㈠ 耐久跑训练方案
跑步没有更好的方案，只有一个字，那就是跑。再你跑累了你不要停，也不要把吃奶劲使出来，均速再坚持九分钟，这九分顶你练一天的耐力。还有一种是少林的，就是带沙袋，天天带着除了睡觉，等你感觉腿上的沙袋就象没有一样的时候，你的耐力已经超过了常人。