快速入睡的方法男生

① 怎样让十五岁的男孩子快速入睡

这里教你10大秘诀，保证优质的睡眠：

◇秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草

当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

◇秘诀2——热牛奶或草药茶

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

◇秘诀3——冥想行为疗法

此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

◇秘诀4——创造一个良好的睡眠环境

请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

◇秘诀5——放松身体，按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显着。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

◇秘诀6——白天不要打盹

在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

◇秘诀7——经常锻炼

对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

◇秘诀8——有一个好的作息时间

生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

◇秘诀9——心中养成正确的对床的认识

床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。

◇秘诀10——求助于医生

失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

② 和男朋友闹情绪 睡不着 有没有快速入睡的方法

我都是想一句话，叫做（我什么都不想），可以发现所有的思绪一点点远离，一点点飘散，因为不断重复我什么都不想，有些念头重有些念头轻，不管什么样的念头出现我都去想我什么都不想，我也不知道多久一次可能一秒可能三四秒，一直重复，很管用，但是有失灵的时候，我觉得大概十次有七八次管用吧，前提是姿势是平时睡觉的姿势要舒适，好像精神不好的时候半秒就重复一次了

③ 我每天晚上都睡不着心里想的事太多 我怎么才能心无杂念，而且让我快速睡着 求方法！ 谢谢！ 男

指导意见：
这是要注意控制好情绪，不要有过大的心理压力，有利于调理现在的情况的。同时也是要注意增强体质为好的。

④ 怎样才能睡得更快、更香

有一个好的睡眠是所有人都希望的事情，那么如何才能有一个好的睡眠呢。那么下面就让我来告诉你大家一些关于安然入睡的好方法。

现在这个社会每天的压力都非常大，很多人都因为睡眠不足而精神疲软，就是想要一个健康的睡眠并不是特别的难，只要知道以下几点：

最后，我还有个辅助的小方法，很多人都喜欢用的。就是在睡觉的之前听几首轻缓的轻音乐，那种清华的音乐，可以让自己的精神得到舒缓，从而更好的陷入睡眠状态。以下我就推荐一只手比较轻缓的歌，比如《天空之城》、《千与千寻》还有安眠曲。其实我个人更喜欢在？睡不着的时候听一听佛教的纯音乐，在那里面有一丝禅意，可以让自己更加深入的入睡。

想要安然入睡的方法有很多，我以上几点只是从不同四个角度来出发说的，与其用什么安眠药，或者是强制性的入睡方法，不如把自己的心态调节好用一些，不会伤害自己身体的辅助方法，让自己健康的睡眠。这个才是能够最长远的方法。