解决愤怒的方法

‘壹’ 有哪些有效的发泄愤怒的方法

1、学会倾诉，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。每个人都会有自己信任的几个知心朋友，不妨试着去和别人去诉说自己的苦衷，在说出来之后心里会不那么难受。
2、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3、听听音乐轻松的音乐有助于缓解情绪。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV开心的唱歌，释放出自己心里的情绪。
4、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解情绪，还可使人增加知识与乐趣。阅读能够增加自己的阅历，慢慢的喜欢上阅读之后你会发现自己的一些谈吐以及一些行为举止都会慢慢的在潜移默化当中改变
5、重新评价，反思自己，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
情绪发泄的方法之意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
情绪发泄的方法之自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
情绪发泄的方法之语言调节
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
情绪发泄的方法之环境制约
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
情绪发泄的方法之安慰
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
情绪发泄的方法之转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
情绪发泄的方法之宣泄
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
情绪发泄的方法之幽默
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
情绪发泄的方法之走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

‘贰’ 处理愤怒情绪的方法有哪些

正确的看待愤怒的情绪，因为人都有三情六欲，没有必要过分压抑自己

很多人在遇到很愤怒的时候，都会走火入魔，觉得没有任何东西能够阻止自己，自己就是一个已经失控的恶魔。其实，并非这样，你要把自己的行为当成一个正常人的行为，把这种情绪当成一个正常人应该会有的情绪，这样的你才不会带着偏见来对待愤怒。人都是有脾气的，一旦你触犯了他的底线，难免会让他崩溃。

正确理解，理智处理愤，从而让自己成为情绪的主人

我们都要做情绪的主人，千万不能被其左右。对我们而言，情绪是我们对外界环境的一种应激反应，而我们反馈给环境的则是我们的应激行为，这种行为必须是被我们大脑所左右的正常行为，而不是情绪支配身体的跨组织行为。

‘叁’ 调解愤怒情绪的方法

下面是一些具体的控制愤怒的小技巧：
稍事休息。你一定知道，愤怒永远不会成为解决问题的最佳方式。当你感到愤怒的时候，你应该独自待一会儿，等心情平静再尝试去解决问题。
帮助你的身体释放愤怒。当你感觉到愤怒时，需要设法释放出来。停止活动，深呼吸，这并不是紧急事件。摆脱紧张的心情，做出10次深呼吸。如果你需要发出声音，小声哼哼即可。你需要设法让自己笑起来，这样可以释放紧张的情绪，有效改变心情。迫使自己微笑，向神经系统释放信号，目前并没有发生紧急事件，促使自己镇定下来。深呼吸的同时，挤压双手的针灸穴位（空手切位置），强化镇定意愿。如果你觉得有必要从生理角度释放愤怒，可以播放音乐或者跳一段轻快的舞蹈。
倾听你的愤怒，不被愤怒驱使。处理愤怒的积极方式是，限制愤怒的表达。当我们冷静下来以后，需要分析一下，生活中到底发生了什么，以至于我们如此愤怒。有时，我们会惊讶地发现，我们怒斥孩子，但其实我们的愤怒却是针对伴侣的，我们认为对方没有尽到父母的职责；有时，愤怒只是一种信号，提醒我们应该增加睡眠；有时，他又是一种发泄方式，希望向好友发泄内心的苦闷，获得对方的充分理解；有时，我们的内心一直潜藏着愤怒，只是没有察觉，时机合适时便会撒在孩子身上。此时，我们需要心理疏导，或者从育儿辅导团体获得帮助。
请牢记，向他人“表达”愤怒，反而会使之强化和升级。有研究表明，在愤怒的时候表达愤怒，反而会让我们愈发怒不可遏。结果，你的表现会伤害对方，让他们感到恐惧或愤怒。最终，导致人际关系的破裂。如果脑海中不断回响，告诉自己我们是正确的，别人是错误的，怒火便会越烧越旺。真正有效的办法是首先镇定下来，然后寻求积极的方式解决让我们愤怒的事情。愤怒的源头解决后，我们的怒火就会自然而然地消失。
注意你的口气和措辞。研究表明，我们讲话的态度越镇定，内心就会愈发平和，他人的反应也会更加平静。同样，诅咒或使用其他激烈的词语，会让我们和倾听者的心情更加波动，局势进一步升级。我们讲话的语气和措辞既可以让我们平静，也可以让我们心绪波动。
还在愤怒？探索深层情感。不要抓住愤怒不放。一旦你倾听了内心的愤怒，采取了必要调整，就应该放手。如果还不能奏效，一定牢记，愤怒永远是防御性的，他使我们不会感到脆弱。为了化解愤怒，要探索深层的伤害和恐惧。如果女儿的行为让你震惊，如果你的儿子殴打他的小妹妹，而你幼时也曾被殴打，要认真思考这些情感，治愈他们。一旦你愿意感受深层情感，就不再需要以愤怒作为防御手段，他也会自然而然地消失。
如果你总被愤怒纠缠，寻求专业咨询。不要为寻找帮助感到尴尬。你在为了追求更好的生活做努力，避免对亲人造成不必要的伤害。

‘肆’ 调节愤怒情绪的方法 如何调节愤怒情绪

1、首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的缓兵之计，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。

2、用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。

3、平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。

‘伍’ 如何处理愤怒情绪

1、冷静：大家在愤怒时通常不能保持冷静的头脑，所以遇到自己有愤怒的外在表现如大喊大叫、情绪失控时，可以先找个没人的地方自己呆几秒钟，让自己的头脑冷静一下。

2、告诫：自己知道自己在发火时，可以有意识的在心里告诫自己不要发火，愤怒不但解决不了问题，还会伤身伤感情，可以反复的对自己说不要发火来提醒自己。

3、倾诉：如果实在太愤怒，可以找亲朋好友的来倾诉自己的愤怒原因，然后让其它冷静的人帮助分析，这可以释放自己的愤怒情绪，还能得到些好的建议。

‘陆’ 愤怒情绪如何排解

愤怒情绪如何排解
1.心情不好，找个人述说，找个人谈谈心，把自己的不愉快都说出来，当你说完了一切，你就会感到特别的轻松，没有压抑，没有脾气，有的只是轻松和开心，一种如释重负的感觉。因此，心情不好的时候，离开眼前的环境，等自己的心情好了，不再感到愤怒的时候，然后慢慢的回到原来的地方，只有这样，我们才能缓解自己愤怒的心情。

2.心情不好的时候，选择出去走走，让外面的世界来扰乱自己心中的怒火，让外面精彩的世界来让自己分心，让自己不再感到愤怒和生气。无论如何，生气和发脾气都是不好的行为，但是我们可以自己去控制和调节自己不好的心态，让自己的愤怒和不好的心情，都随意自己的调节而慢慢消失。

4、他没有说话，只是用眼睛严厉地瞪着，那眼神像要射出火花一般!

5、你如此的惊慌，别怪我失去耐心。

6、牙齿咬得“格格”作响，眼里闪着一股无法遏制的怒火，好似一头被激怒的狮子。

7、他的胸膛里像一锅开水那么沸腾，心火冲头，太阳窝突突地跳。

8、他怒睁着眼，额角的青筋随着呼呼的粗气一鼓一张。

9、他愤怒了.眉毛抖动得像是发出了声音，两眼喷射出通人的光芒。

10、竟然考出这样的成绩，看得出，老师这回是真的生气了，只见老师一语不发，把书本“啪”地一下拍到了桌上，把全班同学都吓了一跳，再也没有谁敢讲话了，教室里顿时静得连针落到地上也能听得见!老师还是没有说话，只是用眼睛严厉地瞪着我们，那眼神像要射出火花一般!有的同学羞愧地低下了头，不敢看她。我悄悄地瞥见老师铁青着脸，不带一丝一毫的笑意，那一幅僵硬的表情，有如影视剧里的特写，久久地定格在了我的脑海里。

11、他越听越气，浑身发抖，脸色铁青憋着气，怕把自己的怒气施加在别人身上，狂奔回卧室，一脚踢开门。进人卧室，心里的郁闷，像山样的沉重，他重重地倒在一张椅子里，想使白己平静下来，可是越想越气，根本无法控制住自己。像一头愤怒的狮子，用力地踢门，踢桌子，踢椅子，踢一切可踢的东西，最后，他把喷怒化作一声震人心肺的怒吼。

12、全身每一根微细的血管都变得像怒狮的筋骨一样坚硬。

13、生气就是拿别人的错误来惩罚自己。

14、志向不过是记忆的奴隶，生气勃勃地出世，但却很难成长。

‘柒’ 怎样快速消除愤怒

快速消除愤怒的最好方法是：

1、转移视线 2、听音乐 3、倾诉
愤怒是人生气时情绪的宣泄，一个人情绪的好坏，也影响着一个人生活的品质。 经常易怒的人，不仅给别人冲动暴躁的印象，还会伤肝伤肺。那么怎么快速消除愤怒的情绪呢？
【1】及时转移视线，让心开阔
我们常说，当人的思维长期集中到某个点，时间久了就会陷入死胡同。就像一个气球 达到极限承受力的时候就会爆发。人的 情绪也是一样，长期的压抑之后，就需要一个宣泄的口子，这个宣泄的口子就是愤怒。

境由心造，心底无私自然宽。
因此，及时的转移视线，就是开放思维。不再纠结于某一个人、某一件事。心中不再有那么多放不下的私心， 进而把心胸放开阔，情绪自然就会得到有效的调节。

【2】 听音乐，让音乐的律动舒缓心情
很多人，喜欢音乐，不是纯粹觉得好听。而是某种旋律，某句歌词正好点中了心坎。 当你愤怒的时候，听听喜欢的歌曲，喜欢的歌手，情绪会得到相应的感染 。 这个时候，心情就会变好很多，一时的愤怒也将抛之脑后。？？

《晋书，乐志》上说：

是以闻其宫声、使人温良而宽大；闻其商声，使人方廉而好义；闻其角声，使人倾隐而仁爱；闻其微声，使人乐养而好使；闻其羽声，使人恭俭而好礼。
因此，音乐是人的精神食粮。当愤怒来临时，不妨听听音乐，也能快速消除愤怒。

【3】与人倾诉，把愤怒删除
自古都有伯牙高山流水觅知音，独乐乐不如众乐乐，一个人默默承受，不如朋友帮你一起分担。那么，愤怒的时候，也需要有个朋友，静坐倾听。

情绪是一张磁盘，快乐可以拷贝，愤怒可以删除！
当你将愤怒当成故事倾诉，就是在慢慢删除自身的不良情绪。而别人作为朋友，听了你的故事，会从旁观者的角度，帮你分析，给你安慰。当你心灵的愤怒垃圾删除之后，心中自然会敞亮很多。

结语：心态决定生活的态度，决定人生的高度。愤怒是魔鬼，会把人带进无底的深渊。

因此，快速消除愤怒，就是要 经常疏通心灵河床，不致溃堤，适时疏导心理，才能保持健康

‘捌’ 你有哪些调节愤怒情绪的方法

调节愤怒情绪的方法有：

1、脱离愤怒的氛围

让自己处于引发愤怒的人、事或环境中，情绪很难冷静下来。这时候更需要跳出愤怒的氛围，让自己趋于冷静。今日愤怒果，必有昨日因。脱离那种氛围后，往往更能思考出愤怒的因由加以应对。

2、玩游戏

一般玩游戏的时候大家都会比较深入，比较容易沉浸其中。这样，就会很容易忘掉之前发生的事，玩了一段时间自己喜欢的游戏后，心情就会变好了。

3、和自己的宠物一起玩

比如养了狗，就可以出去遛狗，陪它玩接飞盘什么的。养猫的话，可以逗逗猫。养了小动物的大都很有爱心，相信和自己动物玩了一段时间后就会忘记自己还生气的事了。

4、看视频

什么视频都可以，只要是喜欢的，感兴趣的，可以看得进去的。可以看喜欢的动漫，或者喜欢的电视剧，电影。一般看完自己喜欢的视频后，情绪就会被视频中所表达的东西吸引住，自然就记不得自己生气的事了。

5、听音乐

当比较生气的时候听自己喜欢的音乐，或者找自己喜欢的歌手的新歌听一听，歌曲中的情绪会很容易感染人的，心情自然就会变好了。

‘玖’ 在生活中，感觉心情不好时，有哪些消除愤怒的方法呢

人们在生活中往往会有心情不好的时候，这个时候就会让人们竖起身上的刺，会对身边的人带来很大的伤害，而且会让自己的心理变得更加难受，就需要合理的去消除自己的愤怒，并不能够让自己的情绪失控。人们都知道愤怒并不能够帮助人们解决问题，而且还会让事情变得更加麻烦，这个时候就需要人们即时地暗示自己，要让自己休息一会儿，要让自己的心情平静下来。

人们在说话的时候需要注意自己的语气以及措辞，并不能够让一些尖锐的语言伤害到别人，在情绪不稳定的时候，尽量少说话。人们需要找到自己愤怒的源头，如果只是一件小事，并不会影响自己的生活状态，那么完全就可以睁一只眼闭一只眼，不需要花费过多的精力。人们并不能够给自己过多的压力，要学会表达自己，并没有能够欺骗自己，要对自己坦诚，要放过自己。