提高战斗力的十大训练方法

Ⅰ 如何提高自身格斗技巧和战斗力

首先要知道决定格斗胜负的主要因素是什么。主要有六个方面

1灵活性：即实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。
2自然的身体姿势：即实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。
3敏捷性：实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。
4稳定性：实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。
5重心：身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。
6隐蔽性：隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的机会次数就越多。

根据这六条检视自己的不足，进行重点训练 ，自然就会有提高

Ⅱ 我要一份训练身体力量素质，能提高战斗力的计划。能的帮帮忙

提高力量是个很容易的课程，只要有颗恒心就行了。首先，每天早上三十个仰卧起坐为一组，每天至少四组。然后是伏卧撑三十个小组，每天至少四组。然后每天适当的去跑步最好是带着沙袋。每天一公里。如果是学生，没那么多时间，就在学校操场上跑，每次五圈（再慢也不能停，要一直跑。要记住跑道每圈要400米）。也可以循序渐进，每天两圈半，等体力有所上升时再适量增加。这些坚持大约一个月后，再往上增加。不一定一个月增加一次，当感觉自己现在的量满足不了自己后，就可以增加。最好是自己的最好程度，这样效果最好。这样不出三个月力量的提高很大。

Ⅲ 如何提高自己的战斗力

建议LZ给自己制定一套训练流程,比如仰卧起做,俯卧撑啥的，过一段时间加个量.如果效果很明显就继续坚持兼加量.如果没有什么效果了,建议去健身房,找个专业人士,帮你制定一套！~毕竟自己在家有的地方练不到,不能使你的肌肉各个部位达到理想效果！~

Ⅳ 如何提升团队的凝聚力和战斗力

摘要 提高团队凝聚力和战斗力的方法：

Ⅳ 如何短时间内增加战斗力

要一些针对某块肌肉，有强度的器械训练，充分刺激肌肉，补充营养，特别是蛋白质，鱼虾为好，煮的鸡蛋清，还要有充足的睡眠，因为肌肉是在休息的时候长大的，所以休息很重要，少吃脂肪含量高的食品。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

7回答者： k37588

Ⅵ 军人体能训练方法

军人体能训练方法

一.耐力训练

1.长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2.负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3.如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二.力量训练

1.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三.平衡训练

1.单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2.动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

四.柔韧训练

1.单杠悬垂，拉伸肢体。

2.压腿，下腰。

3.拉伸身体两侧肌肉。

五.体能训练方案

1.俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。

2.仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。爆发式发力，收腹成坐姿。训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。

3.单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。

4.引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

5.臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

6.卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。

(6)提高战斗力的十大训练方法扩展阅读：

普通军事训练生活中，主要以：单杠练习、双杠练习、双拳俯卧撑练习、四百米障碍、越野三公里跑、全副武装五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鸭子步50米、紧急集合、仰卧起坐100。

趣味性训练如：同心协力、拔河、冲百米。军事体能训练内容是有一定保密性的，如特种部队、蛙人部队、维和部队、航天部队、导弹部队等。

特种部队日常训练项目：

1.举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2.30米长的铁丝网往返匍匐50次；前倒后到各50次。

3.引体向上、双杠臂屈伸各100次。

4.瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

5.每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

参考资料：军事体能训练-网络军人体能标准-网络

Ⅶ 乱世王者中可以提高战斗力的方法

不同的玩家提升战斗力的方法不相同，在游戏中玩家的战力由6个方面组成，分别是君主战斗力、部队战斗力、建筑战斗力、科技战斗力、陷阱战斗力与武将战斗力，每个方面都会影响总的战力数值，只有方方面面都去发展，才能真正的提升好战力。

Ⅷ 如何提升战斗力

平日多锻炼，保持部队战士有良好的身体素质。这种训练包括体能上的，灵活性的，战场机动性的，地形地势因素，天气气候方面的，战斗能力上的，后勤保障供给上的，以及情报信息获得方面。通过综合能力训练，才能在真正实战中，一招制敌，杀敌于千里之外。

Ⅸ 如何才能提升军队战斗力

要提高部队战斗力，首先要明确部队战斗力的标准。

1、现代军队，首先是有思想的军队，每一名军人都知道奋斗的目标。

2、科学技术是生产力，也是战斗力。跟踪世界最新技术，并应用到军事训练、作战技术和装备上，将大大提高部队战斗力。

3、练为战，一切从实战出发，针对性训练，时刻做最好的准备。

4、严明纪律，赏罚分明。树立军人的责任感，荣誉感。

5、建设德能勤绩过硬的军官队伍，技能扎实，团结肯干的士官队伍。

6、主官带头，身先士卒做好表率作用。

牢牢把握新型力量这个“支撑点”。

加强新型力量建设和运用，是战斗力新的增长点，也是完成多样化任务的有效支撑。武警部队遂行任务实践表明，单纯依靠增加人员规模和一般武器装备数量、单纯依靠传统手段训练执勤、单纯依靠部队自我保障已难以满足信息条件下履行使命需求。

一要加强对遂行多样化任务研究。深入研判维稳形势和社情民情，整合各种信息资源，加强情报搜集工作，深化对执勤处突、反恐维稳、抢险救援等任务的研究，为建设新型力量提供“第一手资料”。

二要加大新型力量建设力度。紧密联系高原部队实际，搞好新型力量建设的设计，优先加强处突维稳、抢险救援、应急保障、空中机动“四种力量”建设，提高部队遂行任务能力。

三要注重新型力量硬件与软件协调发展。软件和硬件都是新型力量建设不可或缺的要件。加快新型力量建设，既要有计划有重点地加大投入抓硬件，更要舍得下气力抓软件，着力在对提升战斗力具有决定性作用的因素上下功夫。

Ⅹ 如何提高部队战斗力

加强思想政治工作提高部队战斗力
一、加强政治教育，树立钢铁般的理想信念 要将提高部队战斗力和理想信念教育、革命传统教育、当代革命军人核心价值观教育以及“弘扬精武精神，忠诚履行职责使命”主题教育结合起来，采取灵活多样的方式，锻造培养“钢铁意志、顽强作风、敢打必胜”的战斗精神。将钢铁般的坚定信念作为战斗之魂，渗透到每个官兵的骨髓里，融化到每个官兵的血液中，体现到每次训练和攻坚克难的战斗行动中。使广大官兵在执勤训练和日常工作中做到雷厉风行，不怕疲劳，连续作战；在战斗中做到勇敢顽强、意志坚定、遇险不惊、临危不乱。一是不断增强思想政治教育的针对性。要根据义务兵、士官和干部三个层次人员不同的工作分工和思想特点，分层逐级进行有针对性的政治教育，引导全体官兵树立“敢打必胜”的坚定信念。对义务兵要重点引导他们树立正确的荣辱观、苦乐观和遵纪守法观念，养成部队战士应具备的职业道德和行为规范，当好兵，尽好义务。对士官要重点引导他们充分认识自身的地位和作用，把实现个人理想与发挥作用、服务部队统一起来，爱岗位，勤学习，当骨干。对干部要重点引导他们以共产党员的标准严格要求自己，站在全局看问题，自觉把个人奋斗和部队建设联系起来，爱岗敬业，勤政为民，尽心尽责。二是不断增强思想政治教育的时效性。要充分运用大众传媒开展教育，认真落实每天“三个半小时”制度，积极开展读报、评报、影评、视评活动。特别是组织观看反映部队战斗专题节目，增强全体官兵的历史使命感和荣誉感，锻造钢铁意志。三是不断增强思想政治教育的广泛性。要充分开展群众性自我教育，引导官兵发掘训练尖兵、业务骨干，调动战士自我参与教育的积极性。通过开展“向身边人学习，讲身边人的事”、“干部战士同学习、同讨论、同交流”等活动，使教育达到入耳、入心、入脑的效果，增强教育的吸引力和感染力，使全体官兵深刻理解打造铁军部队的紧迫性和必要性，自觉投入执勤训练，培养顽强作风。
二、加强组织建设，构筑钢铁般的战斗堡垒 提高部队战斗力是当前和今后一个时期各级党委、党支部的中心工作，党组织的建设直接制约着打造铁军工作的质量和水平。加强组织建设，充分发挥党委(支部)班子的整体功能，是实现党对部队绝对领导的根本保证，是实现提高部队战斗力、取得切实成效的客观要求。一是不断增强党委(支部)班子把握方向的能力。要坚持以科学发展观为统领，用党的最新理论成果武装头脑，保证班子坚定正确的政治方向，想大事、议大事、干大事，形成一心一意谋发展，聚精会神搞建设的良好氛围。二是不断增强党委(支部)班子善谋实干的能力。在打造铁军工作中，要认真落实党委成员挂钩联系点制度，支队党委成员要深入一线、深入群众，开展调查研究，掌握第一手资料。通过深入调查研究，察实情、出实招、谋发展、见实效，促进打造铁军工作的发展。要完善竞争激励机制，激励基层党组织认真抓好自身建设，使打造铁军工作焕发出你追我赶、不甘落后的生机和活力，促进工作全面进步。三是不断增强党委(支部)班子敢打必胜的能力。必须把培养敢打必胜意识摆在打造铁军工作的首位，班子成员要牢固树立指挥员和战斗员意识，积极投身岗位练兵，增强遂行工作任务的能力，以自身过硬的素质和胜任本职的业务技能，做到不仅能够快速有效地完成各项工作任务，而且在处理重大问题方面，能够科学果断地作出决策，为官兵做好表率。四是不断增强党委(支部)班子团结奋进的能力。精诚团结是班子有战斗力的保证和前提。团结是班子建设永恒的主题，团结才能出战斗力，而提高战斗力是打造铁军部队的根本目的。班子成员思想上常交流、工作上常通气、作风上常提醒、生活上常关心，做到想在一起、说在一起、干在一起，营造出良好的工作环境，是提高战斗力的保证，是提高部队战斗力取得实效的前提。
三、加强干部队伍建设，造就钢铁般的中坚力量 部队工作和部队建设的实践证明，建设一支高素质的干部队伍对于全面推进部队事业发展进步有着极其重要的意义，加强干部队伍建设，对提高部队战斗力取得胜利起着至关重要的作用。一是加强教育，不断提高干部的综合素质。加强政治理论灌输、教育培训和帮扶指导，突出抓好部队官兵职业道德、社会主义荣辱观、“立警为公，执法为民”、当代革命军人核心价值观等教育，并借助新时期涌现出的英模人物，加强干部廉政勤政教育。通过教育，引导干部树立坚定的理想信念和正确的世界观人生观价值观，保持坚强的革命意志和旺盛的战斗精神。二是明确奖惩，不断提高干部的工作积极性。着力创建一套培养、使用干部的育才机制，营造一个“有为才有位”的用人环境，真正使出类拔萃的优秀人才脱颖而出。建立干部考评机制，走“能者上、平者让、庸者下”的科学用人路子，切实做到让想干事的有机会，能干事的有舞台，会干事的有地位，真正形成干事创业的用人导向，为打造铁军部队培养中坚力量。三是从严要求，不断提高干部的政治敏锐性。完善党管干部措施，进一步明确职责、落实责任、完善机制、规范管理，逐步形成“组织统抓、分级落实，上下一致、相互联动，一岗双责、齐抓共管”的良好局面。实施责任倒查追究，坚持层级管理原则，落实干部管理责任制，切实加大从严治军力度。
四、加强经常性思想工作，养成钢铁般的纪律作风 经常性思想工作贵在“经常”，在提高部队战斗力中，将经常性思想工作贯穿于执勤训练生活中，潜移默化地影响官兵的日常养成。一是不断增强经常性思想工作的有效性。要把灌输教育着力点放在解决执勤训练生活中的倾向性问题和官兵各种现实思想问题上，体现一定的深度。在解决具体问题时，避免“哄、顺、绕”的方法，敢于开展批评与自我批评，通过开展评比竞赛、宣扬先进典型、群评群议等活动，多渠道、多形式地开展工作，确保经常性思想工作切实有效。二是不断增强经常性思想工作的原则性。要将经常性思想工作与经常性管理工作结合起来，打牢官兵坚定的纪律作风意识，筑牢铁军部队的钢铁意志。要做到思想启迪与行为约束并举，持续化解与有效防范并举，硬性规定与强化督查并举，使广大官兵深刻领会“严是爱，松是害”的道理，深刻吸取失之于宽、失之于软的教训，牢牢把住党纪国法防线和政治思想的防线。三是不断增强经常性思想工作的普遍性。在日常执勤训练生活中，要形成领导与官兵、政工干部与业务干部，党员与团员相结合的参与网络，最大限度地扩大经常性思想工作的覆盖面，要时时做、事事做、处处做、人人做。通过广泛的思想发动，采取有效措施，调动全体官兵参与做经常性思想工作的积极性，达到利人利己的效果，使经常性思想工作渗透到各个方面，筑牢铁军部队的钢铁意志。
五、加强双拥共建和群众工作，构建钢铁般的军民关系 要将提高部队战斗力和构建和谐军民关系的重大决策部署结合起来，着力打造“亲民爱民阳光部队”，把部队工作成果更多更好地体现在双拥共建、服务民生、惠及百姓上，在更高层次上促进和谐军民关系建设。一是打牢双拥共建和群众工作的思想基础。通过经常性的拥政爱民教育，树牢官兵“视人民为父母、把驻地当故乡”的思想，引导官兵从丰富多彩的拥政爱民活动中感受警民鱼水深情。二是拓宽双拥共建和群众工作的新思路。要认真研究新情况、解决新问题，积极探索构建和谐警民关系、开展双拥共建和群众工作的新思路、新途径，采取部队官兵和地方群众喜闻乐见的形式，努力提高活动质量。三是完善双拥共建和群众工作的新机制。把提高官兵做群众工作的素质能力，作为提高部队战斗力的重要内容，充分发挥“三抓三树”主题实践活动的砺炼、教育功能，积极探索潜移默化的教育管理机制。引导广大官兵在走访中体味群众疾苦，了解群众需求，学会做群众工作的方式方法，从“一个称呼、一句问候、一个微笑”做起，把握与群众和谐沟通的工作技巧，不断提高官兵做群众工作的能力。
六、加强宣传文化工作，打造钢铁般的部队形象 要强化品牌宣传意识，紧紧围绕提高部队战斗力重点的推进，花大力气培育打造特色鲜明、社会反响强烈、示范带动作用良好的部队工作品牌，使之成为全社会了解部队工作的窗口，打造部队形象。一是不断增强宣传文化工作的内部实际性。要紧紧围绕提高部队战斗力总体思路，立足本单位工作实际，及时报道工作中的热点、亮点、难点，要有强烈的中心意识，着眼于日常执勤训练生活和灭火救援战斗，使宣传文化工作真正成为鼓舞士气、激励斗志、提高战斗力的重要手段。二是不断增强宣传文化工作的外部合作性。要整合社会资源，积极主动地加强与媒体的沟通、联合与合作，加强“纵向与横向”联系，探索建立部队宣传文化工作专栏、专版、专题等形式，努力走出一条资源共享、优势互补、互利双赢的发展路子，不断开辟新的宣传途径和载体，巩固和扩大宣传阵地。三是不断增强宣传文化工作的典型性。结合提高部队战斗力，立足于攻坚训练等工作，在塑造优秀典型上狠下工夫，注意发掘培养执勤训练中涌现出来的“训练尖兵”、“训练标兵”、“青年岗位能手”等典型，树立可亲、可敬、可学的榜样，展示部队的形象和青年群体的风采，揭示时代精神的内涵，打造“拉得出、冲得上、攻得进、打得赢”的铁军部队形象。