减肥的运动方法有哪些

㈠ 减肥运动方法有哪些

减肥运动方法说来说去不就是那几种嘛，跑步，游泳，呼啦圈……
反正我是一个都没成功，到最后还是靠雷3瘦下来的。
我算是看清楚了，想不吃运动纯属瞎掰，肚子饿的都不想动还去跑步?
雷3炒鸡厉害的饱腹感，晚上喝一杯优哉游哉地去楼下散散步，肚子哗啦啦就瘦下来了，比什么减肥运动方法都有效！

㈡ 减肥的运动方法有哪些

运动减肥瘦身方法有哪些?
(1)跳绳
说到运动减肥瘦身，其实跳绳就是一个非常不错的燃脂运动，据有关调查统计显示，人如果连续跳绳30分钟以上，那么就可以大约消耗超过400卡的热量，而据统计消耗1KG的热量大约是需要消耗7000卡以上的热量，也就是说换算回来，不需要5个小时，我们就可以减掉大约2斤的肥肉。当然了运动一定要注意把握度的问题，不能剧烈操练而伤害了健康。
(2)游泳
运动瘦身减肥的方法还有很多，其中游泳也是非常不错的方法，这是因为在游泳的过程中，我们会动用到全身的肌肉，再加上人在水里所受到的阻力是陆上的5~7倍之多，因此在游泳的过程中，人可以快速消耗能量。另外游泳可以使人产生积极的情绪，是一个愉快的运动，选择这样的运动来减肥瘦身再好不过。

㈢ 运动减肥的方法有哪些

常见的有氧运动都是可以有效减肥的。

比如慢跑、游泳、骑车、篮球、健身操等。
如果想健美增肌的话，就需要加上力量训练了：比如哑铃、俯卧撑、器材训练等。可以帮助肌肉快速生长。

㈣ 减肥最好的运动方法是什么

1、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

㈤ 减肥的运动方法有哪些！

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  游泳减肥法：游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

  

  
  

㈥ 常见的运动减肥方法有哪些

运动减肥最有效、最安全的方法，恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢？

就运动项目的选择来说，一般可选运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500～3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20～39岁，每分钟125～135次；40～49岁，每分钟115～130次；50～59岁，每分钟110～125次；60岁以上，每分钟110～120次。

至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动：有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备。锻炼尤其方便。锻炼时要秩序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5000米逐渐加快到每小时1万米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一镒可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪的分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动：适宜体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动：就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和蓝球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。