后软翻方法技巧

1. 我想学后软翻，哪路武术教练指导指导

一般的戏班或者武校都有，网上也有视频知道，不过最重要一点是要一个人辅助你联系

2. 舞蹈后软翻与后墙脸的区别

后软翻是用手撑地的翻转，后抢脸是用脸部着地的翻转。两者都需要腰部的柔韧性，但后抢脸不需要肩部的柔韧，而后软翻需要肩部能够向后打开。

3. 前软翻技巧训练方法

在前软翻前要进行力量训练和协调性训练。直到你达到以下状态才说明你具备了练习后软翻的条件：

1、轻易能下腰。下腰是很多体操动作的基础。

2、手臂和肩膀力量须足以维持稳定的下腰动作。如果臂力不够，你根本撑不稳，而且过不了多久就会体力不支。

3、拉伸。拉伸是做任何体育运动前都应进行的热身运动。拉伸的部位包括手腕、脚腕、背部和脖子。

具体操作如下：

1、活动脚腕。坐下，手握脚腕在地上画圈或画字母形状。两个脚腕分别进行。

2、活动手腕。一手向前伸直，手掌朝前，借助另一手把该手手指向后压。第二个动作是握住手腕绕圈。两手分别进行。

3、拉伸背部。这一步最重要。你可采用一些瑜伽姿势，如骆驼式、弓式或眼镜蛇式。

4、练习下腰踢腿，为前软翻做准备。只有先掌握下腰踢腿这个分部动作，才能连贯地做后软翻。

5、先下腰，挺胸站立，两腿开列比肩宽。上举双臂，手臂贴耳，手掌朝上。慢慢向后弯腰，直到双手着地，此时头应在两臂之间。下调重心至手部，便于进行稍后的踢腿动作。

6、如果开头比较难，你可以先试试桥式（手脚着地身体朝上弯曲），然后练习踢要先摆动的腿。肩膀重量放在手上，这样软翻的时候可以让重量放在手臂上，更利于踢腿。抬起一条腿。用你的优势腿，一般人的优势腿是右腿。

然后双腿继续向后，落地。一定要让肘部姿势稳住。此时你处于两手撑地、两腿分开的倒立姿势。然后顺势让腿往前，倒立后完成软翻动作。

4. 我会前软翻和后软翻,但是怎么样才能学会小翻

找一个人保护，练一练就会了。（身体素质也要跟上）

5. 舞蹈老师们帮帮我吧，我再翻后软翻时总时控制不住腿，反过来时特别重，想轻也轻不了，怎么办啊帮帮我吧！

你是腰背的能力不足！还有翻过来时一定要抬头，不然就会摔跟头的！

6. 我直接后手翻可以翻过去，可是手腕碰地很痛，是不是没有基础，我可以直接后手翻，但是不会后软翻，先下腰

痛就说明受伤，不要继续了

7. 有专业的舞蹈老师吗告诉我翻后软翻的要领是什么

后软翻展腹的动作要道领：

背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体内稍前倾，团身然后自然倒体后滚，同时两手弯曲撑于身体两侧，当后滚至肩部时头偏向左（右）侧，自然挺腹成反弓形着地。

训练方法：

1、训练腹背肌力量很缺乏，建议最好不要再让自己＂砸＂着练下去，所谓的熟能生巧也好，多练习水到渠成。

2、可多练习下倒立上墙，或者单起双落的前桥，找无支撑倒立时身体垂直控制的感觉，屁股收紧腰背控制别塌腰，仰好头，双臂夹住保护好头，脚尖拎着身体垂直向上找，也可以在地面练习肩肘倒立到过肩翻身找身体控制收紧的感觉。

3、一天至少20个快速下腰起，越快越好，和仰卧举腿，至少35个起，然后五个五个往上加，再好好复习一下地面的吸伸腿练习，认真做，感受腿完全的绷直，而不是用大腿的力举起腿来，然后腿部肌肉松弛，只崩个脚完事。

4、翻的时候不要把注意力放在腿上，也就是不要把发力的重点放在蹬地起那一下，试着把注意力或者发力点往你的胯的方向转移一点，要收紧腰背起腿同时挑胯起。

(7)后软翻方法技巧扩展阅读：

注意事项

预防受伤

根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，

产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

产生有氧受伤的原因：

1.外因，服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

2.内因，自己的舞蹈技术掌握不够，度调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

预防有氧受伤的方法：

1.针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充知分、跟好的教练等。

2.针对内因可以，选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高道

8. 怎么练后空翻

其实我想建议你最好别练空翻，练练靠倒立、后软翻、前软翻之类的，一般练体操的孩子都是从小练，那时候就是摔一下也不觉得怎么样，而且如果你的柔韧性