跑步腹痛的解决方法

⑴ 跑步性腹痛怎么办

清晨，跑步运动不分男女老少，河畔、公园、大街皆可见到。经常有跑步中或跑步后发生腹痛而就医的实例，尤其是中小学生上体育课时因腹痛而中止运动更为常见。医生们总结了因跑步引起腹痛的病因。 右上腹痛：这多半是由于平时缺乏锻炼。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回 流，当呼吸急促时胸腔负压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。 胃肠痉挛：空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或喝得过多（尤其是冷饮过多）均可引起胃肠功能紊乱，引起痉挛产生腹痛；运动前进食过快；多食或食入难以消化的食物，如豆、薯、牛奶、面食等，由于产气过多，引起腹胀，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。 腹直肌痉挛：夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。 腹部慢性疾病：慢性肝炎、胆囊炎，胃溃疡病或慢性阑尾炎等病的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。疼痛一般在病变部位。 运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。 饭后跑步或剧烈运动：随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、打嗝、心口烧灼或反胃，因而发生上腹胀痛。 防治措施： 1、跑步前充分做好准备工作，跑步时要由慢逐渐变快。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运劫，因为这样既会引起腹痛，时间长了还会引起消化不良。 2、出现跑步性腹痛时，一般只需减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以致消失。

⑵ 跑步时肚子疼是怎么回事呢

跑步时肚子疼是怎么回事呢

跑步时肚子疼是怎么回事呢，爱运动是保持健康的一种。尤其是爱跑步的人士，但是相信很多人都有遇到这样的经历，跑步时肚子疼！那么接下来我们一起去看看跑步时肚子疼是怎么回事呢。

跑步时肚子疼是怎么回事呢1

跑步时肚子疼是怎么回事

运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象，目前仍然众说纷纭。

比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。

通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。

预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。

跑步时肚子疼是怎么办

1、跑步时按压痛点

这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下，要是疼痛不适感强烈，最好把慢跑改为快走或者慢走。

2、跑步前不要吃产气食物

有的人跑步时容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜，水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛，赛前一两天都最好不要吃这类食物。

3、规律呼吸

固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭，也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法，重点是必须有规律，跑步时容易保持。

4 、正确的跑步方法

跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。

5、合适的鞋子和衣服

跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋，不一定要贵，但一定要适合自己脚型的跑鞋，因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度，还有可能会受伤。衣服也是一样，应以宽松舒适为主，不要穿紧身没弹力衣服，会影响舒适度。

6、正确的跑步姿势

正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然摆动，有规律的'呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。

7、控制跑步速度

锻炼时需要耐心的，很多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最终以失败告终，要根据自己的身体情况，刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速，最后在慢跑停下来。

8、好的心情

跑步的乐趣越多，也就容易坚持的更久，给自己找点乐子吧，你可以听听音乐，带上运动手表，或是约个同伴，尝试不同路线，或许你会有更多的收获哦。

9、跑步时间

具体的时间要因人而定，如果你是以减肥为目的的，时间应不少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，跑步20分钟以后糖源大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内脂肪。

10、冷却

训练后大约持续5分钟的走路时间，应该继续进行轻松的运动，使心率恢复到稳定的状态，让四肢的血液回到心脏来说是非常重要的。

11、放松按摩

如果刚跑完步，不要马上坐下来，可以帮身上的肌肉按摩放松一下，如果马上坐下的话容易造成脂肪堆积，会造成腿粗屁股变大变等，还有刚运动完十分钟最好不要喝水，要不你的锻炼就没用了。

跑步时肚子疼是怎么回事呢2

跑步时肚子疼怎么办？

1、呼吸节奏紊乱

跑步一段时间之后，身体的需氧量加大，呼吸不得当，只是加快呼吸频率而呼吸表浅时，会引起呼吸肌紧张，导致痉挛。

2、跑步之前，没有做好热身准备工作

全身肌肉进入紧张状态，而我们的内脏惰性大，不能立马活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸机紧张而痉挛。

3、饭后立即进行中长跑

使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。

4、长时间地震动胃肠道，改变了正常的蠕动规律

肠里的气体和食物积聚在一起刺激肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。

跑步时肚子疼怎么解决？

1、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。

2、腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

3、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水。

4、用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间，有助于止痛。

5、如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。

6、经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。

一旦跑步过程中出现腹痛，应立即用手按揉疼痛部位，并停止跑步开始慢慢走动，千万不能立即停下来、坐下、躺下、蹲下或硬撑着跑，这既有可能导致阑尾炎以及心脏病。

所以，大家如果在跑步的过程中遭遇肚子疼的问题，最好先停止跑步，缓解痛症，多揉一揉肚子，喝一些温水，等休息好了再尽量运动。如果腹痛难忍，就要马上就医，不要勉强进行体育锻炼。

⑶ 跑步时侧腹痛，哪些方法能缓解

跑步是每个健身爱好者喜欢的有氧运动之一，在跑的时候我们会出现多种多样的突发症状，其中侧腹痛就是其中一个。

5、在锻炼中强化各种跑步相关组织和器官

长期坚持跑步，是减少出现这种情况的最好预防，跑步相关的组织、肌肉被很好地锻炼，在强化功能的同时，使它们的运动范围变大，以此来避免侧腹痛这种情况的发生。

⑷ 跑步性腹痛怎么办

如果不单单是因为运动原因导致的腹痛，有急腹症发生的可能性时，要及时停止运动，及时就医。在没有明确诊断前，不要轻易使用止痛药物，以免掩盖病情。
如果仅是因为运动原因造成腹痛，应适当减慢跑速，加深呼吸，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，弯腰慢跑一段距离，一般疼痛会减轻或消失。如不能减轻反而加重，就要立即停止运动，查找原因，酌情处理。大多数人在停止活动后，疼痛立即消失，个别需经几小时后才消失。
若是胃肠痉挛，可以点掐足三里、内关等穴位。如果是腹直肌痉挛，可以局部按摩，做背伸动作，牵伸腹部肌肉。

⑸ 为什么跑步肚子会痛怎么办

跑步肚子疼可以通过按摩腹部、休息进行恢复。 因下面几点原因第一，因长时间没有锻炼，当开始运动前的第1到2天，腹部短时间内无法适应跑步产生的牵拉、震动等，继而出现肚子疼痛，建议坚持跑步2到3天，这种症状会自主缓解。第二，进行跑步前没有提前热身，导致跑步时身体因需氧量骤然增加，腹部肌肉处于缺氧状态引起痉挛疼痛。第三，饱饭过后进行跑步活动，跑步时身体胃肠负担沉重，造成牵拉疼痛，疼痛位置不确定，可以是左侧，亦可右侧，当疼痛出现后要立即停止当前活动，保持休息，同时用手按摩腹部，使得腹腔内胃肠道血液供应得以恢复，从而减轻腹部疼痛。跑步后肚子疼发生时，不要急，多为轻症，平时加强身体锻炼即可。 平时应该加强运动，既能锻炼身体，也能以免这种情况再次发生。

⑹ 跑步腹痛的原因有哪些

跑步腹痛的原因有哪些

跑步腹痛的原因有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看跑步腹痛的原因有哪些，知识。

跑步腹痛的原因有哪些1

1、准备活动不充分

开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。

预防这类运动性腹痛，关键是运动前要做充分的准备活动，使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重则呈阵发性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。

预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛

多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。

预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱

大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。

跑步腹痛的原因有哪些2

1、运动腹痛是什么原因

1.1、 运动前缺乏必要的准备活动,导致心肺功能在运动量突然增大时出现相对低下的状况,继而发生肝脾等内脏器官淤血,刺激脏器表面的神经,从而引起疼痛。

1.2、 运动中呼吸频率过快,膈肌痉挛,引起疼痛。

1.3、 饭后立即参与剧烈运动或运动前吃得过饱、运动中大量饮用过冷的饮料,导致胃肠痉挛,产生疼痛。

1.4、 运动量较大时,钠和水通过汗液丢失较多,但又没有得到及时补充,导致体内电解质紊乱,引起腹部肌肉疼痛。

2、运动腹痛紧急处理方法

2.1、 一般情况下减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻。

2.2、 严重的.停止运动,点按内关、足三里等穴位等。

3、运动中腹痛的预防

遵守科学训练原则,循序渐进的增加运动负荷,加强身体综合训练,提高心肺功能,良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少,腹痛也会减少。充分的准备活动,能加快体内代谢过程,提高神经系统兴奋性、灵活性,保证器官系统间协调工作,而且通过肌肉活动起到协调作用,使人体尽快进入运动状态,避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。合理安排饮食,运动前不能吃得太饱或饮水过多,特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动,运动前避免吃容易产气或难以消化的食物,也不能空腹参加剧烈运动。运动中注意呼吸节奏,中长跑时要合理分配跑速,避免呼吸肌疲劳或痉挛。

运动的益处

1、运动的益处:运动能减肥

运动无疑是健康减肥的好途径,在运动过程中,运动对减肥有两方面的作用,一方面是直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重;另一方面是提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。在这两方面的作用下,坚持运动,能够给塑造完美身材。运动医学院的研究表明,正确的运动可帮你持久保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。

2、运动的益处:动可延长寿命

在身体健康的基础上,寿命可以延长。经研究发现,每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠,寿命长25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁,从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因,主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工,外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。

健身房运动注意事项

1、运动前做热身和伸展活动

运动之前让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。

2、养成写健身日记的好习惯

尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种写健身日记的好习惯,可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

3、要学会调整健身的计划

有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月就调整一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

4、必须要避免饮食错误

饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误,是导致你不能达到理想效果的主要原因。

5、尽量要做到全身锻炼

想通过锻炼来塑型,进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼,如果那样的话你就很难塑造理想身材。

⑺ 跑步时为何肚子疼

1、缺乏锻炼

右上腹痛多半是由于平时缺乏锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。

2、慢性疾病

患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。

⑻ 运动后腹痛，可采用什么方法进行缓解呢

许多人在跑步之后会出现腹痛的症状，一般会在上腹或者左右上腹部的地方特别疼，对于经常早起晨跑的人来说，这种病症非常的常见。有关医学家表示，这是因为人的呼吸肌发生痉挛而导致的，因为人体内的相关运动所触发的肌肉发生痉挛，就会引起腹部疼痛的现象。那么这种症状需要怎么缓解呢？

由于运动的时候需要大量耗能，所以在运动期间一定要准备充分的能量供给，比如水、维生素等。不过在运动在运动之前一定不能吃得过撑，也不要吃豆类、冷饮等食物，否则会引起胃肠的部分发生疼痛，延伸到腹部疼痛，出现这类疼痛时，可以用热水袋在腹部热敷缓解疼痛。另外，如果是在夏季大量运动的话，出汗过多一定要及时补充盐水，保证体内的正常代谢。