怎么减胖方法最好

❶ 减肥最快最有效的方法是什么

什么减肥方法才最有效是mm们离不开的话题，mm拥有傲人身驱穿什么衣服都好看。那体型臃肿的mm呢?不用担心，很多商家嗅觉到这一商机，在市场上推出减肥产品，只要mm们少买一件衣服，少去一次旅游，节省的钱可以买有效的减肥产品，想怎样瘦都可以。那么，到底什么减肥方法才最有效?

❷ 怎样减肥最好

物资资源丰富的现在，减肥瘦身，不仅仅是针对女性朋友了，也是许多男性朋友的当务之急。在日常生活中总是在不断地寻找适合自己的减肥方法，希望能够找到一个方法能够帮助自己快速减肥。为大家介绍一下正确有效的减肥方法，那么正确有效的减肥方法有哪些?

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.用薯仔或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的薯仔都蕴含丰富的营养且味美可口。

8.进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

9.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

10.要细嚼慢咽：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

11.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

12.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

❸ 怎样减肥方法最好

减肥采用:
控制饮食+运动
的方法最好.
一、饮食：1.建议以高纤维的果蔬为主
适当的谷物
和
乳制品
相搭配;
2.减少高热量高脂肪的零食物的摄入
如：零食
糕点
甜品
饮料
油炸烧烤
。如若非吃不可建议上午食用;
3.建议晚餐减少主食的比例为之前的1/2，或者以果蔬
豆浆
乳制品替代.
二、运动：1.快走+慢跑
2.爬楼梯
3.拉伸
4.原地跑组合
注意：运动需要长期坚持
配合节食
效果俱佳
.
减肥贵在坚持,没有一触即成的速成方法.如你能掌握一些饮食减肥决巧,对你是很有帮助的:
1.制定减肥目标
2.写减肥日记.3.多喝水.4.饮食要清淡.5.控制热量与脂肪.6.
平衡膳食.
7.
热量负平衡.
8.
常吃蔬果.
9.
建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
希望对你有用.祝你成功!!!

❹ 怎样减肥效果最好

常见的减肥方法主要包括以下几种：

1、控制食物总热量：在保证饮食营养均衡的前提下，多吃一些热量较低的食物，比如水果蔬菜、粗粮等。

2、注意饮食规律性：建议一定要按时进餐，不要暴饮暴食，减少薯条、汉堡等含热卡较高的食物的进食量，并注意三餐的热量分配，应遵循早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的基本原则，特别是睡前不建议再次进食。

3、坚持适量运动：运动可以促进体内多余脂肪的消耗，并且可以有效防止体重的反弹，建议一定要适量的进行运动，不要剧烈运动，也不要过量运动，以免对心脏、关节等器官造成损伤。推荐进行慢跑、游泳、瑜伽等运动。

4、改变食物的结构，改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜，谷物代替高脂肪的食物，可以更健康，更有效的瘦下去。

5、少吃，一天三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可，一天三餐一共摄入的热量不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例可以参照4比4比2来分配。

每个人适合的最佳减肥方法不同，建议不要急于求成，过于追求短期效果，更不要采用过度节食等方法进行减肥，以免对身体造成伤害。

❺ 减肥最好的方法是什么

减肥是终身事业，今天小编就怎样快速减肥为大家支招。
少吃多餐总有用。比如说，可以在早餐和午餐之间，或午餐和晚餐之间，适当吃些低热量的健康小零食，或是美味的水果，来增加饱腹感。这样，当吃正餐的时候自然就吃得不多了。而且含有同样热量的食物，分多次吃不容易发胖。
另外，注意减肥期间应该尽量少吃含脂肪高的食物，毕竟，想减肥成功就要有所取舍。要时刻紧记身体消耗脂肪所需的热量，远远小于消化碳水化合物所需热量。
怎样，是不是觉得以上两条小tips对“怎样快速减肥”的解答还不过瘾，小编还有第三条小tips哦。
怎样快速减肥，还可以食用营养代餐辅助。甄选包括各种坚果、籽种、五谷杂粮、菌藻、花朵等大量天然高营养食材的纤靓，是由168种天然高营养食材超微研磨而成的营养餐。这款营养餐，通过全球专业营养师团队根据中国人的饮食习惯和体质进行科学调配，让人体均衡摄取营养，健康无负担。它可以帮助实现塑身美颜，协助调理肠胃。
关于怎样快速减肥，你已经有答案了吧。

❻ 减肥的最好方法是什么

下面为您解答这个问题。首先来说其实减肥最好的方法就是运动，管住嘴，迈开腿，大家在生活中一定要合理安排自己的饮食结构，确保饮食清淡易消化，不可过多进食各种高热量和高胆固醇类的食物。而且还应该积极加强体育锻炼，这样才能更好的消耗脂肪，只要能够长期坚持，减肥只是时间问题。
积极加强锻炼：为了达到快速减肥的效果，除了做好饮食调整以外，还应该积极加强体育锻炼。大家可以结合自身实际情况，选择一项适合自己的运动项目，包括慢跑、游泳、骑自行车等。刚开始可以每天锻炼半个小时，然后慢慢增加到一天一个小时，不仅能够减肥瘦身，还可以强身健体，帮助提高机体的抗病能力。
调整健康饮食：想要达到最好的减肥效果，就应该合理管控日常饮食，保证一日三餐健康进行。早餐是一天中最重要的一餐，大家可以搭配麦片、低脂牛奶和水果，这样既能给身体补充营养，还能够起到减肥瘦身的作用。午餐主要以蔬菜为主，减少肉类的摄入，晚餐一定要少吃，而且应该以清淡为主，尤其要注意睡觉前一个小时不可以进食任何食物。
希望我的回答能够帮到有需要朋友。

❼ 最有效的减肥方法是什么

减肥方式根据每个人的身体条件不同，效果各有差异化。比如有些人通过运动就可以很好的减肥。有些人却需要节食。
举措建议
减肥的方式有很多种，建议选择一些物理的减肥方法和控制饮食来达到瘦身。常用的有效减肥方法有以下几种：
1、通过运动的方式进行减肥。每天坚持运动一个小时以上。
2、通过按摩的方式进行减肥。如果是腹部，那就针对腹部进行按摩。
3、通过手术的方式进行减肥。目前手术减肥方式有多种多样，比如埋线减肥。
4、通过控制饮食进行减肥。平时多喝水。控制身体热量与脂肪的摄入。
注意事项
要注意建立良好的生活习惯。平衡自己日常的膳食，多吃一些蔬果。

❽ 怎样的减肥方法最好

1.一天一根香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

2.每星期3次鱼
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“菜谱汀“水平更低，而高水平的“菜谱汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3~4次大马哈鱼，金枪鱼之类的鱼能显着提高新陈代谢速度。

3.每天来吃点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖呢？其实根本不是这样的。每天吃点花生酱，可以满足你每天镁的摄入量，因为花生酱的镁含量很高，能够有效加入新陈代谢，然后达到减肥的效果。

4.每顿补充蛋白质
如果每顿饭能够摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是要注意的是，每顿饭摄取蛋白质的分量在三分之一是比较合适的。因为蛋白质摄入过多的话会引起脾的分量过大，反而造成脂肪堆积。

5.运动时可以听歌或打电话
做某些室内运动时可以配合音乐或其他的一起，这样可以坚持时间比较长，人也不会觉得很累，这样的话可以很容易的达到减肥效果，相信这是个很好的点子吧！

6.坚持不沾酒精
酒精如果和高脂肪类的食物混合以后，将产生高热量。如果这样吃的话会导致大量脂肪无法能够及时燃烧，结果人就会越来越胖，到时候后悔也来不及。

7.每天都喝奶制品
每天要坚持喝1200克的奶制品是燃烧脂肪的很好方法，所以大家千万不要错过这种既能减肥有很健康的方法了，所以大家可以每天喝3~4次酸奶，只要控制分量就好..

❾ 怎么减肥最有效

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

❿ 怎样才能减肥最好的方法是什么

要说减肥的最好方法，那就是多做运动，合理饮食。如果您坚持不了运动的话，那您可以试试以下的方法：
吃些中药性的减肥药，用些外用减肥贴减肥霜，每天泡几包荷叶茶喝（它不是减肥茶，但有减肥功效，可以调理身体，使身体更加健康，而且又便宜，超市卖的很好，口碑也很赞哦）。只要这样多管其下坚持一段时间，相信没有减不下来的！我就是这样减了20多斤呢！您有兴趣也可以试试，有利无害哦！希望您早日减肥成功，天天快乐，身体健康！