如何保持早睡的方法

A. 如何让自己早睡

1、睡前热水泡脚，泡至微微出汗，有助于睡眠。

2、每天坚持进行适量的运动，出出汗，让身体感到疲劳，加快入睡。

3、睡觉前将手机静音，放置自己拿不到的地方，戒掉熬夜玩手机的习惯。

4、找朋友或者家人督促自己，帮助自己养成早睡的习惯。

5、当天要做的事情当天做完，不要拖拉到晚上，可以避免影响睡眠。

6、查阅资料了解下熬夜对身体的危害，给自己心理暗示，避免熬夜。

(1)如何保持早睡的方法扩展阅读：

早睡的好处

有助新陈代谢：我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素，睡得太晚会影响排毒的这个过程。例如：肝脏在晚上11点就开始排毒，如果在晚上一两点睡而且长期这样的话，肝脏就容易出现问题。所以我们需要早睡，并且尽量按时睡觉来促进新陈代谢。

有益心脏 ：晚上熬夜会让你的血压和胆固醇升高。这样会给心脏带来很大的健康风险。而且这样的生活节奏会让你感染癌症或者其它心脏类疾病。所以别让晚睡来折磨你的身体。想要健康就要让自己早睡。

减少得癌症的几率 ：晚上睡觉有光的话会减少褪黑激素的含量，而抗黑变激素能够促进睡眠，让我们不容易得癌症。所以，如果想减少得癌症的风险，不妨服用一些预防癌症的中医药，如人参皂苷Rh2胶囊，或者是乖乖早睡。

有助保持体型：睡太晚会导致你的机体收到干扰。一天睡眠不足7小时会导致肥胖。睡眠不足产生的激素会影响食欲，使体重大幅减少。

减缓压力：夜晚一个安稳的睡眠，会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力，使身心得到放松。提早睡觉同时还可以让你负荷的身体及时补充能量，时刻保持充沛的精力。

（资料来源：豆瓣小组-早睡对身体的好处）

B. 怎样让自己早睡

要做到早睡，必须做到以下几点：

1、早起：早起才能有充足的时间把当天的事情完成。

2、专注：做事情能够全神贯注，集中才会有高效的效率。

3、手机：睡觉前离手机距离远些，做到心静。

4、严格律己：给自己定一个计划，规定睡觉的时间，并且严格遵行。

5、坚持：不要半途而废。

C. 如何要自己每天坚持早睡早起

首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11
点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的
器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基
本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有
早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它
会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越想睡,而
且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏.如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午
可以休息15-30分钟,你长期这样会给你带来健康的,当然饮食和运动也很关键,希望可以帮到你一点
秋天是由夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，为冬时藏精创造条件。睡眠节律也
要顺应季节的这一变化并作出相应的调整。古代养生学家认为，秋天的睡眠宜“早卧早起，与鸡俱兴”。即
早起床，早睡觉。早起时间与鸡叫扑翅的时间差不多。早起使肺气得以舒展；早卧以顺应阳气之收，防止阴精外泄。
早起后，可根据自己的爱好进行早练。清晨，秋风习习，空气新鲜，人们到湖边、公园慢跑、打太极拳、练
气功、跳交谊舞等，可以消除睡眠后脑子的抑制状态，使身体各器官活动灵活起来，使精力更充沛、头脑更机
敏，为一天的劳动、工作、学习准备良好的身体条件。但早练时间一般控制在30分钟左右，以防搞得精疲力尽，反而影响白天的工作。
既然秋季宜“早睡早起”，那么究竟什么时间起卧、睡多长时间为好呢？
先说睡眠时间。医学研究认为，秋季每天大约需要睡7－8个小时。可是，睡眠时间的长短与很多因素有关
。如阳光充足的日子，一般人睡眠时间短；气候恶劣的天气里，睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡
眠时间稍稍减少。随纬度的增加，人的睡眠时间稍要延长。睡眠的时间和年龄也有密切的关系。年龄越小
的人，睡眠时间越长；年事越高的人，所需睡眠时间就越短。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也
有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。
每个人最佳睡眠时间（称睡眠中心时刻）是不同的，可分为“夜晚型”（“猫头鹰型”）、“清晨型”（
“百灵鸟”型）和“白昼型”三类。夜晚型的人每到夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午
精神欠佳。清晨型的人的特点表现为入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。白昼型的人居于二者之
间，但随个体差异而有倾向性。一般来说，大部分人为白昼型节律。此外睡眠时间的长短还与精神因素、
营养条件、工作环境等有关。总之，尽管个体所需睡眠时间差异很大，但只要符合睡眠质量标准就可视为正
常。
常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，
与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以44
0名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问
答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早
起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜
晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素
对守护人类健康起着重要作用。
但是，早睡早起也不一定都好，没有一件事情是绝对的，有关调查发现，比如经常熬夜的人记忆力会更强
，思维更敏捷，所以早睡早起肯定有坏处，但跟好处比起来就微不足道了

D. 如何早睡

你的睡眠时间少，那么白天的精神状态如何呢？如果白天精神状态很好，那么就不需要强迫自己晚上一定要睡够多少个小时。因为人的睡眠时间其实差异巨大，有人必须睡够8小时，也有人只需要3-5个小时就够了。据说丘吉尔就可以整晚不睡，只是在白天困了的时候打几个盹就行了，全天睡眠时间不超过4、5个小时。如果白天精神萎靡困顿，那还是缺乏睡眠。这个时候你需要做两方面的事情，一个是在睡觉的时候让自己放松，可以从头到脚放松自己的肌肉，以达到放松情绪的目的。另一个则是要考虑一下，什么原因让自己不能睡觉，睡觉对自己有什么特殊的含义吗？比如有的小孩子不肯睡觉，是因为他认为睡觉就会死掉，行不过来。所以他不肯睡觉是因为恐惧。你也可以找找自己为什么就是不能睡的原因。

E. 怎样能让自己早睡

理论上讲，固定的生活周期对我们的生活和健康都是非常有好处的，但是特别是手机的出现之后，很多人晚上都会睡的很晚，渐渐地养成了习惯，即便是有些时候有意识的想要早睡，但偏偏就是不能管控自己。因此，早睡的方法就成为了最关心的事情。那么，如何让自己早睡?

珍爱睡眠，远离手机。

为什么有人说我失眠，我睡不着?那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。亲，各种未读消息你是看不完的，不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息好吗?

F. 养成早睡自律的方法

早睡早起。
早睡早起，一般人是很难做到的。特别是现在的人，睡前躺在床上耍手机。早晨就不想起床。
一定要养成早睡早起的习惯，这是自律的第一步。可以每天早起一点儿点儿。日积月累，就变成早起了。
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坚持一项爱好。比如坚持读书。及时在忙也要抽出时间读读书。
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健身运动。这是自律的基础，没有一个好的身体，自律的时间不会太久。
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坚持每天吃早饭。最好自己准备，在时间不紧张的状态吃下去。
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想去酒吧，想去夜店，怎么办。不能禁止诱惑，那就需要远离诱惑。可以选择住地距离这种场所远一点儿的地方。找一个更加上进的东西代替。
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给自己制定近期和长期的目标，每天督促自己完成一小步。
明确早起的目的

早上没有起床做的话，特别是没有自律的人，早起很难。

我早上5点半起床是因为接受了兼职，只能在每天早上的时间写。 工作整天回家很晚，筋疲力尽，效率也不好。 后来，我尝试在早上的时间写作，效果很好。 打工结束了，我又回到了7点左右起床的那天。

我可以考虑早上做的事，看书，跑步，学习。 如果早起什么也做不了，那真是浪费了美好的时间。 人一旦有必须完成的目标和必须做的事情，早起也没那么难。

2.养成固定的唤醒自己的仪式

早起还没有养成习惯的时候，人很困，有些人早上起床活动5分钟，唤醒身体煮咖啡泡茶，还有人洗脸刷牙，唤醒自己。

做完你的早起仪式后，投入到早上做吧

3.5秒法则，把自己想象成一支火箭

不要给自己特别的闹钟。 另外，不要给自己找借口再睡一会儿。

我最近看到了关于早起的粗鲁有效的方法。 这是梅鲁宾斯提出的5秒法则。

我以为明天闹钟响想关掉闹钟的时候，可以发射自己的火箭。 心里默读： 5，4，3，2，1，发射。 然后自己像火箭一样从被子里爬起来。 起床后，请不要再倒下了。 我听说很有趣，但很有用。

4.早起尽量早睡

大部分人必须睡7-8个小时。 早上5点起床，晚上12点还没睡的话，早上很难起床。 我想早起，所以请尽快睡觉。 早睡的有效方法之一是睡前不要用手机。

玩手机的时候时间过得很快，玩游戏、看电视剧的话可能会很晚。 主持人董卿有不把手机带入卧室，在睡觉前的时间使用来看看本书的好习惯。 如果我们不能把手机拿到卧室去，至少放在离床上远一点的地方。

5.午休小憩一下

上午工作学习用大脑的话，会消耗人的精力，吃午饭的话，血糖会上升，也会感到困累。 中午尽量休息。 不太多也可以15分钟。 中午睡得久的话，人容易进入深度睡眠，醒来会更困更难受。 你最好不要睡觉。

G. 怎么样才能早睡

实现“早睡”的方法：

1. 培养睡意

   方法一：洗澡，洗澡能清除你身上的焦虑和不爽。

   方法二：读书，不能读那些通俗的小说，也不能读心灵鸡汤。读一些十分复杂的学术理论着作，或者是英语单词的背诵宝典。

   方法三：冥想，所谓冥想就是盘腿而坐，闭上眼睛，然后开始极为缓慢的呼吸。把所有的注意力都集中在你的呼吸上，感受一呼一吸的节奏：呼、吸、呼、吸、呼、吸……

2. 远离手机

   将手机放在你看不到，也听不着地角落里。很多人喜欢在睡觉之前扣手机，这是一个非常不好的习惯。黑暗中长时间盯着屏幕看，严重影响视力健康。长期夜间看手机容易影响睡眠质量，对身体健康产生不利影响。

   

3. 运动对睡眠的影响

   运动能消除精神紧张，精神紧张是失眠病人的重要诱发因素之一。进行适当的运动有增加血液循环，提高免疫力，缓解紧张，稳定情绪的作用。而最主要的是适当的运动可以调节大脑皮质兴奋和抑制功能，从而为睡眠创造良好的心理基础。

   运动可以增加愉悦的心境，体育活动能够使集体增加内啡肽物质释放，能够产生欣快感和兴奋感。此外，户外运动可以在身心活跃的氛围中，增进人际交往和社会关系，使人心情愉快，有利于促进和改善睡眠。焦虑、郁闷和紧张情绪既是失眠的原因，也是失眠的后果，而愉悦的心境可以大大缓解焦虑、郁闷和紧张情绪，因此心情愉快既能预防失眠多梦也能治疗失眠多梦。

   运动诱发疲劳感，运动需要消耗体力，适当的运动必将增加疲劳感，而疲劳感则能够促进深度睡眠。慢波睡眠期的深睡具有消除和恢复疲劳的作用，当躯体疲劳感增加时，人体就需要增加深睡眠时间。因此适当运动使躯体疲劳对于促进睡眠是有必要的。

H. 怎样强力地保持一个早睡的习惯:)

何必强制自己的，如果有事儿就可以晚睡一会儿！人生那么短暂！有限的生命力为何不珍惜呢？时间就是生命！时间就是金钱！可以用这有限的时间增长知识！为网友点赞！别人都会收到你的正能量啊！