简单的跳高训练方法

❶ 关于跳高的训练，有哪些技巧可寻

关于跳高的操练，有哪些技巧可寻？

身体操练

是操练的重要内容之一。身体操练水平的开展是把握和进步运动技能的根底，是大负荷操练的物质确保，是不断进步运动成绩的先决条件。身体操练有以下内容：速度操练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m重复跑、100—150m,重复跑、30—60m追逐跑;专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的仿照操练，快速起跳操练。

技能操练

在教育和操练中重复进行，技能操练中应包含学习把握跳高的根本技能和一些首要环节的动作，但应侧重于进一步改善技能细节，不断完善整个技能的节秦，进步技能水平。在操练中应采用简化的操练和专门辅佐手法，各个技能环节分别操练，逐个改善，并进行很多的完好技能操练，进一步增强肌肉感觉和领会技能动作。

❷ 跳高跳远有什么训练方法

跳高训练方法：
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：
1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显着，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
错误纠正:
1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。
2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习，一定会有收获。
用跨越式就行, 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

跳远训练方法：
跳远技术环节主要包括:助跑、起跳、腾空和落地。无论是教科书还是在平时的教学中己经形成了对"助跑与起跳的衔接"是整个跳远教学关键的这么一个传统认识。不可否认，助跑与起跳的衔接的确在跳远技术中占有重要的位置，许多优秀跳远运动员在整个运动生涯中，花在这一技术上面的时间也是最多最难有效掌握的，但这仅仅是针对专业运动员而言的。由于我国传统体育教材深受竞技运动的影响，也就相应形成这么一个传统的认识，并没有充分考虑到中小学教学的实际情况与效果。笔者认为:同一个运动项目，在中小学教学的重点把握上和专业运动队训练重点的把握上有时不一定是相一致的。根据我们平时的教学发现，在跳远技术的教学中，由于受课时等因素的限制，对于提高学生成绩，改善学生动作效果最好、最容易产生效益的是对"腾空"这一技术环节的掌握上。尤其是对于初学者，看似简单的助跑起跳技术，其实纠正起来很难(这也是许多优秀运动员在比赛中最容易出现问题的地方)。而看似复杂的腾空技术，反而容易纠正克服。下面，我仅就腾空技术教学中容易出现的问题来谈谈本人教学中的体会，供同行们参考。
据相关科学研究，蹲踞式姿势旋转力矩为0.44kg·m，挺身式为1.2kg·m，走步式为1.8Kg·m。因此，优秀男子跳远运动员大都采用走步式以减少向前的旋转。而中小学跳远教学中，主要以蹲踞式姿势为主 (高中部分年级男生为挺身)。所以向前旋转是中小学跳远教学中腾空技术环节最容易出现的问题。解决好这一关键环节就能很好地提高跳远技术教学的实效性。要想解决这一问题，就应该了解身体前旋产生的原因。
一、身体前旋的原因
1.起跳时身体过于前倾。当学生完成起跳，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体。如果腿和两臂的摆动不积极，就容易造成上体的前倾，形成前旋。
2.起跳时低头含胸，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿，使身体容易产生前旋。而跳远则反之，在起跳时必须抬头才能挺胸，从而避免身体前旋。对于挺身式跳远而言，过早地向前收起跳腿，没有形成"挺胸展故"姿势，也是造成前旋的主要原因之一。
3.急于做着地动作。从人的自我保护意识来看，腾空后身体对失去支撑后不是后仰，而往往是屈体前趴，急于做着地动作。尤其是初学者更是如此。这就很容易造成身体的前旋。
二、身体前旋的纠正方法
1．多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。
2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。
3．助跑垫上抛体。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。
当然，跳远的落地技术也是非常重要的，落地时需减少身体重心轨迹与足跟落点距离是落地技术的主要任务之一。做到这一点必须要以良好的空中动作为基础。以上三个纠正练习不但可以克服空中前旋的问题，同时也是为跳远落地动作专门设计的，对跳远的落地有很好的帮助作用，可谓一举两得。

❸ 跳高需要的训练有哪些

跨越式跳高是一种最简单的跳高姿势。由助跑，起跳，过杆和落地动作这四个技术环节组成，现给你一一说明：
第一是助跑，斜线助跑（与横杆约成30度），跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳），步点要准（便于发挥助跑速度）。起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可）
第二是踏跳，踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳，同时两臂同时上摆，重心稍后仰。
第三是过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆，摆臂协调用力。
第四步落地，利用惯性落地，同时注意缓冲，避免受伤。平时要多加强助跑（高重心有弹性，落点要准确，一定要测量好步点）和加强爆发力的专项训练：爆发力的专项训练手段有很多如：负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。
希望对你能有所帮助。

❹ 怎样锻炼才能跳得更高

1、负重短跑训练，提高腿部爆发力。两只手都拿一个哑铃，哑铃不宜过重也不能太轻，接下来用自己最快的速度跑100米。多多重复，百炼成钢。

2、单腿上下蹲。练右腿肌肉，左腿抬起，双手向前伸直，再进行上下蹲的动作，

3、练左腿肌肉也是一样的。刚开始练习比较困难，可以用手扶住墙壁使自己保持平衡。

4、硬直上楼梯。硬直上楼梯也叫僵尸上楼梯，这个练习方法很简单，在上楼梯的时候就可以练习，上楼梯的时候不要屈膝，腿伸直，用前脚掌走，感受小腿的拉伸。

5、踮脚尖。连续的踮脚尖，脚踮起来放下，连续做20个以上就会感觉到小腿酸痛，发热，肌肉经蹦。这个反法不仅可以提高弹跳力，还可以瘦小腿，随时随地都能做，在公交上面可以做，在地铁里面也可以做。

(4)简单的跳高训练方法扩展阅读：

锻炼跳得更高的注意事项：

1、锻炼

弹跳力增加是靠付出努力增加的，要注意的是不要过量锻炼，会增加肌肉损伤，造成肌肉过度锻炼，不要加量锻炼，合理安排，自然增加。看自己的身体状况，有时会增加快点，有时要放慢脚步，合理搭配。

2、保护

在冬天，天气寒冷，注意保暖，防寒，增加腿部保暖，在锻炼时出现肌肉酸痛时应停止锻炼，马上休息，后去看医生。

❺ 如何训练跳高

练习助跑技巧。跳高运动员通过助跑过程累积起跳所需的动能。因此，正式练习过杆前，你首先要完善助跑技巧。先在无杆条件下进行助跑模拟练习。使用的垫子必须和正式过杆时使用的体操垫一样。

(5)简单的跳高训练方法扩展阅读

跳高，田径运动跳跃项目之一。又称急行跳高。由有节奏的助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成，以其最后成功地越过横杆上缘的高度计算成绩并以此判定名次。

过竿技术有跨越式、剪式（亦称“东方式”）、滚式、俯卧式和背越式等。跳高运动最初起源于英国，是从体操项目中派生出来的。

1864年，英国首先将跳高列入田赛比赛项目，英国人柯奈用跨越式（最原始、最简单的跳高姿势）跳过了1.70米的高度。男子跳高于1896年首届奥运会上被列为正式比赛项目。女子跳高于1928年开始正式列入奥运会项目。剪式跳高起源于美国。

跳高运动在19世纪60年代在欧美地区开始普及，1896年第一届奥运会列为比赛项目。过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同，运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。

助跑使人体产生向前的速度，增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑，距离长，速度快，动作自然。其他姿势一般都采用直线助跑，距离短，速度较慢，身体重心低。起跳是人体在助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。

俯卧式和滚式跳高时，起跳腿是在近于横杆一侧起跳。背越式为曲腿摆动，其他姿势一般为直腿摆动。背越式过杆时，身体由侧对横杆转向背对横杆，然后以手臂、头、肩顺序过杆；髋部在杆上充分伸展成背卧和反弓姿势。身体过杆后，收腹举腿，用背部落在海绵包上。

俯卧式过杆时，摆动腿先摆过杆，身体在杆上沿纵轴翻转成俯卧姿势，随即转头潜肩，起跳腿后伸外翻，最后落地。过杆动作分为“平翻式”和“潜入式”两种。背越式、俯卧式姿势因过杆时人体重心离杆较低，能充分利用腾空高度，是较优越的过杆方式。而背越式又较俯卧式易于掌握。跳高作为一种游戏活动可以追溯到远古时代。

在古代日尔曼人中曾盛行过跳跃横排马匹的比赛，非洲的图西人还曾有过利用厚木头的跳板或石头踏跳进行的跳高游戏。跳高作为比赛项目始于爱尔兰和苏格兰。1800年，跳高以列为苏格兰运动会的比赛项目。19世纪60年代以后跳高在欧洲和美洲开始普及。在这以后，随着运动员的速度力量素质的不断改进和提高，跳高成绩也在不断地提高和发展。

❻ 怎么练习跳高

练习跳高的方法：

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

(6)简单的跳高训练方法扩展阅读：

基本信息

跳高，田径运动跳跃项目之一。又称急行跳高。由有节奏的助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成，以其最后成功地越过横杆上缘的高度计算成绩并以此判定名次。

过竿技术有跨越式、剪式（亦称“东方式”）、滚式、俯卧式和背越式等。跳高运动最初起源于英国，是从体操项目中派生出来的。1864年，英国首先将跳高列入田赛比赛项目，英国人柯奈用跨越式（最原始、最简单的跳高姿势）跳过了1.70米的高度。男子跳高于1896年首届奥运会上被列为正式比赛项目。女子跳高于1928年开始正式列入奥运会项目。剪式跳高起源于美国。

跳高运动在19世纪60年代在欧美地区开始普及，1896年第一届奥运会列为比赛项目。过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同，运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。助跑使人体产生向前的速度，增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑，距离长，速度快，动作自然。

其他姿势一般都采用直线助跑，距离短，速度较慢，身体重心低。起跳是人体在助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。

❼ 怎样才能跳得高

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

拓展资料

弹跳力（leaping ability ）术语。 指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。弹跳力量通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力,给予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给运动员,使运动员获得向上的加速度,而跳起腾空。弹跳力越好，起跳越高，完成跳水动作越有利。为此，应加强有关肌肉、关节快速收缩、屈伸能力和协调性的训练。训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。

❽ 跳高训练方法与技巧

跳高技巧提升方法与技巧

1、双脚打开大约与肩同宽，用前脚掌着地。

2、膝盖轻松弯曲，跳跃的时候上身保持直立，跳之前如果弯得过低，使用到的是属于慢肌纤维的后背肌肉，不具爆发力，也可能导致长期的下背疼痛。

3、上半身保持直立，可以强迫自己使用比后背肌群更强而有力的腹肌，跳的时候，臀部往上提。

4、双臂也相当重要，膝盖弯曲时，双手大约放在口袋的位置，而跳出去时，应自然摆动双臂向上带动，使自己能跳得更高，着地时也要有好的缓冲，不能直接让脚踝或膝盖直直落下。

5、进行短程助跑弹性跳板起跳练习，不断训练自身身体素质，保证一定的运动量。

6、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速，弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。

最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

❾ 跳高训练的方法和技巧，你有哪些了解

关于这个问题，我可以简单粗暴的回答各位，说到跳高，就要说到其他运动了，实际上，撑杆跳，顾名思义就是用细杆子支撑地面，弹跳身体，跳过几米高的横杆。因此，想要在撑杆跳高中取得优异的成绩，就必须跳得足够高，也就是说运动员要足够轻才能跳得更高。在日常锻炼中，我们应该尽可能地锻炼我们的身体形状，并保持我们的身体处于相对对称的状态。

既要有适当的肌肉力量，又要有轻盈的身体，才是最好的状态。做瑜伽:瑜伽本身的目的就是激活身体的筋骨，塑造自己。长期坚持做瑜伽有助于我们塑造一个满意的体型。要做好撑竿跳高，当然首先要掌握撑竿跳高的技术动作，规范自己动作的每一个细节，在动作上做到有纪律、有标准。撑杆跳有持杆冲刺、持杆起跳，都要求运动员精准，才能发挥出应有的水平。

❿ 怎样练跳高弹跳力

提高弹跳力的六种训练方法

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的.位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2.脚尖抬到最高点。

3.再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点。

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳

这一项每周只练习一次

1. 站立，怀抱篮球于胸前。

2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4. 着地，完成一下。

5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。