‘壹’ 简单的缩阴运动怎么做
建议可以先进行恢复性的锻炼，适当运动，多做收腹提肛运动也可以配合瑜伽的动作，以提高盆底肌肉的弹性。但是如果通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，可以采取手术的方式来修复。
‘贰’ 缩阴的有效方法有哪些
缩阴方法有哪些一、缩阴手术
缩阴手术,也就是阴道紧缩术,患者在非月经期去医院进行相关的术前检查,尤其是妇科检查,在月经过后的7-10天内做手术,手术后需要服用抗生素等药物抗感染.三个月可以恢复正常的夫妻生活.手术目的是缩小阴道直径,使阴道变紧,缺点是无法改变PC肌,因此效果只能持续一段时间，因此缩阴手术虽然快速但不是最好的方法。
手术风险：阴道紧缩术的并发症有阴道出血、膀胱阴道瘘和阴道直肠瘘等。发生并发症的原因除了跟女性的个体差异有关外，还跟医生的技术水平有关，缩阴手术一定选择在正规的医院进行。
降低性快感
阴手术会使阴道产生疤痕，并且改变了阴道的自然形态……这些都会严重地干扰性快感，以至于很难达到高潮，久而久之，容易导致性冷淡，严重影响夫妻生活质量，甚至导致夫妻感情破裂!
容易导致术后感染
众所周知，阴道内本身就存在有大量的细菌，这些细菌大多是“条件致病菌”，缩阴手术就能够为这些细菌致病创造最好的条件!同时，由于阴道粘膜内血管丰富，因此缩阴手术后大出血相当常见，应慎重对待!
缩阴方法有哪些二、缩阴运动
阴道本身有一定的修复功能，产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实.屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿.如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，从而起到缩阴的作用。
缩阴运动怎么做在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。 做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。
怎样做缩阴运动
第一，卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
第二，立式锻炼：使用秀丝蔓缩阴。站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，借以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
第三，中断排尿的练习法，在上厕所的时候，忍住只排一半的尿液，过个几秒钟之后，再将剩下的尿液排出，这样也是可以起到缩阴的作用的。
‘叁’ 怎么样才能快速缩阴 四种方法助女人快速缩阴
缩阴方法，靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向
上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢
慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
‘肆’ 阴道紧缩的方法
比较常见的方式有传统阴道紧缩术和双环法阴道紧缩术。每一种方式都有着不同的优势。大家可以根据自己的不同情况，结合整形医生给予的建议，选择一种适合自己的阴道紧缩方式。
1、传统阴道紧缩术：阴道和肛门处的阴道括约肌、肛提肌及球海绵体肌出现了肌力减弱的情况，就会让阴道变得松弛，而传统阴道紧缩手术主要通过紧缩这些肌肉来治疗。
2、双环法阴道紧缩术：阴道和肛门处的阴道括约肌、肛提肌及球海绵体肌呈“8”字形环绕，维持阴道和肛门的收缩作用，当分娩、外伤等原因导致这些肌肉损伤、变薄时，肌肉的肌力减弱，会大大影响阴道的收缩力，双环法阴道紧缩术是传统阴道紧缩术的改良方法，主要通过紧缩阴道外1/3部位的肌肉来治疗。
在进行阴道紧缩手术的时候，大家应该选择一家正规的医疗美容机构，这样才能有效保障手术的安全，在术后获得理想的阴道紧缩效果。
‘伍’ 最简单有效的缩阴偏方
站立类憋尿法
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。此法也是安全、可靠，但是不容易坚持。
萝卜蹲游戏
每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。
专业缩阴球
Durex love beads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。如果是顺产的女性，在产后42天后，需确保恶露完全干净，再进行此项训练；而剖腹产则要等伤口完全恢复，检查过没有问题之后才可以。或者在使用前针对个人情况向医生咨询。
‘陆’ 缩阴日常最简单的方法是什么呢
日常中坚持一两个运动并坚持下去，效果应该还是有的。
中断排尿法 ：
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿；
盆底肌锻炼：
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉，若是产后不久可以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。
不过运动只能缓解，想要紧致还是的和缩阴凝胶一起效果更好。
‘柒’ 女性缩阴该怎么做 阴道紧缩方法
你好：
女性缩阴的方法有很多，如：1运动疗法，阴道本身就有一定的恢复功能，也可以做瑜伽，体操等运动达到缩阴的目的。2是选择缩阴类药物。3是手术疗法。建议你不要盲目用药，可以先选择运动疗法。如果没有效果在选择其他的治疗方法！d
‘捌’ 简单的缩阴方法是什么呀
你好，缩阴运动是最简单的缩阴方法之一了。论优点，缩阴运动也是非常多的！没有副作用，不需要投入资本，不需要花费大量的时间和金钱，对于人的身体也非常有好处，而且，缩阴运动还能够带给人，特别是女人，一个意外的好处，那就是可以紧实自己的小屁屁，拥有一个性感上翘的臀部。除了缩阴速度慢一点之外，缩阴运动基本上就没有什么缺点了，而且，这一点也可以弥补，作为一种预防和辅助手段，缩阴运动都是一种不错的缩阴方法。