苦练方法有哪些

⑴ 肌肉训练方法有哪些8种方法让你快速练出肌肉

快速练出肌肉的8种方法：
1：坚持每周训练5次
2.训练后1小时内补充充分蛋白质
3.坚持每周3次1小时以上有氧运动
4.控制饮食
5.学习正确训练轨迹
6.保证每日8小时充足的睡眠
7.不断进行超负荷练习
8.在保证不影响下次训练前提下尽量力竭

⑵ 练武功方法

同情你，先讲个故事，我以前也被欺负过，不过不是同学欺负我，是街上的小混混，他们说看我不顺眼，，，，我的哥哥来，可把我吓坏了。我直接去球场去了，没理他们，因为半小时后还有比赛。靠，他们真烦人，跟来了，想打我。我的那帮队友都还没热身，看到这个样子，球队里的10来个人，体育队里的几十个人，一起把那四五个丈二羔子揍类跟熊似类。

我的建议是多交些朋友，

身体素质是要提高的，这是必须的。练武的要点不是打人，而是怎么不打人。

要么不打，要么就打死，，这是必须的。

既然，你想要方法！

我说点吧，力量、速度、这是武术的前提。敢打，打的时候别怕挨打，狠打，打的时候别留手，打服了还要打。

学几个招式，比如形意五行拳。和几招擒拿，如金丝缠腕。（这些网上都有视屏教学）38625533武术群，白开水。

⑶ 练腿的方法有哪些

1.干洗腿。用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍至20遍。这样，可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

2.甩腿。一手扶树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80下至100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

3.揉腿肚。以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20次至30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚乏力和酸痛。

4.扭膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。

5.扳足。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20次至30次，此法能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。

6.搓脚。将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱无力等。

4.6.活动手指健脑四法

1.尽量多用两只手活动。不要偏用一只手，否则对大脑的两个半球的开发不利。

2.培养手指的灵巧性。如书法、绘画、弹琴、做手工艺品等。

3.锻炼皮肤的敏感性。如两手交替伸入热水和冷水中叩击手掌和指甲等。

4.使手指的活动多样化。如打球、玩健身球等。

⑷ 练字方法有哪些

练字的方法有很多种，但主要还是坚持。

⑸ 锻炼身体的方法有什么等练习方法

健走、快走、跑步、骑车、游泳、搏击、太极拳、单杠双杠，俯卧撑、蛙跳等等。

⑹ 请问锻练手劲最有效的方法有哪些你有什么好的建议

如果你想在这种情况下锻炼，你可以通过举起重物来锻炼。你通常可以做更多的练习来抬起东西，这可以发展作家力量的基础。此外，患者还可以用10个手指落地做俯卧撑，这也是锻炼握力和写字力量的方法。

1、两手侧握举体。

①你在运动这个阶段坚持的时间越长，当前的效果就越好。双手放在身体一侧握住身体。也就是说，用双手握住垂直滚杆，将人体抬起至与道路平行的平面。手劲反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。

②握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。事实上，这不会太难。当你可以一口气做100个手指卧式支撑时，你就有能力做两只手的侧握和举起。时间越长，演习的综合实力越大，这种方法是为了锻炼身体的汗水力量。

⑺ 养成勤奋学习的方法有哪些

对于任何人来说，从小能养成一些良好习惯是非常重要的。这正像俗语所说的那样：“积千累万，不如养成个好习惯。”人的习惯包括生活习惯、卫生习惯、举止言谈习惯等等。然而各种习惯中，学习习惯是个顶重要的习惯。因为人一生中，无论工作还是生活，都离不开学习。只有热爱学习、善于学习的人，他的生命才能放出异彩，才能在事业上不断获得满意的成功，就是在生活上也能脱离低级趣味。古今中外的无数先例说明，人的生命价值的比赛，往往开始于学习的比赛。谁学习得好，较多地占有一些前人的智慧成果，谁就有可能使他的理想如愿以偿；谁学习得不好，尽管他的理想可能比别人雄奇壮丽，然而也只不过是海市蜃楼一幻影而已。 古语说：“养成大拙方为项，学到如愚始为奇。”对于中学生来说，究竟应该养成哪些良好的学习习惯呢?根据一些教育家的意见，主要应注意以下几个方面： 1．热爱学习 热爱学习的实质就是明确学习的重要性。世界像一个有声有色的大舞台，每个人都将以某种身份登上这个舞台，扮演一个或悲或喜、或美或丑的角色。然而，一个之所以成其为他们所想扮演的角色，并不是毫无规律的偶然，而是必有前因的后果。无数事实说明，一个人如果热爱学习，并终生求学不倦，那么他的一生将是绚丽多彩的，或者说，他在世界这个大舞台上，将能度过一个有意义的人生。人的少年时代对于人一生的作用，好比高楼大厦的基础部分。一个人如能养成热爱学习的好习惯，就等于是为其一生打下一个良好基础，而且这个基础是扎扎实实、牢固可靠的。它能使人生充实，使人生富有，使人能获得他个人所独自具有的财富——知识和技能。 2．善于思考 善于思考就是读书时善于动脑筋。关于这一点，孔子早就说过：“学而不思则罔，思而不学则殆。”俗话说：“吃饭要细嚼慢咽，学习要深钻细研”、“细嚼出滋味，细想出智慧。”为什么有的同学读书很有成效，有的同学却收效甚微呢?很重要的一个原因就在于他是否善于思考，这里所说的善于思考，主要指读书不但要知其然，而且要知其所以然，对于书中的知识和道理能够由此及彼，由表及里，举一反三。善于思考的人，往往还能从无疑中见疑，从“想当然”中发现“并非如此”，甚至由此引申出新的理论。心理学的研究也表明，思考不仅能促进理解，而且能增强记忆。所以，养成读书时善于动脑思考的习惯，实在是大有裨益的。 3．讲究方法 古人说，得法者事半功倍，不得法者事倍功半，这说明了方法的重要性，学习当然也是如此。关于这一点日本学者田崎仁曾经提出：“学习方法上一旦养成了坏习惯，学习就会事倍功半。”他列举了一些中学生在学习方法上的不良习惯，诸如学习时注意力不集中，一会儿坐着，一会儿站起来，一会儿找东西，一会儿又沉醉于幻想之中；以及在不适宜的时间里学习。如在深夜还在边听广播边看课本等等。那么，对于中学生来说，在学习方法上究竟要养成哪些好习惯呢?作为具体的学习方法，当然是因人而异的。但有些前人总结出的共同经验，则是普遍应当特别注意的。例如：”
①温故而知新。“温故知新”这句话，出自孔子《论语·学政》篇，原文是：“温故而知新，可以为师矣。”意即经常温习过去学过的知识，就可以不断得到新的知识，也可以做别人的老师了。温故，用现在的话说就是复习。德国哲学家狄慈根在介绍自己的读书经验时，曾说过：“重复是学习之母”，这真是一句至理名言。复习的方法很多，既可以从头至尾地重读或重点读，也可以默写书中的主要内容，还可以用联想的方法，把学到的知识与有关知识联系起来思考等等。孔子说：“学而时习之，不亦悦乎?”只要我们持之以恒地复习，就一定会尝到甜头。 ②如切如磋。学习应多和别人研究讨论，集思广益。陶渊明说：“奇文共欣赏，疑文相与析。”多与人讨论，才能克服自己孤陋寡闻的缺点。古人学习，提倡“如切如磋，如琢如磨”。换言之，像玉工雕琢玉器似的。多花一点与别人在一起的切磋功夫，相互取长补短，从众人的思考中找到精辟所在，是大有益处的。 ③吟诵相同。朗读和吟咏，是我国传统的读书方法之一。朱熹的读书方法中，第二法是“细读精思”，第三法是“虚心涵咏”、陆大渊写过这样的诗句：“读书切戒在慌忙，涵咏功夫兴味长。”民间谚语说：“读书要常念，种地要常耪；三日不练手不顺，三日不念不顺口。”由此可见朗读和吟咏的作用了。心理学家认为，朗诵和吟咏的好处，首先在于能帮助记忆，其次可加深对文章的理解。另外，还有助于写作水平的提高，所谓“熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟”是有道理的。 ④勤学苦练。中国有句古话，叫做“一勤天下无难事”。唐代大文学家韩愈也说过“业精于勤”，可见，“勤”在读书学习中有着举足轻重的作用。英国资产阶级经济学家亚当·斯密说过：“个人之间天赋才能的差异，实际上远没有我们所设想的那么大。”马克思在引用了这句话后，接着说：“搬运夫和哲学家之间的原始差别比家犬和猎犬之间的差别小得多。”历史证明了马克思的这一观点是正确的。一个人的成就如何，并不主要取决于先天所赋予的才智，而是在漫长的人生中能否做到勤奋学习，刻苦攀登。国外一些人才学家通过调查得出结论：在世界上所有科学成就中，由那些天资聪明，少年时代就异常早慧的人搞成功的，约占5％，而另外95％的成就，都是由少年时并不十分聪明，但能刻苦勤奋学习的人取得成功的。这正像爱迪生所说的那样：“天才是百分之一的灵感，百分之九十九的血汗。”总之，勤奋出聪慧，勤奋出成就。勤，对于中学生来说，既是一种可贵的美德，更是一种应当养成的学习习惯。 ⑤持之以恒。清代扬州画家郑板桥，以画竹着称。他画的竹，虽着墨不多，寥寥数枝，却形神毕备，巧夺天工。他曾为画竹作诗道：“四十年来画竹枝， 日间挥写夜间思，冗繁削尽留清瘦，画到生时是熟时。”这首诗，也说明了“只要功夫深，铁杵磨成针”的道理。而要“功夫深”，就必须持之以恒。俗话说：“苟有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝十日寒。”恒心，是一切成大事者的特征，谁有恒心，谁能锲而不舍，谁就能达到理想的境界。因此，我们中学生读书学习，切不可存侥幸心理，企图一蹴而就，而要脚踏实地、持之以恒，一步一个脚印地前进。 ⑥态度虚心。虚心不仅是读书人必备的一种美德，也是成就事业的一个保证。古人说：“见不尽者，天下之事；读不尽者，天下之书。”人类的知识是极其深广的，我们有什么理由和资本在知识宝库的面前自满自足呢?有人说，有知识的人从不炫耀自己，喜欢炫耀自己的人必定无知。确实，我们不能指望一个学习不抱虚心态度的人会有多少成就。毛泽东同志说：““谦虚使人进步，骄傲使人落后。”即使开始时，取得了一点成绩，如果以后骄傲起来，成就也会越来越少，以至再也见不到成就。所以，作为一种学习习惯。“满招损、谦受益”对中学生尤为重要。 ⑦注意小事。许多有关学习的小事也应养成习惯。例如，学习姿势也是学习习惯的重要内容。因为在写字、看书、听讲等方面的一些不良姿势，诸如写字时眼晴离纸面过近或把头枕在桌子上；边玩边看书或躺在床上看书；听讲时抓耳挠腮，环顾左右等，一旦形成习惯，则不仅会影响学习效果，也会影响身体发育。至于爱惜书籍及纸、笔等文化用品，每天晚上做完作业后，把书籍和各种文具归拢好，把第二天要带的东西放在书包里等“琐碎之事”，也应养成习惯。有句国外谚语说：“喜欢条理吧，它能保护你的时间和精力。”确实，在这方面养成有条有理的习惯，不仅使一个人的生活有节奏感，最大限度地提高学习效率，而且也有助于激发起一个人对生活的热爱和渴望，有助于身体健康成长和良好性格的养成。

⑻ 苦练上肢大家有什么方法，急~~~在线等

练杠铃，站着举，躺着举，每天坚持练半个小时就够了，做俯卧撑，用手指支撑做，纂着拳头做，每天做上一百个就可以了，这样坚持两三个月肯定有效果！

⑼ 常用的训练方法有哪些

一、反复锻炼法

反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。
二、负重锻炼法

负重练习法是负载重物所进行的体育锻炼，即身体的腰、腿等部位捆绑或放置适量的重物。锻炼者应按照一定的重量、次数、标准等要求去进行训练，增强体质。武术的训练大多属于负重训练。

三、循环锻炼法

循环锻炼法是指一组锻炼项目由不同种类的动作，不同效果的训练手段，多个不同的练习点组成，通过锻炼把不同功能的体育项目组合在一起以达到促进身体全面发展为目标，形成一种系统的让全身都得到锻炼的运动方法。这种训练能够达到全身活动的效果。由于这样的训练方法由多种器械组成，所以需要做连续不同的动作，练习时要多种姿势交替进行，这样才有助于减轻疲劳，激发练习兴趣，从而产生明显的健身价值。运用这种方法要避免一味地追求运动的密度和数量，而忽视了动作的质量。
四、间歇锻炼法

间歇锻炼法是指进行重复运动时每次要进行一定时间的休息，用来减少运动量或降低运动负荷，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。间歇锻炼的时间长短，由运动负荷价值决定。当负荷超过上限时，间歇时间要长些，以避免负荷过大而导致体力能量消耗过多；当负荷在下限时，间歇时间要短，如果间歇时间过长，后一次锻炼如果在前次锻炼的效果完全消失后再进行，那间歇就无意义了。