跑步后小腿筋痛最快的解决方法

⑴ 运动后小腿酸痛怎么办

1、运动前后坚持拉伸。

不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。

运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。

2、前期冰敷或冷水浴，后期热敷。

运动员在高强度训练之后会选择冷水浴或者局部冷敷的方法，这是因为强烈运动后肌肉微细结构破坏，如果这时候选择热水浴的话，水温太高会加速受伤肌肉的血液循环。

从而使肌肉微细机构的破坏加重，而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，研究表明，运动后1天至4天内采用冷水浴，后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛问题效果更佳。

3、饮食调节

突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。

4、按摩放松

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩，可选在运动当晚睡前进行。按摩的时候力气不能太大，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

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运动后不能马上做的事

1、运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动，身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流，血液中盐分含量相对偏低，如果这个时候马上喝很多水，则会使血液中盐的含量急剧减少，而且出汗会让盐分更易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，易引发肌肉抽筋等现象。

2、运动后不要马上蹲坐休息

在运动结束后一般都会感觉比较累，就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流,影响血液循环，加深肌体疲劳。因此，每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松，等呼吸渐渐平稳后，再去休息。

3、运动后不要马上吃饭

人在健身后，运动神经中枢处于高度兴奋状态，在这种情况下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

并且，人在运动时，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果这个时候着急吃饭，就会增加消化器官的负担，引起肠胃功能紊乱，甚至引发各种疾病。

4、运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人都习惯马上冲个澡清爽一下，其实，这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。

如果此时洗澡，尤其是当水比较凉的情况下，会令汗腺排汗突然停止，散发不出热量，对身体恢复不利，甚至还会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

⑵ 跑步导致小腿肚酸痛，该怎么解决呢

我还记得我第一次跑步的时候真的是特别的难受，跑的不多，也就跑了四五圈，小腿真的非常疼，都快肿起来了，尤其是第二天的时候，那种酸痛感真的让人非常的受不了！

希望大家重视这个问题，找到其中的原因，并且解决！这样小腿疼痛这个问题就不会阻碍你跑步的道路了，能够让你跑的很爽，跑的很开心，跑的很健康！

⑶ 跑步过程中小腿疼，如何有效的解决这个问题

在我十几年的跑步生涯中，我发现有许多人对于跑步的认识都是非常错误的，有许多人都认为跑步非常的简单，根本无需考虑更多的事情！

其实这是一种非常错误的想法。跑步是一种非常讲究科学合理，健康的体育运动，如果你没考虑到这些，那么受伤只是迟早的事情！

如果在跑步时，我们的肌肉出现疼痛的问题，那么很有可能是我们的肌肉力量太弱造成的。所以我们一定要采用专门的训练来增强小腿和大腿的肌肉！

4. 学会休息

既然大腿小腿疼，那么我们就不应该在继续逞能，该放弃就放弃，不要太过着急！我们应该充分的休息，让大腿和小腿充分的缓解，避免疼痛进一步加重！

⑷ 跑步小腿疼，原因是什么怎么解决呢

现在很多人在跑步时总会遇到各种各样的困难，各种各样的伤痛，这确实得引起我们的重视，我们千万不能任由这些伤痛发展，否则一拖再拖，这对我们的身体健康很不利！

4. 腿也是需要休息的

其实我们身体的任何一个器官都需要休息，只有通过休息才能充分的恢复！其实我们在跑步时，我们的小腿就在承受高强度的运动，如果不给他充分的休息，他很有可能罢工！

所以在跑步之前在跑步之后，我们都应该让小腿充分的休息！睡眠是最好的实现这一休息的方法，每天晚上早睡一点，每天晚上多睡一点，最起码七个小时以上要保证！

⑸ 跑步后腿筋疼怎么办

嘻嘻这个很简单，小腿酸疼有两种，一种是韧带拉伤，还有一种就是经常不运动，突然激烈的运动不适应引起的疼痛，如果是这种没事的过几天就好了，但是要是一周后还是疼痛，你应该去医院检查一下，以免落下病根，给你带来不便。

⑹ 跑步时小腿疼的不行，该如何解决呢

在我十几年的跑步生涯中，我发现有许多人对于跑步的认识都是非常错误的，有许多人都认为跑步非常的简单，根本无需考虑更多的事情！

其实这是一种非常错误的想法。跑步是一种非常讲究科学合理，健康的体育运动，如果你没考虑到这些，那么受伤只是迟早的事情！

其实有不少人在一起都非常喜欢跑步，但是由于种种原因都放弃了跑步，结果后来又重拾跑步，但是他们发现，在跑步以后他们的小腿非常的疼！

4. 学会休息

既然大腿小腿疼，那么我们就不应该在继续逞能，该放弃就放弃，不要太过着急！我们应该充分的休息，让大腿和小腿充分的缓解，避免疼痛进一步加重！