扭矩加强训练方法

㈠ 举重运动员平时是如何训练的

蹲姿，尤其是重背蹲姿，是举重运动员提高力量和表现的最佳武器。蹲着对我们普通人也有很多好处。它对改善体形、增强肌肉和促进内分泌非常有益。将杠铃放在背部的正确位置，将自己拉到杠铃框架下，并将杠铃紧紧地贴在肩膀和脖子后面。通过肩胛骨的下沉和锁定，上背部肌肉的收缩会使背部出现一个架子，杠铃应该放在架子的顶部；

为了在蹲下获得有效的爆发力和力量，我们必须保持底部的平衡和稳定，这需要我们把重心放在我们的脚中间，杠铃蹲，杠铃抵抗在肩膀上成为我们的重心。垂直向下到达我们脚底的中心；起床时保持平衡。从下蹲的底部开始，你需要同时开始你的臀部和膝盖，使你的肩膀和臀部同时上升；起床时，行李箱必须保持在稳定的位置。许多训练员通常背部塌陷，背部前倾。如果你在控制不良的状态下蹲起，会给你的下背部带来危险。

㈡ 怎样练习羽毛球反手球，才是球打的够力度

如何突破反手发力 -

反手发力对于业余爱好者来说是一个技术提升的瓶颈，要是能突破这个瓶颈，那么羽毛球技术将会提升到一个新的境界。为什么很多业余球友感觉自己正手发力非常轻松，但反手却很难找到同样的发力感觉呢？ -

这是因为，体育运动实际上是身体的某种不自然的规则运动。打羽毛球也一样，打球其实就是学习各种习惯性的发力动作，换句话说，就是学习身体、小臂、手腕、手指沿特定方向、特定路径运动的各种习惯性发力动作。举个例子，你正手高球之所以打得好，是因为你已经掌握了如何更好地运用右腿蹬地转体的力量，体会到了正手挥拍击球的小臂内旋发力等要领，但当你学习反手高球时，你需要掌握的是如何借助左腿蹬地转体的力量，反手挥拍击球时的你需要体会的是小臂外旋发力的感觉。这中间虽然发力节奏、时机类似，但握拍方式、挥拍姿势、发力手法、动作、击球拍面、角度已经发生了很多的变化。 -

反手击球中的关键发力动作 -

打好反手高球，需要掌握很多细节技术。而小臂外旋、手腕发力动作的协调同步和反手手指发力这两个关键发力动作的运用，对于反手发力的好坏有着关键的影响。如能通过专项训练，将反手发力手法与力量练习结合在一起训练，对于反手发力的促进将有着显着的效果。 -

对于初学者，如何掌握小臂外旋、手腕和手指三个发力动作的协调同步是反手发力中的一个难点，使用巧发力练习器，以反手高远球的挥拍动作重复练习（见训练1），可以帮助你快速掌握最舒适、合理的反手发力动作，记住相对自己身体的位置和挥拍的时间，然后在场上击球中时，结合需要调整自己的步伐到位，在最有效的位置和击球点轻松发出反手击球的力量。 -

反手手指发力的灵活运用是阻碍很多业余球友反手提升的瓶颈，这其中关键就在于能否合理地运用手指控拍形成合理的发力杠杆（见训练2），即以拇指和食指夹住拍柄形成手指发力的支点，后三指的屈指发力将产生强大的扭矩。手指发力中的支点和扭矩作用效果，通过巧发力练习器，可以训练手指的力度，更容易体会反手手指发力的支点和扭矩妙用之处。 -

当你使用巧发力练习器重复完成某个发力动作时，你总是会越做越好。这点无论对于正手、还是反手发力都是适用的。就像骑行车、夹筷子、走路，在我们是刚开始尝试时都似乎是一件很困难的事，但由于重复的练习，这些都成为了你的本能，以至于你根本不去想就能做到。 -

训练1：反手小臂、手腕、手指同步协调发力 -

训练目的：掌握反手挥拍击球的关键发力动作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步协调发力。 -

训练方法：手持巧发力练习器，肘部上抬静止不动，小臂和大臂夹角近似九十度，按照反手挥拍要领，以肘部为支点，小臂外旋挥拍至最高点，同时屈指发力，手腕充分外展。 -

训练次数：每组挥20到30次（以肩部、小臂肌肉有酸胀感觉为适度）。 -

此练习是将发力手法与力量训练结合在一起练习，锻炼强度较高，几分钟的练习即可达到肌肉锻炼的效果，练习中速度宜放慢，学会顺势发力，仔细体会以下发力要领： -

1） 巧借蹬地转体的力量完成动作：此练习重点是训练小臂外旋加速带动手腕发力，练习中借助上反手挥拍时蹬地转体的发力配合，训练效果更佳。无论正手还是反手，蹬地转体永远是挥拍主要的力量源泉，只有在这个基础上，通过小臂旋转带动手腕手指发力才会显示出惊人的作用。 -

2） 掌握反手的爆发力点：仔细体会左腿蹬地转体的力量，如何从腰部传到肩部，借此力量小臂外旋向上挥出，击球瞬间，体会手腕发力，手指发力的协调同步。 -

练习完后可换成羽拍进行快速挥拍练习，速度可加快，在快速挥羽拍中快速体验小臂内旋发力与手腕发力两者协调同步发力的要领。-

训练2：强化反手手指发力练习 -

使用巧发力练习器进行反手手指发力的练习，练习动作与实际打球中的反手手指发力要点是完全一致的，所以起到两个非凡的训练效果：其一就是强化手指发力部位的锻炼；其二就是培养真正的手指发力手感，达到事半功倍的效果。 -

训练目的：强化反手高球手指发力动作，锻炼小臂肌肉，强化屈指发力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指协调同步发力。 -

训练次数：重复动作练习，每组挥20到30次（以小臂肌肉、肩部有酸胀感觉为适度）。
1）握拍充分放松，有利手指发力：在准备击球时，以拇指食指夹握球拍作为支点，后三指轻搭在拍柄末端上，手心为空，拍柄末端可离开手掌（这样可更加容易体会屈指发力旋转拍柄的感觉），击球时通过拇指顶力、屈指发力旋转拍面角度90度左右，在旋转的瞬间再握紧球拍，完成这个动作后握拍方式就像一般手握电筒的状态。反手手指发力技术配合上手腕、手臂以及腰腹共同运用，就能产生很大的力量。 -

2）放慢速度练习，注意体会小臂外旋与腕部、手指发力动作的协调同步，拇指和食指是如何夹住拍柄作为支点，何时拇指顶力、屈指发力，后三指是如何借助拇指顶力的支点作用，更好的屈指发力旋转球拍，以及控制手指发力的小臂肌肉紧张与放松是什么感觉。 -

3）强化手指发力的力度：掌握手指发力首先要强化指部的力量，也就是手指的力度，这包括拇指的顶力，后三指的屈指发力力度。重点是要做到在很小的发力空间内，利用拇指顶力与后三指屈指发力，形成强大的扭矩高速旋转球拍，灵巧地将力量传递到球上。 -

练习完后可换成羽毛球拍进行挥拍练习，体验手指发力的效果与要领。有关更多小臂内外旋发力、手腕发力、手指发力的练习动作示范视频与技术要点讲解，可进一步参见巧发力培训网（www.qiaofali.com）。 -

小结-
有关发力，世界冠军赵剑华曾深刻的总结，“羽毛球发力，是要学会将身体上的十分力集中在于一个点上爆发，而不是将一分力浪费在十个点上”。羽毛球最关键的发力爆发点，就是在击球那瞬间，将力量都集中在哪一瞬间。 -参考资料：中羽论坛

㈢ 螺丝的扭力怎么测试

使用螺丝扭力测试仪测试。

扭矩测试仪特点如下：

1、可接120或350Ω双轴应变片。

2、接桥方式：全桥

3、自动采样频率：10Hz

4、应变测量范围：0～±60000με，

5、应变分辨率：0.1με 。

6、温漂：0.5με/℃ typ。

7、时漂：0.5με/4h

8、可长导线补偿,去除导线电阻引起的系统误差。

9、扭矩最小分辨率：0.1N*m

(3)扭矩加强训练方法扩展阅读

重要组成部件

扭矩传感器

扭矩传感器是一个类似于负载器的电子装置，主要用于把测试所得的扭力值转换成电信号的扭矩。这种转换是间接的，通常分为两个步骤来执行。通过机械的感应，检测的扭矩变形的应变计，而应变计里的应变片变形量转换成电信号。扭矩传感器通常由四个应变计的的配置，还提供一个或者两个应变片的扭矩传感器。

电信号通常输出是在几毫伏大小之间，所以通常需要由仪表放大器通过放大才能够使用。传感器根据输出然后应用算法计算得到的数据再传回传感显示。扭矩传感器一般有旋转式。固定反应式，和内嵌式等多种用于校准和审计目的的类型。

数字显示器

现代扭矩测试仪的一个关键组成部分就是数字显示。数字显示是用来检测传感器的输出信号，并计算到屏幕上显示扭矩值。在大多数情况下，显示器和传感器都是连接在一个整体上，被称为“桌面扭矩测试仪”。外部旋转式和固定式传感器可用于便携式显示（手持式扭矩仪器）。

㈣ 需要知道伺服扭矩控制模式的相关内容，

一般定位上的伺服系统之伺服马达控制方式可分为扭矩控制(Toque 
Control)及速度控制(Velocity Control)两类,这两种控制方式都需要控制器和驱动器一起配合才有办法动作,扭矩控制定位时,速度增益是在控制器上调整,驱动器只要把命令转换成马达相对的输出扭矩即可,而速度控制定位时,速度增益是在驱动器上调整,驱动器要把命令转换成马达相对的转速输出.两者方式详细说明如下: 
所谓的扭矩控制就(Toque Control)是伺服控制器输出的+/- 10V电压命令
到伺服驱动器上所代表的是要控制伺服马达扭矩的大小,正电压越大代表控制马达的正向输出扭矩越大,负电压越大代表控制马达的逆向输出扭矩越大, 若命令电压为0V时则表示马达没有输出扭矩,在动作时,控制器会先输出扭矩控制命令给驱动器,驱动器会根据这命令控制马达的输出扭矩 ,而控制器同时根据外部编码器(一般皆安装在马达尾端) 回授来决定输出的扭矩命令是否要加强或是减弱,然后连续重复执行这种动作以达到定位位置.这种控制方式对控制器本身来说会比较复杂一点,因为速度增益要在控制器上做调整,多了一项参数要执行,而驱动器上则较为简单,至要把输入的控制命令转换成马达相对的扭矩输出即可,不需要考虑扭力是否足够负荷外部负载,这问题是由控制器那边去考虑的,所以这类的伺服驱动器一般都只是单纯的马达电流比例控制而已 . 
扭矩控制方式的优点是可以在控制器上随时改变马达的输出扭矩大小而不需要在驱动器上做硬性的调整,这种灵活的扭矩控制方式可以在某些场合上达到特殊的应用控制.例如,在应用中有某一段距离移动时不需输出 100%的扭矩,则可以暂时经由控制器把马达输出扭矩变小即可,然后在后面再把它恢复成100%扭矩即可. 
而所谓的速度控制(Velocity Control)方式就是伺服控制器输出的+/-10V 
电压命令到伺服驱动器上所代表的是要控制伺服马达速度的快慢,正电压越大代表控制马达的正向速度越快,负电压越大代表控制马达的反向速度越快,若命令电压为0V时则表示马达为停止状态(速度为零).在动作时,控制器会先输出一个速度控制命令给伺服驱动器,此伺服驱动器会根据这速度命令控制马达的输出速度的快慢,而控制器同时根据外部编码器(一般皆安装在马达尾端)回授来决定输出的速度命令是否要调整加强或是减弱 ,然后连续重复执行这种动作以达到定位位置.这种控制方式的速度增益要在驱动器上面调整,驱动器会根据所接收的速度命令去调整输出到马达上的电流大小(因为若有外在负载会使马达转速变慢)以达到所要求的速度,而控制器上面的速度增益则需设为零(不做调整) .

㈤ 如何锻炼腰部的扭力

网络搏击知识看多了吧......

先回答第二个问题,不是.

从运动学上来说,人最强壮的肌肉是大腿股四头肌,股二头肌,臀大肌,任何格斗动作,就算是刺拳,也有一半以上靠这三块肌肉发力.

从生理学上说,髋关节链接人的上下肢,支撑着人体,髋关节爆发力是优秀力量向运动员必备的素质.跑得快,跳得远,投的远,很大程度上靠它.

从物理学来说,功率(也就是爆发力)等于力量乘以速度,肢体末端在同样时间走了更远,意味着更快的速度.正如长鞭打人比短鞭庝,鞭腿比膝击也具有更大威力.

都不是膝盖和手肘,这两个地方在短距离贴身战中用处很大,但并非最易发力的部位.

再回答第一个.

那个球叫药球，重量10斤到50斤的都有，你也可以用别的重物代替。一周3练

希望对你有所帮助

㈥ 怎么能让通用6at变速箱输出扭矩加强

你好！
这个你可以使用手动模式，根据自己的行驶习惯选择合适的换挡转速。
这样的话可以增加车辆的提速，不过油耗就会相对的增加的。
希望能够帮助到你，
自动模式的换挡点都是电脑根据程序设定的，人为是改变不了的。手自一体就是为了不习惯的驾驶员可以使用手动模式的

㈦ 要怎么练习MMA比如力量锻炼我就一个人所以没对练啥的~~有个沙袋~~~求高手指教~~~

首先MMA作为一种混合武术运动，他包含的技术非常广泛，职业选手也并非所有技巧都能使用纯熟，他们大都钻研某一样技术，其他技术作为辅助，全类型，每个技术都特别出类拔萃的选手很少。初学者建议也要从某种技术开始。
MMA大体包括的技术，站立打击和关节技，TAKE DOWN技术，地面技术，和防摔技术。
每个技术都有分支，站立的打击有拳腿肘膝，也有站立的关节技，在MMA比赛中都是允许使用的。TAKE DOWN就是将对手摔倒，让对手丧失站立状态，主要就是摔投抱腿的技术，包含面很广，需要学习的技术也非常多。地面技术有地面打击和地面防御还有关节技的部署，这都是大学问，地面技术必须有人一起训练，自己基本练不了。防摔技术有在笼边和不在笼边之分，是所有立技选手必备技术。
上面说了这么多，无非是想表达MMA技术是全面的，每一项技术都对于力量 速度 耐力 协调性柔韧性等有很高的要求，比如柔术的理念不要用蛮力用技术，但是实战中力量是很强的要素，没有力量很多动作你根本无法完成。
你家里有沙袋，可以练习一些拳脚上面的技术，如果有哑铃 壶铃杠铃之类的 或者简易的都可以拿来练习。
力量在我看来有两种，一种就是打击力量，一种是扭矩力量。提高打击力量除了对于肌肉的力量要求，对于动作的姿势等都是有要求的，姿势不对，力量就不容易爆发出来。扭矩力量可以理解为慢速使用的力量，比如你抬东西时用的力量。打击力量就是你扔石头用的力量，胳膊很粗的人未必扔石头就扔的远，但是他能举起很重的石头，各有所长。MMA所需要练习的技巧和肉体是全方面的。
家里练习力量有很多办法，比如最基本的俯卧撑，仰卧起坐，负重深蹲等。跑步跳绳可以练习耐力，打沙袋也可以提高你的协调性和打击力量，但是这些都没有正确的技术指引，提高是很慢的
。你可以找资料自学，找视频等很多方法。
比如你的题目，不知道你说的高手得多高，我不高挺矮的，1米七多点，我开始就是自学的，然后找到一些志同道合的朋友，一起练得效果还不错。
个人认为不论什么格斗技术，力量耐力是最根本的，一个瘦弱的新手是打不过一个强壮的新手的，显然强大的肉体支撑是必要的。希望你能进步和提高。

㈧ 在健身过程中有哪些我们常会忽视稳定性方面的细节

经济基础决定上层建筑，健身也是同理，身体稳定能力决定动作质量。

而新手在刚刚踏入健身房时的重点，往往是苦恼不知道做什么训练动作，或者是担心训练动作是否规范、到位。殊不知在这之前，我们更需要注意的，是身体的稳定和控制能力，地基不稳、大厦即倾。在身体稳定和控制能力不足的情况下去学习动作，学会的也只是不稳定的动作。

我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号“陈柏龄的酱油台” ID：soychen01

㈨ 我低杠位相扑深蹲和低臀位相扑硬拉采用相同站距，同样是髋主导，为啥深蹲重量还是比硬拉重量小40kg

深蹲是健身训练的王牌动作，他帮助我们打造强悍的肌肉，力量，让我们的运动表现更给力。有经验的训练选手都知道，深蹲按照杠铃安放的位置可以分为高杠深蹲和低杠深蹲，杠铃放的位置不同，整个身体的角度也需要调整，同时发力的中心也会产生改变！

高杠深蹲和低杠深蹲的不同点

高杠深蹲，将杠铃放在后背相对较高的位置，通常是在斜方肌的上侧。躯干更为笔直，膝关节主导，更多的股四头肌与臀大肌参与，背肌群，腘绳肌群参与较少。

低杠深蹲时，杠铃在背上的位置大概比高杠低五六公分，通常是在三角肌后束位置。杠铃在背上位置低一点意味着蹲下的时候身体需要更加前倾来维持杠铃在你的脚上方（大约就是身体的重心，尤其是深蹲N倍体重时）。同时也意味着膝盖不会那么向前超伸。对人体后链（背部肌群，腘绳肌群）要求更高，股四头肌参与减少！

扭矩

肌肉都是直线发力，然后带动关节做角向运动。直线发的力被称作力，而在角向运动中，这被称作扭矩（扭矩在物理学中就是特殊的力矩，等于力和力臂的乘积）。深蹲过程中杠铃所走的那条直线不是任何肌肉直接发力的结果，而是肌肉在关节上产生扭矩所造成的。你的肌肉必须在关节上产生足够大的扭矩才能克服背上杠铃产生的抗阻。

举个例子吧。想象一下如果有个人把15kg的杠铃片用绳子挂在你手腕上，你把手臂伸平，你觉得你能坚持多久？如果是挂在上臂部呢？是不是会轻松很多？这就是扭矩。外力相同的情况下，越靠近支点（肩膀），你的三角肌就越容易产生足够的力去提供关节上所需的扭矩。

深蹲时的扭矩

深蹲时，从底部到站起来，主要需要克服两件事。伸膝、伸髋。也就是说，你的股四头肌需要为膝关节提供足够的扭矩，你的臀肌、腘绳肌和大内收肌需要在髋部产生足够的扭矩。

回想手臂挂重物的例子。膝盖在前方到杠铃的距离以及臀部在后方到杠铃的距离就好比重物到肩膀的距离。

杠铃在背部的位置稍稍靠下的话，深蹲整个过程中躯干形成的杠杆就缩短了。就好像把重物挂在上臂而不是手腕。同理，低杠深蹲时膝盖向前移动的距离短了，也会产生同样的优势。所以肌肉在关节上产生扭矩的需求就减少了。

总之，低杠深蹲比高杠在力学上更高效。大部分人低杠深蹲大约能够比高杠多5%-10%的重量。

高杆深蹲与低杠深蹲怎么选择

CrossFit、健美和举重推荐更多使用全蹲的高杠深蹲，更加自然的下蹲方式，上手容易、姿态与举重动作很像，针对股四头肌刺激也会更大更明显，而且高杠深蹲更像是下蹲能力训练，所以球类运动员也经常采用这种形式来提高蹲起的能力。

低杠深蹲能使用更大的重量，力量举、大力士推荐更多使用低杠深蹲，这个姿态与硬拉动作姿态非常像，对硬拉动作促进作用明显，而且对于下肢整体的力量输出和能力效果显着。低杠深蹲更像是身体屈伸训练，而不是完全的蹲起模式训练，而这个模式硬拉动作也可以很好的训练到。

但其实在选择这两个动作的时候，我们建议大家可以尝试下两种不同的姿势，然后自己感觉那个姿势舒服就可以以这个深蹲方法为主，然后用两一种方法作为辅助颈后深蹲动作，因为两个动作都非常好，不用太过计较。

㈩ 什么是转矩定律如何把它用到训练中来

转矩定律在字眼上，健身的小伙伴们很难看出它是什么意思，下面小编进行举例说明：我们在增肌的训练中，经常会用到爆发力或者增加肌肉力量的时候，为了起到更好的效果，所以在身体的稳定性要求上比较严格，整个运动过程中保持身体的稳定很重要。总之我们的任何运动要有一个很强稳定的基础，那就是稳定。

小编接触的力量训练中，在进行增加负重量的时候，保持身体的稳定是非常重要的，用到的转矩定律，也是经常多的，通过小编的举例说明，相信朋友们对它有个深刻的了解，那么在动作训练中，我们就能轻松的利用它，做好每个动作的转矩，让自己的训练充满安全性。