长站腰疼的解决方法

‘壹’ 女生工作要长时间站 腰疼怎么解决

腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外
,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛
,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。

‘贰’ 站久了腰疼怎么办

倒走锻炼有作用的话，就是长期不合理姿势造成的腰痛。
倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，注意安全。
倒走能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对慢性腰痛等康复有良好的作用。
也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻。
倒走锻炼和负跟站立锻炼有作用，可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理自是造成的腰痛有康复的作用。
日常生活中要注意姿势，不要过度劳累，不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.

‘叁’ 久坐久站后就腰疼，该怎么办呢

如果人们久坐久站以后出现腰疼的情况，应该适当的改变姿势，并且通过运动来有效的缓解。众所周知，现如今人们的生活水平日益提高，但随之而来的工作方式以及相关的姿势也会有所改变，所以有许多人可能需要长期久坐着或者是站着，长此以往也会出现一些负面影响，比如说腰酸背痛，颈肩部疼痛等等情况。一般出现这样的情况以后需要合理的缓解，但具体要如何缓解？其实是因人而异的。下面就针对于相关的问题，做简单的介绍。

2、然而有些小伙伴长期久坐久站以后出现了腰酸背痛，应该通过合理的运动来进行有效的缓解。毕竟腰部的核心 肌群力量薄弱，通过运动可以有效的改善，常见的运动方式：平板支撑，俯卧位拉伸以及爬式拉伸等等动作。

以上就是对小伙伴久坐久站以后出现腰疼该怎么办的简单介绍。由于，每个人的生活环境，生活习惯等等是不同的，想要有效的缓解腰酸背痛的情况，也可以根据自身的一些情况合理的改善。

‘肆’ 站的时间长就腰疼怎么办

根据你说的症状主要是长期的站立导致腰肌劳损淤血阻滞不通引起腰痛表现，建议去针灸推拿科就诊，可以舒筋活血，通络止痛，可以通过针灸，推拿，红外线理疗，拔火罐等方法治疗，配合服用腰痛片，活血止痛胶囊等药物治疗，保持心情舒畅，

‘伍’ 久站腰疼怎么办

腰肌劳损的原因吧

‘陆’ 站久了腰疼怎么办

如果你经常都感到腰疼的
话最好去医院检查一下吧，因为久坐和久站的人都很容易得上腰椎病的！

平时
一定要注意休息，不要做剧烈的运动，最好是睡硬板床。在饮食上多吃些含钙量高的食物。例如牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果等！

我以前就因为久坐在电脑前，得过腰间盘突出，当时用过不少的治疗方法，针灸，牵引，按摩都做过，但是效果都不理想。真是白搭钱啊！

不过现在已经治好了，我用的朋友介绍的腰椎康组合，在张馨元精品店订购了4个疗程治好的。见效非常快，而且它是纯中药的，还没有副作用。口服加外用也很方便。

现在已经治好了一年了也没有复发的迹象。

你可以到腰椎康组合官方网站上了解一下，或许会对你有所帮助的！

‘柒’ 为什么站久了会觉得腰疼

有以下可能

1、长期穿高跟鞋
长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生急性腰扭伤。
扭伤时肌肉、韧带发生程度不等的撕裂和微量出血、肿胀甚至瘀血青紫，可表现为腰痛，给工作生活带来极大的不便。

2、腰肌劳损
身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势等，均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。平时应注意劳逸结合。

3、外感因素

长期感受寒湿，可阻遏经络，导致血脉不畅而发生腰痛。

4、生殖泌尿系统感染
由于解剖和生理上的特点，女性易患泌尿系统感染，如急慢性肾盂肾炎、淋病、宫颈炎、宫颈糜烂等，表现为腰部酸痛或锐痛，并沿输尿管放射至会阴部。
此外，泌尿系结石、结核等，也可引起腰痛。

(7)长站腰疼的解决方法扩展阅读:

可缓解腰疼的运动

1、桥式运动
先躺在瑜伽垫或床上，仰卧，然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上，双手平放在瑜伽垫或床上，也可以放在腹部，头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面，整个人成拱桥状，保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作，每组15个。等到做该动作十分轻松后，可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫，甚至抬起一条腿来加大难度。

2、改变坐姿
白领们发生腰疼就是很常见的，主要就是自己的坐姿很不规范造成的结果。想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。

因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

3、呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。

4、侧颈
这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力，将手“顶”回原位。

5、换脚站立
长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。

6、降低体重
肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人。

7、早上伸懒腰
每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。

‘捌’ 站久了就会腰疼，怎么锻炼缓解呢

方法一：多锻炼腰部。腰部会痛有一个很重要的原因就是你的腰部一直保持着同一个姿势，这样腰很容易往一个方向歪，同时时间久了以后自然就会很疼痛，严重的话还可能定期发作，所以对于自己的腰要好好爱护，尽管需要久站，但是腰也要不时地改变一下动作，让腰部能活动一下，不要保持一个方向，这样才不会腰痛。

方法二：注意饮食。如果是女性的生理期导致的腰痛的话，那么得注意一下平时的饮食了，多吃谷物水果类的食物，少吃辛辣冰凉的食物，这样才不会让肚子疼痛，从而导致腰部也随着疼痛。也要多注意饮水，水能将很多人体的废弃物质除去，可以多喝。滋补身体的食物也可以多吃，比如鸡鸭鱼肉等，还有一些补品也可以适当地吃一些。

方法三：适当休息。有的人工作起来很拼命，没有注意休息，很多时候就是太过劳累而导致身体的健康指数下降的，要合理安排自己的作息时间，让身体可以跟得上工作的步伐从而更好的工作，所以要适当休息很重要。就算工作的性质就是要站立，但是也要站一段时间就坐着或者走动一下，休息一下。

方法四：身体锻炼。一天的工作之余要抽点时间给自己锻炼，虽然有的人会觉得一天工作已经很疲惫了不想锻炼，但是每一天的小锻炼就是让自己不会很疲惫的重要方法，让自己锻炼，这是不能拒绝的，强度大的运动可以不要做，但是强度小的，比如：健美操、瑜伽等都是可以让自己做的，坚持每天一点时间的锻炼，你的身体就会更加健康的，腰部也不会轻易疼痛。

方法五：睡觉注意睡姿。睡觉的时候有一个好的睡姿会让人的身体更加健康的，可以让自己平躺、右侧卧，最好一个晚上睡觉不要只有一个姿势，睡觉的时候多变换一下姿势会让你的腰部更加的健康，所以睡觉也要注意了。

方法六：腰部保养。就像女人的脸需要保养一样，我们每一个想要健康腰部的人也是需要好好保养我们的腰部的，在休息日或者节假日的时候，可以约朋友一起去按摩店给自己的腰部做一个全方位的按摩，也可以在家里让自己的另一伴给自己做按摩，这样长期的保养，自己的腰部就会很健康了。

‘玖’ 久站腰疼，平时应该怎么缓解一下

1. 拉伸肌肉。可以对身体进行拉伸，扭扭腰，活动腰部，能够帮助放松腰部肌肉，促进局部血液循环，从而帮助缓解腰疼的情况。

2. 热敷腰部。用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，能促进血液循环，缓解腰疼的症状。

3. 按摩腰部。简单的按摩揉捏能够帮助放松腰部肌肉，促进乳酸的分解排出，缓解腰疼不适的症状。

4. 就医检查。如果走路经常出现腰疼，或是只要走路腰部就会产生疼痛感，要及时的就医检查。