健身肌酸使用方法

㈠ 健身新手，请问大家肌酸和蛋白粉每天的用量和用法

1、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。

2、服用5克，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，

(1)健身肌酸使用方法扩展阅读：

不可长期依赖服用肌酸。人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸，以免会产生依赖心理，长时间大剂量服用肌酸会对身体有巨大损害。

虽然目前肌酸的生产技术可使其纯度达到99.9%以上，但其中杂质双氢三嗦和双氢胺对肾脏的排泄功能有负面影响，特别是某些肝肾功能有障碍的运动员要特别注意。

肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是这两者还是有一定区别，建议大家根据自己的训练情况来选择。蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。

肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。因此粗略来说，补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

㈡ 一水肌酸和肌酸的区别 一水肌酸粉怎么吃

一水肌酸和肌酸的区别在于，一水肌酸是肌酸的一种，属于传统肌酸。健身界通常将肌酸分为一水肌酸、盐酸肌酸以及复合肌酸三类，尽管它们的功效一致，但在使用方法和效果上存在差异。

一水肌酸在使用时需要经历三个阶段：冲击期、储水期和停服期。这些阶段的设计主要是为了达到最佳效果并节约用量。肌酸在身体中是一个积累的过程，如果持续摄入，可能会造成浪费，因此人们采用这三个阶段的方式。

一水肌酸的吸收率相对较低，因此一些爱好者会在服用时添加一些葡萄糖来提高吸收率。盐酸肌酸则是一种通过进一步浓缩的肌酸，它无需考虑冲击期、储水期和停服期，使用更为方便。然而，其效果和一水肌酸相当，价格却更高。

复合肌酸是在一水肌酸或盐酸肌酸的基础上添加了一些强化合成代谢的成分，因此效果比传统肌酸更好。然而，其价格也相对较高。

一水肌酸粉的服用方法如下：

在最初的5到7天内，每天服用20克，分为四次服用。具体步骤如下：

1. 清晨（冲击期1）：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用，或与200毫升果汁一同服用。

2. 午餐或晚餐后（冲击期2）：同样方法服用。

3. 运动前30分钟内和运动中（冲击期3）：在运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，运动前30分钟服用150毫升，剩余部分在运动中服用。若运动时间达到1.5到2小时，健身饮的用量需加倍。

4. 运动后30分钟内（冲击期4）：将5克肌酸与20克健身饮和30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

肌酸维持期的服用方法为：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150毫升，剩余部分在运动中服用。若运动时间达到1.5到2小时，健身饮的用量需加倍。

注意事项包括：与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感；若出现不适感，需增加补水和补糖的量。同时，不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会影响肌酸的效果。

提示：冲击期高强度训练可以让肌肉长得更快，维持期巩固增长，停用期后再次冲击期效果更佳，表明用用停停的效果更好。