跑步小腿肿胀有什么好方法

‘壹’ 每天跑步.小腿浮肿了.怎样让它消肿.

可能是因为你的运动过度，不过，这也是当然的啦。每次你跑完步之后，帮小腿按摩几分钟并拍下小腿和大腿。
小腿浮肿这种现像并不会长久，只要你练多了跑步小腿就会适应的了。
希望采纳。谢谢！

‘贰’ 经常跑步的人小腿就会变粗，有什么好的办法健身又不怕胖腿

我们经常在跑步的时候会怕我们的小腿变粗，下面呢我们其实可以做一些适当的拉伸来让我们瘦小腿！

细腿的方法：

无氧运动和有氧运动相结合可以减少腿部脂肪。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪。无氧运动(如蹲下)可以提高肌肉比例和新陈代谢率，使人们不太可能变得更胖和腿更匀称。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。例如，慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效地减轻体重和瘦腿。只是慢跑不能坚持，你可以跟着它走。

健身方法可以通过拉伸防止小腿肌肉生长。在健身房，无论是跑步、蹦床还是各种器械，你的肌肉都会绷紧。因此，在你完成肿胀，健身器材或各种锻炼后，你应该伸展你的身体。拉伸后，你应该放松肌肉，防止它们长肌肉。因此，你应该在完成任何健身运动后伸展自己。

平时呢跑步完之后一定要注意拉伸，相信未来你将拥有一个美腿！

‘叁’ 开始每天慢跑五公里 半个月了 现在小腿肿大是什么原因

这是正常现象。这叫小腿的水肿，一般是开始跑步的半个月或20天左右都会有的，不需要管它，过段时间自动消失。

‘肆’ 跑步第二天，小腿肿涨酸痛。怎么办

我刚开始上量时也有过你这样的情况,如果酸痛,也是正常现象因为你不经常锻炼突然一锻炼肌肉受不了了。这时你应该回到家用热水把毛巾侵湿敷在腿上。多弄几会。然后用手柔柔酸痛肌肉。很快就会好的。

‘伍’ 跑步过程中小腿酸痛肿胀，虽然肌肉离你不远，但又如何化解疼痛

第1点想要化解疼痛最好的办法就是应该进行这种肌肉的放松，可以进行抖腿的方式去放松肌肉，这样能够缓解疼痛，第2点就是可以通过热毛巾热敷，慢慢的去缓解疼痛感，这样也是很不错的。

‘陆’ 跑粗，跑肿了的小腿该怎样瘦回来

瘦腿方法多种多样，肯定选择既简单效果又好的，于是很容易走进减肥瘦腿的误区。让我们来看下最热瘦腿方法有哪些误区吧。 误区一：运动越剧烈就能起到很好的减肥效果 不要以为汗流得越多，以及运动得越剧烈，就可以起到更好的减肥瘦身效果，相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。 Tips： 慢跑一般控制在每小时跑6-8km就是最适合的了，如果超出了这标准，虽然能增加消耗的热量，但却会因增加小腿和膝盖的负担而使肌肉增长的速度加快，肌肉腿或粗壮腿就是如此形成了。 误区二：紧身裤可以紧实脂肪，使双腿更修长 这种说法完全是错误的，穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象，即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。 而相反的长期穿紧身裤会使身体的循环受阻，令肌肤不能自由呼吸，也不能顺利排汗，长期下去就会引起静脉曲张，以及腿部脂肪增多的情况。另外，紧身裤还会致使大腿内侧出现橘皮组织，腿部毛囊也会受到破坏。 Tips： 如果一定要穿紧身裤，那么建议一周只能穿一次，并且在脱下紧身裤后一定要做腿部按摩，来恢复腿部的血液循环和代谢功能。 误区三：跑步时前脚掌先落地 在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。 Tips： 建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。 误区四：涂抹按摩乳液消水肿 这种方法不能说没有效，但也不是最好的方法，护肤品虽然可以起到去水肿的作用，但往往人们只是简单地随意涂一下，这样是起不了去水肿的作用的，如果使用按摩乳液则需要配合着进行按摩来达到瘦腿的方法。 Tips： 建议在皮肤上均匀地涂上按摩霜，之后轻轻地拍打双腿，让按摩霜充分被肌肤吸收，这后再以按压的方式从腿部的内侧向外侧按摩，这样就能发挥出护肤品的排毒功效，并且还能促进腿部血液循环，防止静脉曲张。 误区五：穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了 市面上很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。 保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果；医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力。让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状！ Tips： 想要瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。 误区六：穿上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿 很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此来达到美丽双腿的目的。按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，有美腿的效果。但是也正是由于这样的凹凸设计，会让双腿时刻处在用力的状态，没有时间来缓解一整天的疲劳。长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，对关节的磨损也不小！ Tips： 穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后，时长以20分钟为宜，让双腿在劳逸结合中保持最佳状态，才能收到良好的塑形效果。 转自qianke

‘柒’ 跑步以后小腿酸痛怎么办有什么有效的缓解方式

腿部酸痛发生在跑步中，几乎每个跑步者都会遇到，通常发生在长期不参加运动的跑步者中。如果不是因为受伤导致的腿部肿胀，运动后会逐渐缓解。

‘捌’ 跑步以后小腿浮肿 怎么回事呢 怎么解决

这个完全不必担心的，我是田径队的，天天都练跑步，刚开始练习跑步的时候会这样，小腿后面会有点酸痛，但是练多了就不会了，只要长期锻炼，不间断，你的小腿会瘦下来的，但是要注意放松，每次跑完后要做一些放松运动，压压腿，揉捏一下小腿后面的肉。不过你现在这种情况要每天晚上洗完澡后捶打小腿后面，会很痛，但要忍住，这样就能放松了。等到以后不痛了，你就每天做放松运动，揉捏小腿的肌肉，就没关系勒。

‘玖’ 跑完步后小腿肚看起来有些浮肿是怎么回事怎么办

可能是太久没有运动了吧，或者是运动量太大，适当减轻，跑完步后做些拉伸，按摩。肿得厉害休息几天不要再跑，要是想消肿的话可以喝些黑咖啡，利尿消肿效果不错的。望采纳

‘拾’ 跑步后小腿肿胀怎样消除

不需要做任何事，多休息，自动消失，这就是运动后的充血而已。