一人之下恐惧解决方法

‘壹’ 怎样克服恐惧感

如何克服恐惧心理？

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
参考资料：http://www.xxgzs.com/qstk/kfkj.htm

恐惧症的家庭治疗措施

恐惧症是一种无理性和无能为力的状态，它可分为三类：一般恐惧症、社交恐惧症及广场恐惧症。一般恐惧症的患者对某些物体、场所或情况感到害怕。社交恐惧症的人会避开社交场合。因为他们害怕会作出使自己困窘的事。广场恐怖症因为害怕陌生环境而产生复杂的现象。
恐惧症患者明白自己的恐惧是不理智和没有道理的，例如，飞机遇上暴风雨，使你感到恐惧，这是正常的反应。然而，假使下个星期你要出差，而现在你就开始恐惧飞机会遇上危险，这便是病态的反应。
恐惧症患者常产生负面的想法及可怕的影像，因而诱发生理反应。恐惧症常影响青春期的人，主要是恐惧在公共场所出丑。他会尽员避免在公开场合讲话或跳舞唱歌，这些场合会使他们脸红、出汗、发抖、口吃和头晕。
没有人确知恐惧症的原因，有些专家相信这完全是心理因素；有些则认为是生理因素。但愈来愈多证据显示，这两种因素皆包括在内。医学界已知此症似乎有遗传性，假使父母中有一人曾患恐惧症，则子女可能也有患此症的倾向，但未必是同一种恐惧症。
早期的创伤常是造成恐惧的病因，对恐惧症患者可通过系统的脱敏疗法来治疗。而一些家庭治疗方法也有助于病情的好转。

家庭治疗措施
●脱敏疗法
逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。
●转移注意力
当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。
●测量恐惧程度
将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。
●逐步克服
试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。
●多活动
当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。
若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
营养及饮食疗法
●避免咖啡因
反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。
●避免饮酒
虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要 饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。
●补充营养素
① L-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。
② 维生塞c含生物类黄酮
每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
③ 综合维生素及矿物质(含维生素A及锂)
每天25000IU和100毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇
用量依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
●药草茶
拔地麻茶可以减轻焦虑症，用热水冲服。
其它疗法
●芳香疗法
用熏衣草油能减轻焦虑，随身携带一小瓶。紧张时洒在手帕上，吸人。
●预防措施
做规律的深呼吸和放松锻炼，特别是当焦虑开始出现时。
焦虑发作时，规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。
尽可能避免饮酒、服巴比土酸盐和抗焦虑药，药物仅仅是掩饰症状。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦虑症状。
精神

参考资料：http://www.9kang.cn/Article/XinLi/200612/6856.html

‘贰’ 动漫《一人之下》中有什么细思极恐的细节

吾生而也有涯而知也无涯，以有涯求无涯，殆矣，像陆老爷子这一辈人算是一人里活的最久的，自然也是最厉害的那一批，地行仙的师傅曾经说过，再给我五年的时间说不定能达到周身之炁与万物相通的境界，也就是体呼吸。结合王也的很多话，和一些术士的原理可知，修行人也无时无刻不被束缚在天道之下，窥探天道，挣脱规则都要受到相应的制裁，可人们还是能忍受肉体的痛苦和精神的枯燥，就是为了更进一步，去试图打破这个束缚，这和普通人费尽心思想踏入异人世界差不多，我们大概清楚了米叔构建的一人世界，一人里修习者向往的境界是羽化，羽化实质上就是打破天道规则的束缚，不入三界五行，不沾轮回因果，它的特征要么就是长生，要么就是逍遥，那么既然流传下来了那么多传说中的羽化人物，我不认为这个事情是子虚乌有的。

‘叁’ 有 好的办法解决社交 恐惧症吗

医学指导/北京大学心理治疗师

生活当中，你不可避免地要与各种各样的人打交道，特别是Office Lady，社交是展示风采的重要方面，可能需要和重要人物交谈，在公众场合发表你的观点，出现在谈判、酒会、晚宴等各种社交场所。但是，你总是不由自主地退却，或硬着头皮去了，却因表现失态而让好机会白白溜走。你懊恼、后悔，可当下一个机会出现的时候，你又开始胆怯、犹豫、心慌、手颤，久而久之，自信心在一次次窘态中消耗殆尽。

你或你身边是否经常会有这样的情景：

“我在上司面前说不清楚我的意思，表现力极差，越是想表现越是不知所措。” ——庞若纤说，她29岁。

我在公司做广告策划，我知道自己很能干，也有很多好的ideas。但我常常当着公司高层的面，就笨嘴拙腮，根本表达不清自己的意思。就像刚才的策划会议，我在底下和同事们讨论得相当热烈，好创意不断涌现，精彩极了。但是，一看见公司领导，我忽然说不出话来，仿佛所有的东西都卡在了嗓子眼里，而且当我看到老总越来越紧皱的眉头，就更是说得七零八落的，频频让我在大家面前失分。

“我真的不想去参加这个同学聚会，因为我不知道穿什么才好。”——杨玫薇说，她34岁。

接到老班长的电话，说下周老同学们要搞一个隆重的十周年聚会。这一星期我都心绪不宁。说实话，我也非常想念我的那些老同学，可是我一想到没有几件高档衣服给自己衬脸，脸上最近新长出了好多的斑，我希望光彩照人地去，让所有人感到我比他们活的好，否则还不如不去。于是，我借口出差逃避了。这样的逃避已经发生了好几回。

“我实在没办法在外面方便！”——小欣说，她26岁。

出门在外，寻找“方便”的所在，实在是个令人头痛的问题。在大城市有些卫生间修得跟五星级宾馆似的，干净、舒适。但是，有些地方的卫生间，连单独隔间的门都没有，我实在不好意思在那里解决问题。在众目睽睽之下，我觉得特别难为情。

北京大学心理治疗师方瞻认为——恐惧社交也是病：

这三位小姐不仅仅是性格的问题，很显然，她们不仅仅只是面对别人觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的恐惧和社交障碍在医学领域上被称为一种精神上的疾病枣社交恐惧症，也叫社交焦虑症。

不要小看了社交恐惧症，社交恐惧症已是继抑郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，这可能是因为现代人面临的生存压力愈来愈大，特别是网络时代的来临，为人们带来了新的社交领域，若长期沉溺于网络上虚拟社会的社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。

中国人，特别是女性多数内敛、含蓄，不轻易表达自己的感情。这在很大程度上，影响了社交焦虑症的判定。多半以为这只是性格上的弱点，而不是病态，或者不认为这是一种疾病，或者根本就非常忌讳说这是一种精神疾病。

方医生提醒大家，不要听到风就是雨，不必为自己经常跟陌生人说话爱脸红而耿耿于怀，中国女性的某些含蓄内敛的表现，并不能认定就是患了社交恐惧症。

社交恐惧症的表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，而且还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。在这种恐惧、焦虑的情绪出现时，还常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。

所以，你是否患有社交恐惧症，得由精神科医生来进行判定，一般可用以下的专业测试表来进行测试得知：

1、我怕在重要人物面前讲话。 答：（1 2 3 4 ）

2、在人面前脸红我很难受。 答：（1 2 3 4 ）

3、聚会及一些社交活动让我害怕。 答：（1 2 3 4 ）

4、我常回避和我不认识的人进行交谈。 答：（1 2 3 4 ）

5、让别人议论是我不愿的事情。 答：（1 2 3 4 ）

6、我回避任何以我为中心的事情。 答：（1 2 3 4 ）

7、我害怕当众讲话。 答：（1 2 3 4 ）

8、我不能在别人注目下做事。 答：（1 2 3 4 ）

9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。 答：（1 2 3 4 ）

10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。 答：（1 2 3 4 ）

记分方法：

每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1、从不或很少如此；2、有时如此；3、经常如此；4、总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。

（1-9分）放心好了，你没患社交恐惧症。（10-24分）你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。（25-35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。（36-40分）很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。

快把恐惧症赶走

据统计，平均每10人中就有一人为社交恐惧症所苦，但就诊者寥寥无几。不及时治疗的后果是什么呢？许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。我们每天都要同人打交道，怎能将自己孤立起来呢？

首先要弄清楚自己的发病原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国着名精神病学教授戴维·西汉先生说，心理、生理两方面的因素会共同导致社交恐惧症，它的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。

社交焦虑症还可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝；或者就是对自已的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。

针对这些原因，对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种：

1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

给你个自疗的方法

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的饿”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

青春期如何走出社交恐惧症

在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。

在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。

要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

(一)悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

(三)不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(四)勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！

有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：

1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

社交恐怖症可以克服

小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。

这都是青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感，很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。

如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。

但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。

青春时代，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。

要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。

其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。就如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以在家里，设想是在一个公众场合，下面有无数听众，自己对着墙壁说话。经过长期艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以逐渐克服的。 你因为太想摆脱,所以就似乎越来越严重,因为你太在意他,觉得这会对你有很大的影响.
对于社交恐惧,"森田"的书是非常有帮助的,你可以看一下.
顺应自然
◆ 自然 人们的思想认识中常常存在许多似是而非的奇怪的观点。大自然确实永远是纯真的美丽的。动物界的现象也是自然，人类社会的现象也是自然，物价昂贵也是一种自然，为什么只把干枯的贝壳、远远眺望到的山与大海等和我们关系疏远的东西看作自然呢。不但不断冲刷岩壁，反复流动着的波涛属于大自然，不论宏观的或微观的，在观察我们周围的自然现象时，看到的那不断努力、不断奋斗的人们，也是自然。
◆ 顺其自然。对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事情。“对待不安应即来之则安之”，“对情绪要顺其自然”仍然去做应该做的事情。而不是，如果出现了不安就听凭这种不安去支配行动。

不安常在
◆ 不安心即安心 即使感到不安，如果能毫不惊慌失措地泰然处之，那么这种不安就会逐渐消失，即使有不安也如同没有一样。
◆ 为值得烦恼的事而烦恼 意思是不值得去烦恼的事，烦恼也没有用，值得烦恼的，不妨为之烦恼。
◆ 不安常在 人要活着，总会伴有不安。期望越大，不安就越甚，不安是必然存在的。你要摆脱不安，它却穷追不舍，你和不安抗争，它就一味地加剧。对于不安应该是来者不惧顺其自然，继续做自己该做的事。

二、坦诚
◆坦诚 当因脸红恐怖，在人面前被称作“你是腼腆的人”时，最好是敞开心扉照实说。“实际上我胆小而发愁，无论对方说点什么，我都立即脸红。这样无可奈何的事情真是少见。我真是的。”这种讲法暂且作为公式来套用也可以。请多次地反复使用。
◆纯真的心 意思是坦诚的心，富于人情味的心。按照森田疗法的观点，“越是坦诚的人，治愈得越快”。

‘肆’ 当一个人在家害怕时该怎么办

一、联络自身的最好的朋友来陪
一个人在家实际上是挺担心的，特别是在针对女性朋友来讲，就更为恐怖了，彻底缺乏安全感。这个时候，亲人没有身旁，就得依靠自己的盆友好闺蜜了。给他打一个电话，邀约她们来自身的家中陪自身住一晚，那样小小规定一定会获得朋友的愿意，你也就无需再担心了。

二、把家中的灯都开启
实际上独自一人在家里担心只不过便是由于一个人在家，又没有光源，因此才担心，那样的话就很好解决了。华灯初上后，你能把家中的车灯都开启，让光源泛滥全部家中，拥有光源，自身也就不容易那么担心了。这一方式唯一的弊端便是会导致消耗！

三、将窗门紧闭
如今这一社会发展，独自一人在家里最担心的便是有些人闯进。因此，当我们一个人在家的情况下，一定要把大门口从里边锁上，保证 外边人无法打开；次之便是要把存有安全风险的窗子关闭，从里边反勾住。自然，也不可以所有锁上，还得留有好多个通风换气的窗子，这种窗子一般人是爬不进去的，大能够 安心，例如高楼大厦的窗扇 。

四、用手机放一些歌曲
一个人在家最担心的便是家中过度清静，清静地让我们心潮澎湃，自身恐吓自身。因此对于这类状况，最好是的方式便是让家中弥漫着一些和睦且自身喜爱的声调，例如用手机不断地方自身喜爱的音乐，用歌曲让自身没去想这些吓自身的东西，让歌曲把自己稳定出来。

五、让电视机一直播发
坚信大伙儿家中都配有电视机，即然有电视机应当就可以看。当我们独自一人在家里的情况下，我们能够 把电视机开启，并调节到戏剧频道或音乐频道这种社会正能量的频道栏目上，听着电视机里嘻笑怒骂的会话，你的担忧与担心便会渐渐地化为乌有！

六、给家人通电话闲聊
一个人担心的情况下，最需要的便是家人的响声，因此，在你担心的情况下，何不取出手机上，为自己的爸爸妈妈、媳妇、老公打个电话，听一听她们的响声，感受一下她们的关爱，在闲聊中，你也就会不经意间中平静下来，担心害怕的内心便会渐渐地消散。

‘伍’ 动漫《一人之下》有什么细思极恐的细节

宝宝喜欢埋人这一点，很有可能不是一个笑点，反而是一个泪点。因为宝宝的不老不死。她身边的人都一个个死去，她只能将死人埋在地里，无论好人坏人，都让他们入土为安。在山里等狗娃子的五十多年里，可能埋了很多可爱的小动物。加入公司后的十二年里，也不知道埋了多少被杀害的异人。脑补这些后，真是细思极恐。

‘陆’ 《一人之下（异人）》有哪些细思极恐的细节

很多大佬都分析过了，大概就是羽化的方法，

编辑部和二爷讨论《一人之下》时，唯一的矛盾便是，这个冯宝宝的形象能不能改一改？印象里的女主都是又靓又美，而这个冯宝宝却是邋里邋遢，有事没事还拎着把菜刀。而二爷斩金截铁：“什么都能改，你把那故事改了都没事。冯宝宝，就别改了。”

《一人之下》是一部讲述异人的群像剧，其中有许多出彩的人物角色，但毋庸置疑的是，宝儿姐，才是这部作品的灵魂。

‘柒’ 动漫《一人之下》有什么细思极恐的细节你知道哪些

《一人之下》是一部细节很值得推敲的作品。通过一些细节，可以推测出剧情的走向。有这么四个细节，乍一看很简单，但仔细想来，却包含着重大信息，你可能忽略掉了。这四个细节包括龙虎山的篝火晚会，甚至是你很熟悉的神莹内敛，都是伏笔。枳瑾花是《一人之下》里唯一的一位被介绍为脑子好使的角色。龙虎山遛鸟并不只是笑点和张楚岚的污点，它还埋下了很深的一笔，那就是让枳瑾花记下了守宫砂。

拘灵遣将。神机百炼。现在动漫里只出现这7种其中一种是最神秘。那就是（炁体源流）张楚兰的爷爷。保护的炁体源流保护这个秘密。奔波一生。一百多岁也难逃追杀。张怀义见到冯宝宝没有一点想把炁体源流传给他的想法。难道就不怕冯宝宝追杀他吗表面上看起来这件事其实不简。

‘捌’ 动漫《一人之下》中，赵姨为什么要抛下冯宝宝

在动漫《一人之下》中，徐翔的母亲赵姨曾抛下冯宝宝，导致冯宝宝一个人流浪多年。可能有的人不太明白为什么赵姨会做出这样的决定，毕竟冯宝宝帮她报了仇，也与赵姨一家在一起生活了很长时间。但在我看来，赵姨这一举动其实很好理解，因为赵姨害怕冯宝宝，也不希望徐翔被冯宝宝影响，所以她才会做出抛下冯宝宝的决定。

综上所述，赵姨之所以会抛弃冯宝宝，一方面是因为赵姨害怕冯宝宝，另一方面是因为赵姨不希望徐翔被冯宝宝影响。

‘玖’ 半条命针锋相对的通关方法

你自己看看吧,字挺多的!

用命令行参数方式开始游戏：C:GameFolderbshift.exe -console

以后就可以在游戏中按下“~”开启控制台。注意：在加载地图或者游戏之前，你都必须首先开启控制台并输入“'sv_cheats 1'”（记得前后要包括引号'哦）。或者你也可以在“C:GameFolderconfig.cfg”文件中放置这些命令，这样下次进入游戏的时候便会自动设置上。

'god' 无敌模式

'noclip' 穿墙模式

'impulse 101' 获得所有武器

'sv_gravity x' 设定重力（X=800时为游戏默认重力，而X=0时便是没有重力）

'sv_accelerate x' 设定空气加速度（这样你可以在跳跃时移动得更多，默认的为10，但是增加后你会跳得更兔子一样！）

'skill x' 调整难度（1最容易，3最难）

'map x' 直接选关（X可以是以下列表中的任意地图）

地图列表：
ba_canal1
ba_canal1b
ba_canal2
ba_canal3
ba_elevator
ba_hazard1
ba_hazard2
ba_hazard3
ba_hazard4
ba_hazard5
ba_hazard6
ba_maint
ba_outro
ba_power1
ba_power2
ba_security1
ba_security2
ba_teleport1
ba_teleport2
ba_tram1
ba_tram2
ba_tram3
ba_xen1
ba_xen2
ba_xen3
ba_xen4
ba_xen5
ba_xen6
ba_yard1
ba_yard2
ba_yard3
ba_yard3a
ba_yard3b
ba_yard4
ba_yard4a
ba_yard5
ba_yard5a

按墙上标示，往REFRESHMENTS在靶场领到手枪、拾取子弹，在更衣室得到装甲（防弹衣豪华套装）。现在可以往H-E PARTICLE LABS 走了。之后一路推箱子、开铁门来到电梯里。SECTOR-G ACCESS 同往的还有唐僧一样的2博士（居然不让我KILL他，会OVER，不爽）开动电梯，游戏就此开始了！游戏过程中记得常按F6来保存游戏。
“蓝色行动”Blue Shift和原半条命基本同样的开篇.我们的主角‘卡尔鸿’（不好听，呵呵）乘轨道电车来到地下AREA 3 SECURITY （由于改进画面，我居然没头晕）下了电车等待...门后的警卫才打开了门。按墙上标示，往REFRESHMENTS在靶场领到手枪、拾取子弹，在更衣室得到装甲（防弹衣豪华套装）。现在可以往H-E PARTICLE LABS 走了。之后一路推箱子、开铁门来到电梯里。SECTOR-G ACCESS 同往的还有唐僧一样的2博士（居然不让我KILL他，会OVER，不爽）开动电梯，游戏就此开始了！游戏过程中记得常按F6来保存游戏。

欣赏完过场画面，从报废的电梯里出来，得到第二件武器-铁钩COOL 。杀了两小怪物（最好用枪）掏出铁钩，将见到的所有木箱全都敲碎，可得到子弹哦（以后见到木箱后可记得都要敲碎）。用铁钩敲坏墙上的电线盒后，紧锁的铁门可以打开了。往前来到一污染区，KIIL了四只小虫，听完博士的讲演，从上方开枪将红色炸药桶打爆。GO。向前在乘吊车时杀掉2小怪物，下车来会遇到本游戏最令我讨厌的人型怪物-会放电，用左右闪躲战术杀了它们。进入小门，按下SAUTH TUNNEL ACCESS 对面的大门就打开了。前方有药包，子弹和怪物（废话）。来到吊车调节阀画面，推油桶，调吊车高度。之后就是-跳跳跳：小箱子-油桶-左吊车-大箱子-右吊车-红铁梯。跳上铁梯后记得按住向上别放开。前行是个排水系统，向右边有个电梯开关和管道筏门，按下后再往左边走。这边是个水池，避开上方垂下触手的怪物（可KILL掉），在水下打开FLOW CONTROL筏门，水位上涨，可以离开咯。向前一路冲杀。GO GO GO 拉下墙上电线盒边的开关就可以乘电梯来到刚才按电梯开关所看到的场景，将白色箱子推下水，一阵爆炸后，水下的转轴坏掉，可以过去啦。向前第一场景终于结束，可以见到天日了。^O^

刚上到下水道井口，一阵枪声，哇，居然是打我的，快闪啊。打开隧道大门，前方的废弃车辆旁有本游戏最好用的‘左轮手枪’基本上一两枪就一个，爽啊。打爆傍边的红色油桶，旋开小水道井口。下去前到隧道另一边看看先，刚探个脑袋，对面三个士兵，其中一个还仍出一榴弹，我就48的生命啊，闪啊！一个平移跳加上一个圆周跳（纯属虚构）榴弹在身后不远爆炸，暗想，一会再找你们报仇。再看，隧道大门已经关上，只好爬下水道咯。STEAM TUNNEL ACCESS 刚下去梯子就断了，吓我一跳。管道里有几处蒸汽泄漏，尽量少受伤吧。向前还有一段管道漏电，看准时机冲过去。推（拉）动绿色箱子，然后用跳-蹲上到通风管里。出来后得到100甲和30生命及新武器，像DF的M4-M203（和左轮手枪的绝佳组合）。这里又有一位博士丧命，‘博士，你不能死啊...（用力得摇晃他）...555555，我还要找你索取生命药包呢，你怎么能......’（原来博士是被气死的）。^o^ 边推进边破坏中发现有一电梯，不过似乎坏了（没电），不管，继续推进。上楼梯打开第一层的房门，前方就是向我扔榴弹的敌人，报仇血恨的时候到了，该处小心榴弹，二楼窗口还有一敌人。干掉后从窗口进去，来到一仓库，里边的敌人一样会扔榴弹，以后都要小心咯。仓库里的红色集装箱有人质在叫：“HELP！”，另一蓝色集装箱里是放电的怪物，打开后马上扔榴弹，那个冻在冰块里的怪物也一起炸掉，爽啊。再向前的广场敌人很多，解决掉后在红色集装箱救出人质。一大门随之打开，冲出大批敌人，用那台重机枪（绿箱子里边）扫射他们吧！往敌人来的地方前进，要收拾一辆坦克，那坦克只能平射，傍边的敌人才是主要对象。这简直是个武器和生命药包仓库，抢啊！口水流啊流、向东流啊流（该段写得简单是因为战斗激烈，心里不足的缘故）。进入小门后要注意之后的那挺自动机枪，轻易的打碎后就是破坏箱子了。火车上的4颗炮弹，只要击中后边的推动部分就会打开一缺口。在这建议不要急这跳下去。一会就不容易回来拣东西了。缺口后边还是一个广场，敌人一样多多，相信你已经很熟练的收拾他们了。在控制室转动广场中央的转盘。开动牵引机车拉出红色集装箱，里边是人重要人质（我喜欢他的发型，像齐达内^-^）。对话后人质帮你从集装箱顶部出来。又有敌人，废话少说，开杀。现在广场边的小门开了，进去一路杀回刚才不能启动的电梯，然后回广场带上人质（一开始就带也可以，不过要小心一个会扔手雷的家伙）。进入电梯，游戏又告一段落。（人质在带到电梯前的通道是居然想回去，拦住他和他对话就行，不然要再跑一趟）
出了电梯，就看博士表演了……主角站上传送台，一阵绚丽的绿光过后。来到了一个完全不同的世界，这就是怪物的世界吗？好美的地方，我喜欢。还没来得及感叹和欣赏，几只小怪物冲了过来，我想不会是来欢迎我的吧。不管，先下手为强，‘砰砰砰’一些弱小的家伙。这下可以好好欣赏一下这个世界了。一个悬浮的大陆，眼前只有两种植物（暂且乘其为植物吧）。会发光的可以做路标，一碰它就灭了，另一是会被动攻击的，别碰就可以。前方有个兰色小水池，站上去后居然能治疗。这真是好地方。休息片刻，继续进发。这地方的重力小很多，我蹦蹦蹦就上了路。熟话说‘条条道路通罗马’这也一样。你可别在一个地方兜圈子哦。钻了一会山洞，来到一个悬崖，有悬浮的跳跳台，在跳的途中会有3只放电怪物出来打搅你。继续前进，又有一类似的地方，还是跳。这回不着急，会有怪物来轰炸，目标不是你，是不该走的路线（游戏这点还真不错，不用走冤枉路）杀掉几个放电的怪物后在兰色水池修养一会，沿着因轰炸而倒下的树干前进。掏出铁钩将地上的植物网打开，我跳进去......LOADING之后主角掉到红色（杂色）的水里。向前，潜水，上岸。下边居然是个大峡谷，好深，好在我没恐高症。不管三七二十一，助跑，跳啊。忽悠忽悠的就跳到峡谷下方，掉在水里，没事。环顾四周，谷底有一粉红色水池，峭壁上还有和刚跳出来的地方类似的洞口，好高。走上粉红色水池，呼的被高高抛起，原来这是个气囊，不是水池，刚才还以为能加装甲呢，呵呵。知道怎么回事了，上峭壁的洞窟吧。洞里又有在壁顶垂下触手的家伙，现在我弹药充足，喝！干掉你！前进中再乘一回气囊跳。就是这个世界最重要的地点。给了片刻的宁静，发动场地中央的机器，将黄色箭头双双调至红色区域。敌人出现了，空中可地面联合进攻。躲在树木后边用左轮一枪一枪的打，尽量瞄准些。干掉后进入边上的洞穴，杀死里边的放电怪物（其实它是自杀的）洞穴塌方，壁顶出现通道，GO！上去前进就是刚来到这个世界时的场景。出现了一个绿色的光球，传送点出现了，随之而来的是更多敌人的出现。不管它们干掉几个当道的怪物后一个漂亮的飞身鱼越，绿光过后，主角回到了实验室。就像一场梦，要不是那只省40的生命提醒，还真以为是幻觉呢！

刚回到实验室，博士就让帮忙，要到下一层取些东西。乘电梯往下，刚打开下层的大门，就看到一怪物在啃一警卫的尸体，看来这层已经被攻陷了。向右乘升降梯，居然隔着铁丝网见到一博士和一警卫。刚想找个门进去，只见一放电怪物出现并......赶快找门，可门都死死的锁着。不远处传来电焊声，有扇门正在开启......在开启的瞬间，给了他一发火箭，嘿嘿，谁能活。冲入大门，经过一番战斗，见到一池的毒液，过不去啊。想起路上断了线的引爆器和附近的油桶，铁能导电，哦就这么简单。进入炸开的门，在一控制室将毒液排去，下到池底，我推铁桶。再回到控制室，重新注入毒液，铁桶浮在水面，成了一条桥，一蹦两蹦就过去了。在对岸打开了毒液池上的两个发电机，再看傍边的机器都正常运做。现在可以往回走了，来到LEVEL 2 ACCESS LIFT 将活动梯调上来，就可以来到刚才被放电怪物袭击的警卫身边。警卫在牢骚几句后一个侧扑......倒下了！主角将地上的装置在右边POWER CELL CHARGING STATION充能后利用左边的POWER CELL DELIVERY LIFT升降机将其送到上层博士手中。OK，这个任务完成了，打道回府。

好了，之后就是最后的任务了。在传送室，博士让你帮他启动机器。在二层拉下闸刀MAIN POWER，一会电源会出现不稳现象，上铁梯在SYSTEM PRESSURE转动阀门调节至绿色安全区，顺手干掉2小怪物。回到二层控制室，在右边的能量充满出现颤抖时按下DISP.FIELD DAMPING LOCKS的按键，就可传送了。共要传送3位博士和主角自己。一阵绿光过后，主角来到地面，不过……逃出来的似乎只是主角的一部分而已（不会只是灵魂出来了吧）……结局大家自己体会吧。反正本人不明白。呵呵！
Blue Shift的难度有数降低，相对一代。我把EASY 和 DIFFICULT 都过关了。没发现什么难得变态的地方，很均衡。我用傲锐A3D+大耳机，游戏中被吓了好几回，总的来说音效不错。EASY难度的武器会自动瞄准（我不喜欢），DIFFICULT的敌人更耐打了，攻击力也提得挺高的。左轮手枪之所以好用，是因为它开枪后枪头不跳，打敌人的脑袋一枪一个准，打在胸口也能两枪解决一个敌人。还有F6在游戏里特好用，SL大法不只是在PRG里好用的哦。对多任务切换支持不好（半条命的老毛病）我边玩边切换写这篇功略，常切换不出来。接下来继续练习我的CS去了。

其实以第一人称写FPS攻略的方式起始自不久前《半条命—针锋相对》的官方攻略，为了给大家整体感，在这里我再次借用了这种方式并加以扩充。至于是否合适，我觉得它对于当前已经公式化的枯燥攻略无疑是新的尝试。不可否认，这样一来字数不可避免地会增加，在攻略后半部分我也注意到并尽量做到节减。这也是这种攻略的缺点之一。至少，我已经对这篇攻略尽心地做了修改，好与坏，唯有读者才是标准。
这次攻略很详细。我不知道作为一个FPS游戏，如此详细的攻略是否剥夺了玩家探索的乐趣。不过在较全面记叙流程的同时，我尝试着以第一人称来引导玩家完全融入剧情，在个别地方适当加入一些人物当时的感觉。

其实以第一人称写FPS攻略的方式起始自不久前《半条命—针锋相对》的官方攻略，为了给大家整体感，在这里我再次借用了这种方式并加以扩充。至于是否合适，我觉得它对于当前已经公式化的枯燥攻略无疑是新的尝试。不可否认，这样一来字数不可避免地会增加，在攻略后半部分我也注意到并尽量做到节减。这也是这种攻略的缺点之一。至少，我已经对这篇攻略尽心地做了修改，好与坏，唯有读者才是标准。

LIVING QUARTERS OUTBOUND

'嗨，早上好，欢迎来到黑山实验室。现在是早上八点四十五分，温度华氏九十一度，本车开往实验室A区。请不要将身体探出车外，不要……'

伴随着机械毫无生气的女声，列车缓缓驶入封闭的黑山实验室入口，阳光在身后逐渐隐退，呈现在眼前的是一派繁忙而有序的工作景象。自我介绍一下，我是黑山实验室第三区域的安全警卫，B·CALHOUN，安全等级3，在此担任警卫工作。虽然这里管理森严，进行着不为人知的秘密实验，但自打我刚进入这里的时候，就有一种不详的预感始终笼罩着我。哦，一部电影里有句台词是怎么说的来着，'浑沌理论认为，一切有序地运转时，危机已经开始显现。'不管怎样，这里的薪水还是很不错的，不过我想知道什么时候才能到达我的工作区域？

INSECURITY

终于，列车在一个小站台前停了下来。我舒舒全身筋骨，跳出车外，伸手就去推面前的门，可……上了锁。这时里面有人大声说，他正在从里面为我开门，等着吧，此时一辆列车驶过，里面是一个科学家模样打扮的人（其实他就是GORDEN FREEMAN啦）。一阵忙碌后，这位兄弟终于把门打开了。进去后，我刚要向他抱怨怎么这么久才开门，他却先发制人，说最近基地内出现许多意外事故，什么系统失灵啦，安全装置故障啊等等，喋喋不休地说个不停，真吵人，不管他了，先报到去。左转，跟着标有'AREA3 SECURITY'的指示牌，下楼梯，沿着墙上的绿线一直走，来到警卫大厅。呵，这么多警卫啊，不过好像都挺忙的，只有一人让我先去把制服换上。跟着'PERSONNEL FACILITIES'的指示进入左边走廊，找到标有自己名字的柜子前，穿上制服（其实就是盔甲啦）。出来后，再沿着'ARMORY'指示，上电梯，出门右转，打开门边的电子锁，来到射击练习室。枪支管理员正在看着什么杂志，跟他讲话也没反应，等着吧。终于他抬头看见我站在面前，向我问好，一边废话，一边把我的配枪交给我。（真想一枪挂了他！）拿到枪了，可子弹不多。去旁边的射击房，找到三梭子弹，另外这一层的录像监视室（VIDEO SURVEILLANCE）可以察看这一区域的现场情况，还好，目前一切正常。原路返回来时的大厅，有人打趣地说这身制服使我看上去像个新兵仔，并说G区出现小故障，让我去查看一下。OK！从大厅另一扇门回到最初来时的岔路口，走右边有'H-E PARTICLE LABS'标识的通路，让尽头的警卫给我开门，开始执行第一个任务。

一路上不断碰到一些科学家和一个正在工作的修理工，不过好像用不着我帮忙，也好，到前面看看去。在走廊尽头的站台处，经过那位在椅子上看报纸的科学家，从'Maintemance Access'标识牌下的梯子下去，推开铁门，找到标有'HIGH VOLTAGE'警示牌的铁栅栏，进去把电闸合上。然后我推开挡在旁边门口的铁桶，经过一段恐怖的漆黑走廊，来到另一边站台。出门后，看见一个穿着打扮很体面的蓝衣人坐列车经过，他一定是政府官员来视察的吧。目送他和列车过去后，我按下桥边的按钮，放下吊桥，进入对面G区入口。

好了，原来是两个科学家因为开不了电梯而让我跑了这么远的路来解决这么愚蠢的问题。我就做个好人，顺便送他们达到目的地得了，反正回去也没事儿做。走进'SECTOR G MAIN ACCESS LIFT'电梯，按下开关，电梯开始下降。不一会儿，电梯莫名其妙地发出警告，电力中断，接着马上又回复了正常。正当我庆幸没有大问题时，电梯突然停住不动了，透过栏杆向外看去，天啊，眼前的景象让我目瞪口呆：伴随着一阵阵闪光，出现许多奇怪的生物，基地遭到不明怪物的侵入，科幻小说中的情节在这里发生了！在我不知所措时，电梯突然剧烈晃动起来，身体里的骨架仿佛脱离躯体从头顶飞了出去，电梯掉落了！

DUTY CALLS

全身酸痛，这是哪儿？努力睁开眼睛，看到一个怪物正在电梯口啃着什么，不会是人吧！恐惧袭来，我又晕过去了。不知过了好久，我终于恢复了知觉，扶着电梯门勉强站了起来。估计一下当前形式，这里应该有许多怪物吧，我最好先离开G区，把这里的情况向上级汇报，当然了，最重要的还是要活着离开。捡起地上的铁棍，立刻有两个怪物迎上来。看样子它们只会用震动波攻击，所以为了节省弹药应付其它怪物，我决定用铁棍解决这两只震动怪，哼，简直不堪一击。
干掉它们后，我发现这里堆了许多箱子，有些里面藏有子弹，用铁棍打碎就能拿到了。还有更让我高兴的是，在一个箱子后面的墙上，我找到一个医疗机，虽然不能带着走，但它能补充我许多HP，是冒险中不可缺少的装置。我一路敲打，来到一间堆满木箱的房间，这里有一个'WARNING'标识的铁盒，看上去是个电路控制器，嗯，用铁棍打碎它。闪光过后，这里的电力中断，我得以通过蓝色通道中的那扇电子门，来到一间地上满是水的厨房。闪身躲过扑过来的蜘蛛怪，趁它没反映过来，马上用铁棍解决它。小心跳上没有水的桌子，进对面的小门，拿走铁架上的子弹，从旁边的梯子爬上通风管道，呵，那是什么？一个奄奄一息的科学家？我走过去本想帮助他，出乎意料的，他看起来并不高兴，反而担心地要我快点走开，免得被那些人发现他的躲藏地。那些人？我想再问出点东西来，可他只是一个劲地催促我快走，看来他精神要崩溃了吧。我沮丧地从平台边缘看下去，发现在一扇铁门后，堆着几个标有爆炸标志的桶，拿出手枪试着引爆它们。嗯，我第一次的射击还算不错，第三发子弹就把那扇门给炸开了。下去从炸开的门进去，很短的走廊连接着机器人作业区。按下尽头处按钮，乘坐电梯到达对面宽敞的马路，进入马路左边小门，按动'SOUTH TUNNEL ACCESS'下的按钮，可以看见门对面那扇巨大的铁门缓缓开启。我高兴的跑过去，突然背后传来时空传送的声音。我知道那又是怪物来了，不过眼前的门就要关上了，我的手枪又不能立刻解决那两只闪电怪，所以我拼命地冲进快要关上的门内，呼！暂时安全了。

不久在我遇到两震动怪后，我不得不说服自己，也许以后我要一直在恶梦中挣扎了。绝望的我蹲行通过被卡住的门，再次解决来迎接的震动怪后，发现这里没有出口了。对面墙上的梯子根本够不着，不过那两个升降梯可以利用。扳动控制台上的开关（按住不放），把两升降梯放至适当的高度，用（跳+蹲）的技巧，我终于爬上那红色的梯子，到达上面平台。这里躺着个已经死去的警卫，虽然不情愿，可我没有选择，穿上他的盔甲，拿走他身上的手枪子弹，继续我逃亡之旅。告别不幸丧身的同志，我进入'ENTRY POINT B-03'，刚往外走了两步，面前传送来两只闪电怪。硬拼可不是办法，我快速退回走廊里，在角落里朝闪电怪打冷枪，将它们逐一解决（以后遇到这种怪物，不能硬拼，只要退回它们看不到的地方，它们会自己过来找你，那时一发散弹就能干掉它们）。再次小心露头，发现这里的门也被卡死，不过右边有一架梯子。当我正要走过去时，背后又传来时空传送的声音，我不敢和它们纠缠，头也不回地滑下梯子逃命。

下梯子，周围充满巨大水流冲撞的声音，原来是废物处理车间。面对眼前的岔路，我的直觉告诉我右边是正确的方向。左拐右拐后，我纵身跳上对面红色梯子，转动管道上的阀门，从另一边梯子下去，扳动底下另一个阀门后，在这条走廊尽头处一个死去科学家的身旁得到近战威力强大的散弹枪，由下来时的梯子回到上面。刚才被蒸汽挡住的通道，现在则停止喷射灼热的水汽了，那么我也就可以从这里继续前进抵达废物处理控制室了。我胡乱按下控制台上的开关，使对岸的电梯载着三个闪电怪和一个标有'DANGER'的箱子降下来。虽然隔着挺远，可我还是小心翼翼地解决掉其中两只向这边张望的家伙。离开前，我利用这里的医疗机把HP补满，然后回到废物处理车间的岔路，从左边岔路的梯子爬上一个很高的平台。这里管道纵横，唯一出路只有踩着黄色的管道前进。

在管道上爬行一段距离后，我来到一处天花板上布满舌头怪的充满水的房间。跳进水里，小心地避开那些探进水里的恶心舌头，游过一处破碎的铁栏杆，我看到一个标有'FLOW GONTROL'的扳手，转动它以使水面上升，这样我才能离开这令我呕吐的水池。岸上躺了个警卫，当然是死了。不过我对此已经麻木了，穿上他的盔甲，拿走身边的散弹枪子弹，进入唯一的那条绿色通道。唉，又是两个闪电怪，我退回警卫处，等它们高兴地跑过来找我，仅用两发就送它们归了西。继续前进，在桥上突然遭到闪电怪的前后夹击，我快速转身解决身后的闪电怪，至于另一个嘛，不等我开枪，它就跟着断裂的桥面跌入无底深渊。呜……桥断了，可这难不倒我。仔细观察周围，我发现左边那条管道很粗嘛，也许我可以从那里走到对面。呵，不过一不小心就会跌下去找那只闪电怪哦。我谨慎地一步步挪到断桥的另一边，踏上坚实的地面后，我知道，日后如果改行，起码高空作业是不可能在我的就业意向里的。对面桥上一个可怜的警卫被两个怪物左右拉扯，解脱后却自己翻下桥去，好，就让我来为他报仇吧。这种被附身的怪物行动比较慢，所以对付它们不算难，解决掉它们后，仔细地在箱子里翻翻，找到散弹枪弹药，地上也有一副盔甲。清扫一通后，走过警卫遭到袭击的桥，桥头有一个医疗机。补满HP后，坚决跳下平台，用散弹枪第二种发射方式，两弹齐射快速解决吐酸液的怪物，从右侧冲到房间另一端，从容干掉冲过来的闪电怪和酸液怪。
右拐进入栅栏后的水道，先打发右边正在吃人的酸液怪，和躲在左边岔口里的酸液怪，扳下墙上电力开关，拿走箱子上放着的弹药，由死人旁的电梯上升到废物处理控制室的对岸。

原来在控制室看到的电梯竟然要经过这么曲折复杂的路线才能到达，要是有滑索该多好啊……正当我感叹时，箱子后面冲出来一个闪电怪，第一时间换上散弹枪解决它，把'DANGER'的箱子推下平台，使它顺流飘至粉碎机，剧烈的爆炸后，粉碎机被炸开了个口子。我跳进水中，紧靠墙壁离开这个处理车间。顺着红色铁梯往上爬，差点被上面抛下的警卫砸到，真险。原来是两个士兵，不过不像是来解救这里的人们的，以后碰到他们要小心，也许是敌人……

CAPTIVE FREIGHT

从铁梯来到露天地区，对面立刻有机枪招呼我，快速躲到警告牌后，等枪声停下来，冲到另一扇门旁，打开密码门，进入通道里（当然你也可以冲过去解决那两挺自动机枪，然后就能提前得到'手雷'和'炸药包'）。这里停着一辆车，两人已经被杀，地上留着一把左轮枪和盔甲。我捡起左轮，呵，这是精度很高杀伤力也大的远程武器，要在关键的时候用。继续前进，门外几个突击队员看见我，立刻关上大门，同时还不忘发射一颗榴弹送给我，好在我闪得快。现在前后被封，只有车旁井盖下通道（STEAM TUNNEL ACCESS）可以通行。转动扳手，打开盖子，底下出现很长一段铁梯，没办法，又得回到地下了。急不情愿地爬下梯子，不一会儿，梯子突然崩塌，我掉了下去……

蒸汽管道遍布走廊，蜘蛛怪不断骚扰，中途扳动门旁阀门后继续往前走，又被蒸汽挡路。蹲下靠左侧墙壁通过第一道蒸汽，转动管道上开关，关闭挡住通道的蒸汽，接着走。游过一段淹水走廊，转动水下开关，开门继续这漫长的旅程。解决掉两只冲过来的酸液怪后，上尽头铁梯，处理箱子上埋伏的蜘蛛怪，来到'WAREHOUSE BASEMENT'。

这里的走廊比较宽敞，反而让我不大适应，这是不是意味着更多的敌人呢？我小心地慢慢往前走，果不出所料，闪电怪一只只地出现，当然，也被我一只只的送回老家。现在我站在一个三岔路口，墙上写着'MAINTEMANCE AREA'，先去中间那条路看看。嗯，不断闪现的电弧光阻碍了道路，我还是不要过去的好。那么除了来时和这条路，只剩下一个路口了。换上手枪，解决那条路上的蜘蛛怪，我失望地发现这是死路，好在箱子后面有一台医疗机，可以补充我掉落时损失的大量HP。接下来，我硬着头皮返回电弧光处，瞅准电弧消失的间隙，快步跑过去。拐弯后，出现在眼前的还是该死的长长走廊。

耐心地搞掂路上的怪物后，发现道路被一堆杂物堵住了，正当我发愁的时候，通风管道里掉下一只闪电怪，我赶快躲到墙边，等着它过来送死。可是却传来奇怪的爆炸声，我探出头去，那只怪物不见了，天花板上的通风管道被炸了下来，但是太高，我够不着。转身把铁箱推过来当垫脚，我跳进这破损的管道，打开电灯，在黑暗中摸索前进。

管道中四只蜘蛛怪陆续前来迎接我，当然我也没让它们失望，为此我失去了宝贵的十颗子弹。我一边缅怀英勇穿过蜘蛛怪那令人恶心身体的子弹弟兄，一边爬出狭窄的管道，站在一堆铁桶中。推开储藏室门口的箱子，我在左边杂物堆前得到盔甲和弹药的补给（事实上，我希望一路上可以不断地碰到挂掉的警卫，那样我的盔甲也就不会匮乏了）。返回，走右边，听见突击队员说话的声音。我探头向楼梯上看去，发现两名士兵正在交谈。对付他们，可不能冲动，我掏出左轮，先点射死一个，然后退回来，换上散弹枪，等另一个过来找我，哈！一发散弹结结实实地全射在他脸上，他变成了蜂窝，对不起，我是卧底！我对他敬个礼，拿走他身上的突击步枪。这可是好东西啊，杀伤力不错，子弹充足（因为这里到处都是突击队员），精度高，远近都适宜，应该是我以后的主力武器了。

‘拾’ 一人之下控制情绪的四张狂无解啊！

只有老天师能扛得住，其他人貌似都不行