翻过去的时候身体要平躺下，然后再依照前面的方法来做，练习翻跟头就是要手眼和脚的配合，翻跟头有很多种，侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等。

掌握要领

第一：拉韧带，因为柔韧性不好的话，翻跟头的时候会弄伤自己。

第二：练臂力，如果胳膊没有足够的力气，是无法支撑身体的。

第三：腹肌也是很重要的，以上感觉很难达到，就练练前滚翻，比翻跟头好练，在练习的时候，要有人保护，不要受伤。

Ⅳ 简述技巧侧手翻的动作要领和教学方法

“单一的侧手翻”技巧要领

快！

在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；

稳！

要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；

收！

落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。

准备动作

两臂上举，两脚直立，左脚前点地，重心放在右脚上；

重心前移到左脚，经过屈膝、蹬腿、摆右脚；

上身外传90度，两手一次扶地；

两腿打开，经过分腿90度倒立；

落地时，两脚依次着地，两手一次推地起身。

练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完美，需要付出努力，还要有毅力，练多了掌握起来就容易多了。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧，你可以以这个为基础来学习前侧翻。一些人甚至一开始就学习前侧翻，那是在体操里面的一种标准动作，但掌握它有一点点小难

(4)锻炼侧翻的方法扩展阅读

前期活动动作

活动拉伸跟腱

Ⅳ 如何练侧空翻，我的方法对吗

可能各人有各人的练法，现在我把我练侧空翻的方法讲给你听。首先我练侧翻的时候起跳尽量高，速度尽量快，时间长了之后尝试着在翻到一半的时候迅速收手。有时也可采取单手翻，迅速收手，当你这些练得差不多的时候。那就要树立其信心，可以选择练体操用的那种三角形的起跳台，也可以在沙坑跟练，那时候就要有信心有胆量，在起跳台上先尝试几次迅速收手的翻法，同时找好起跳点，然后就要放开手去翻，到时候你会惊喜的发现自己已经练成了。

Ⅵ 舞蹈技巧点翻，总会偏，站不稳，要用什么方法练

首先请问你翻的是什么类型的——不同的舞蹈的翻法不同。
“翻”除了简单，有技术的翻跟斗，还有侧翻，正翻（也叫前桥），后翻（也叫后桥），抢脸（分前后）等。

注意：自己在翻之前，要热热身，避免扭伤。

以下是一些技巧：
侧翻：
1、手、脚尽量落在一条直线上
2、腰部要有力。不能塌腰，不能撅屁股——也就是身体保持直线
3、腿要在空中分开，落地时是一条腿先落地

正翻：
1.两手不要分太开，尽量靠近耳朵
2.手落地后，不可以仰头，头一定要脚落地后最后起来
3.脚落地后，要顶胯，不能习惯性的往地上躺
4.两脚不能同时落地

前抢脸：
1.做抢脸主要是腰的软度，力度的到位，它是从大腿，到胯，到肚子，胸和大腿给力向上掀，小腿向里
2.最好是脸是侧过去的，然后手的支撑要适度，同时还要注意绷脚

暂目前先说这些（呃，啰啰嗦嗦地说了一堆，转移正题）。
看问题，你貌似练得是侧翻。
我觉得出现“总会偏，站不稳”是因为你人侧翻时，身子没有笔直。按照刚才说的技巧，注意点练，就不会出现这样的问题。

希望您能满意，谢谢！

Ⅶ 孩子三个月，只会侧翻，怎么训练让她全翻过去

翻身训练的准备训练 宝宝三个月以后，妈妈就可以经常抱起宝宝，让他与自己的身体保持一段距离，最好不要贴着妈妈的胸部，这时与宝宝讲话、逗他玩乐，吸引他看着妈妈的脸。这样做法可以训练宝宝支撑头部的力量，锻炼颈肌，对帮助宝宝翻身很有帮助。 ☆帮宝宝去翻身 翻身是个自然而然的过程，妈妈也可以根据自己宝宝的特点，用相应的方法来帮他学翻身。如果看着可爱的小宝宝以各种姿势扭曲着身体想活动，可就是翻不过去时，您不妨帮他一把。宝宝仰躺着并试着想翻身，他的脸部、手部都可以顺利地转向另一侧，可唯独双脚还不能轻易地听从大脑的指挥不能顺利翻身时，真的很需要有人帮助其成功。 ☆翻身训练方法有异 有的宝宝很小的时候就有侧睡的习惯，学翻身就比较容易了。可以进行下面这样的练习：在宝宝面前放一个色彩艳丽或者能发出动听声音的玩具，来引起他的兴趣并吸引他的注意力;把他的腿放在另一条腿的上边，在宝宝试图要去抓握玩具的时候在他背后轻轻地推一下，一个漂亮的翻身动作就完成了。 多次训练之后，只要把腿放好，用玩具来诱导，宝宝就会自己翻过去，再以后只要用玩具逗引不必放腿，宝宝就可以熟练地作90度的侧翻。 有的宝宝没有侧睡的习惯，家长可先用一些宝宝喜欢的玩具吸引他从仰卧到侧卧，一般每日要2～3次，每次训练2～3分钟。宝宝可以侧卧以后就可以按照上面的方法进行训练。 宝宝平躺在床上时，妈妈可以将宝宝感兴趣的玩具置于他的一侧，让宝宝的头轻轻往一边歪过去，宝宝会因为感兴趣伸出手去抓玩具。这样抓取的动作会带动宝宝身体慢慢地转过去。 余博士温馨提示
1.让宝宝在愉快中进行训练;
2.妈妈的动作一定要轻柔，以免扭伤宝宝的小胳膊小腿;
3.开始训练时，练习时间和次数不要太长，要逐渐增加;
4.不要在宝宝刚吃完奶后或身体不舒服时练习;
5.宝宝学会独立翻身后妈妈仍要继续让他们练习，不仅为了熟练水平，更为日后学爬打下基础;
6.宝宝学翻身的时候，妈妈要悉心照顾，注意安全。 从宝宝能够顺利使用学步器迈步看来，他的神经系统发育是正常的，并且已经发育至可以支配下肢部分的阶段。因此，他肯定已经能够翻身和坐了。翻身和迈步从理论上来说，没有必要的联系。尽管学会翻身比较晚，但是能够稳稳站立的孩子还是挺多的。