听书的抗压力训练方法

Ⅰ 马上高一开学了，听书高一要学10门课，感觉压力好大，有没有减轻压力的方法呀

有空就把该写的作业写了，主动学习你就不会累，如果有作业你不完成只顾玩，到后来不得不写的时候会发现前面掉下很多，想补上时间根本不够，就会很累很吃力了。掉下太多，到后来幡然悔悟却力不从心时可能会崩溃，自责，懊恼不已导致学不进去！我就这么经历过的，就如我的数学，以前没好好学，基础不牢，现在高三了，数学想抓起来难难难。所以学姐我劝你一句，轻松的学习就是主动地去学。主动的学没人逼你不会有心理压力，会很开心。高中老师不会太管你们的，上课讲讲布置写作业就算了，学校发的作业书都不一定会批改的那种，大多数靠你们自己学！

Ⅱ 快速缓解学习压力的8种方法

练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

Ⅲ 如何有效提高你的抗压力

一方面，要学会放松，不要一味的扎到学习中去，学习之余做做运动，与朋友玩玩，听听歌等，做到劳逸结合。学习压力的主要来源在于学习上遇到的困难，学习效率低下，导致一直忙忙碌碌，但学习成绩不见提高。所以提高学习是减少压力的根本办法：

1、高效的学习要学会给自己定定目标（大、小、长、短），这样学习会有一个方向；然后梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点；再者合理的分配时间，有针对性的制定学习任务，一一的去落实。

2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。

3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。

4、做题的时候要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。遇到错的题（粗心做错也好、不会做也罢），最好能把这些错题收集起来，每个科目都建立一个独立的错题集（错题集要归类），当我们进行考前复习的时候，它们是重点复习对象，保证不再同样的问题上再出错、再丢分。

Ⅳ 缓解压力的办法有哪些

练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。

顺其自然的看待事情的发展：这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是“顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。

我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：

无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

Ⅳ 怎么训练自己的抗压力，自己很脆弱，被别人的三言两语就能给弄哭了

1、处理消极情绪
作者观察总结出，精英分为两种：一种是石头型精英，一种玻璃型精英。所谓石头型精英，是说他们精神上特别耐高压和感情上有自律性，当遇到强大压力的时候，他们反而能够不断地在这个过程中成长。

而玻璃型精英就会在强压下碎成一地渣。所以最后在事业上取得成就的，都是那些石头型的精英。而抗压力的差别就是这两种。那么如何增强自己对抗压力的能力呢？

2，摆脱消极的恶性循环
压力会带来一些负面情绪，而这种情绪会导致我们恐惧、惊慌、担心、害怕。如果能把这些负面情绪弱化甚至消除的话，那我们面对压力就轻松得多。

要消灭负面情绪，首先就要思考，负面情绪是从哪里来的？大多数人一般会觉得，之所以会有坏的情绪是因为遇到了糟糕的事情或者遭遇了失败。

2、驯服“思维定式犬”
面对同样的经历，不同的人有不同的反应，有的人是消极，而有的人是积极反应。这是为什么呢？这就涉及到了一个心理学的基础概念，叫刺激反应模型。

什么意思呢？在史蒂芬·柯维在他的《高效能人士七个习惯》这本书中也提到过，史蒂芬·柯维说，在刺激与反应之间还存在着一段距离，成长和幸福的关键就是如何应对这个距离。

换句话说，我们接收到坏事情的刺激和要做出的反应之间并不是直接的一一对应，在刺激和反应之间我们有选择的自由，也就是说我们可以选择用什么样的反应来面对同一件事情。

当遭遇失败或面临困难的时候，也就是负面刺激，我们选择的可能是消极的情绪，但也可能是积极和乐观的情绪。

而大多数做不到积极的情绪的原因，是因为我们从来没有有意识到在刺激和反应之间还有这样一个过程，我们都是按照过去的习惯、经验模式形成自动化处理模式，只要一发生负面的事情就会激起负面的情绪。

Ⅵ 缓解压力的方法

有以下六种方法：多做运动，学会倾诉，多做准备，采用积极的应对方式，寻求社会支持，接受心理健康服务。

1、多做运动

多做些运动，不仅能增强体质，还能有效缓解压力。从生理学的角度看，运动可以“燃烧”多余的肾上腺素，可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分，强化人的抵抗力。

2、学会倾诉

互助者自助，找与自己“情投意合”的人倾诉苦衷，一起商议解决办法。也许就在互相启发间找到了战胜压力的方法。有时说出自己的问题，所承受的压力实际上已经减少了一半。当感受到压力无法缓解时，要及时找人倾诉，也可以寻求心理健康服务，向心理咨询与心理辅导人员倾诉。

3、多做准备

凡事预则立，不预则废。遇到压力时，先分析压力产生的原因，预见到压力可能对自己产生的种种影响。然后，具体了解和预见任何可能遇到的问题，并制定出几种解决问题的方案。因此，要合理安排时间，为可能会发生的工作日程变化做好心理准备，不至于在突发任务出现时感到手忙脚乱。

4、采用积极的应对方式

一般来说，直接行动的应对方式是处理压力的最好方法，因为压力的根源被清除了。但有时候，人们找不到有效的办法消除压力源。这种情况下，缓和技术就起作用了。这种应对方式其目的是缓和个体对压力的感受。

比如，可以正确地观察压力源，以获得正确的认识，使问题不像最初看起来那么严重，从而缓解焦虑的感觉。总之，坚忍是意志的最好助手，在应对压力时，应积极应对，主动解决问题或调适自己的心理状态，而不要逃避、退缩、压抑。

5、寻求社会支持

社会支持系统是人们应对压力的社会资源，在系统中能进行各种信息、情感、观点的交流，这些交流能使个体感到自己是被关心的、被爱的、被尊重的、有价值的，归属于一个互惠的、能互相交流的社会网络。

应积极构建自己的社会支持系统，提升自己的社会支持感知水平，从而提升主观幸福感，降低心理症状出现的可能性。

6、接受心理健康服务

人们如果长期处于高压状态下，并且使用上述缓解压力的方法，仍无法摆脱心理上的困扰时，一定要主动接受心理咨询、心理辅导等心理健康服务。应树立正确的心理健康意识，认识到在长期的工作压力下心理出现不适是很正常的现象。

接受专业的心理健康服务，有助于我们有效地调适心理状态，以更健康的身心状态面对接下来的工作。这既利于身心健康，又利于维护家庭幸福、社会和谐。

(6)听书的抗压力训练方法扩展阅读：

缓解压力的类型

1、音乐

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节。

2、动作

当感觉到心里的压力开始加速增长时，第一时间抬起头来慢慢偏转，同时配合以缓缓的深呼吸，并且尽量做到目光向上向远方散漫的漂移。

3、抚摸

当生活、工作中压力大感到不安时，可以利用一些带绒毛的制品来解压，因为它们没有侵略性，摸起来会更有安全感，是减压的好方法。

Ⅶ 缓解压力方法

如何缓解压力，给大家介绍几个个人用的方法

每个人都有压力。不管是工作、生活、交际、恋爱还是经济，它们都可能给你带来压力。适当的压力是好的，它能让你的身心都得到成长，但是长期面对高压反而会给你造成伤害。长期的压力可能引起紧张性头痛和其它健康问题，进而影响你的工作、学习和交际。与其让压力主导你的生活，不如使用一些方法抗压，并在压力影响你的健康之前，预防并缓解压力。

1.压力其实源自于我们的观念。

你的身体在面对危险时会出现应激反应，你会下意识地做出“战斗还是逃跑”的判断，所以在迎面而来的汽车前，你才能迅速避开，保住性命。应激反应会让心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧。但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时，你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、家庭纠纷，或者追赶截止日期等等。你需要找到方法阻止身体的应激反应，这样你才能及时“刹车”，让身体放松下来。

2.分辨出给你压力的想法。

你可能会产生一些无用的消极想法。这些想法会促使身体释放压力激素，并让你担心。如果你面前有一只熊，你有压力是正常的。但如果你只是因为堵车要迟到了而过度地担心，那就没有必要了。要认清带来压力的想法很简单，你只需看它是否符合下面的几种类型:“应该”或者“必须”要做的事：你把“应该”、“必须”或者“不能”做的事列成了一个清单，但你因为没能好好遵守要求，而倍感压力或者不安。小题大做：你预想着最糟糕的情况，或者总是夸大其词。即使是小问题也变成了很“可怕”的事，或者“灾难”一样的事情。过于极端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到“灰色地带”，也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端，没有折中的观念。“无谓的假象”：你发现你总是会拿害怕的事物来质问自己，比如“孩子受伤了怎么办”，“摔倒了怎么办”，或者“迟到了怎么办”等等。

3.重新组织你的想法。

有时压力只是观点造成的。悲观就是一个非常典型的、可以避免的压力来源。与其关注消极的事物和让你不安的问题，不如关注积极的一面。

消极的想法会导致消极的情绪，而积极的想法可以制造积极的情绪。当你心情沮丧的时候，关注你的想法。你一直在想什么呢？试着把消极的想法变成积极的想法吧。

举个例子，你可能会想：“我永远也完成不了所有工作。”试着这么想：“如果我保持稳定的工作效率，再定时休息的话，我在几个小时后就能完成这个工作。”

在改变自己的观点之后，压力值也会随之改变。尽量用积极的观点来看待事物，避免愤世嫉俗的观点。

4.改变消极的想法。

还有一种方法可以对抗给你压力的想法，那就是问问自己，这些想法是否是事实。质疑并反驳这些想法可以帮你客观地看待它们。这样你才不会把这些想法当做事实，并立马接受它们。

5.试着将困扰你的问题分为两类记录下来。

将可以验证焦虑想法的证据归为一类，并将可以反驳这些想法的证据归为另一类。[14]如果你没有纸或者时间来记录这些东西，试着在心里将它们记录下来。

将证据写在恰当的分栏里。如果你因为要迟到了而极度恐慌，并且觉得：“我要被炒了。”那么你应该在支持这个想法的一栏里写道：“我上周迟到了两次，他们不会再容忍我了。”而你可以在反驳这个想法的一栏里写道：“老板曾说他理解我，因为在上班之前送儿子上学确实不容易。”你还可以写：“公司的规定允许员工迟到几次，我离规定次数还远着呢。”

6.写日记。

虽然写日记感觉很奇怪也很无聊，但是定期记录你的想法可以帮助你排除压力。当你因为某些情感或者精神上的压力而困扰时，将它们写在日记里。将这些烦恼写下来或许能给你其它方法不曾有的解脱感。

真实、无所畏惧地记录你的想法。你的日记只属于你一个人。你不需要交给任何人审阅。没人会知道到底是什么在给你施压。你的日记是一个不需要他人评判的避风港，你可以在那里将所有的担忧、情绪和情感都宣泄出来。一旦你把想法都记录下来了，你就不会再苦苦执着于思考这些东西了。

日记能帮你理清思绪，找到压力的来源。

记录你的问题，以此来理清思绪。思绪混乱的时候，你不能很好地思考，所以会感到困惑和压力。如果你所面临的问题有两种不同的解决办法，而你不知道该如何选择，那么将其中的利弊分成两栏记录下来。把一张纸分成两个部分，将两种解决办法分别记录在纸上，然后选出更适合的方法。

希望能帮助到你

Ⅷ 想增强孩子“抗压力”，应该用什么教育方法才是正确的

社会发展得很是快速，社会带给人们的压力也是很大的，人们承受的压力也就越来越大了。而且因为这社会压力，有些人承受不了这些压力出现心理疾病，又或者一时想不开，选择轻生，早早地将自己生命断送掉，让人觉得惋惜。

而在近几年来，孩子因为压力选择轻生和有心理疾病的例子变得越来越多。现在的孩子会因为一时忍受不了父母的批评或者是老师的批评，而感受内心压力过大，选择轻生。有的扛不住学习带来的压力而出现问题，甚至会因为一点我们在平时看起来微不足道的小事选择放弃自己的生命。

这类事件在近几年经常出现，这些事情的发生让人不禁感觉到纳闷，为什么就会因为一点点的批评以及不如意就得心理病，甚至是放弃生命，这在人们看起来是多么的荒唐以及惋惜。

这时人们就会担忧自己孩子的抗压能力，要是自家孩子的抗压能力不好，那么等以后孩子长大遇到很多不顺的事情，一时承受不了压力，而出现像新闻一样的情况。而现在的孩子都是家里人的宝，不想以前老一辈的人一样，从小就经历很多事情，有着极好的抗压能力。

现在孩子都是蜜罐长大，都是受宠，从出生就没什么受到打击之类的，所以之后长大后的抗压能力势必是不会弱的。所以父母为了孩子以后的成长，应该要增强孩子的抗压力，让孩子承受压力能力能够增强。

这抗压能力要是能够得到增强，这对于孩子以后的成长是有很大的帮助的，让孩子以后的成就更大，所以父母要重视孩子的抗压能力，在孩子小的时候就应该增强孩子的抗压力。这抗压到底是有多重要，关系到孩子的人生。

• 父母在进行挫折教育的时候要用正确的方法

挫折教育是有打击和批评的方法的，有些父母喜欢用打击和批评的方法让孩子感受到压力和挫折。但是父母要用正确的方法，端正自己的态度，不要伤害到自己孩子的自尊，在批评时候也不需太过严厉，批评打击之后要鼓励他们勇敢地面对，鼓励他们去面对这挫折。而不是批评打击时随意辱骂，不管不顾。

对于孩子抗压力的增强是很重要的，父母要意识到这一点，同时也要重视起来，因为现在孩子的承受压力的能力并不是很强，有时会以为一点小挫折就会过不去，之后放弃他们年轻的青春与生命，这是人们所不想看的。

因此，父母要对孩子进行抗压能力的训练和增强，让自己孩子的抗压力变强，承受住成长路上的挫折。父母觉得这挫折教育对于孩子抗压力的增强很有效果，但是父母也不要一味地尊崇这个教育，不要做得太过度，要把握好这个度，这样孩子才能够真正从这挫折教育中增强抗压力。

Ⅸ 如何才能提高自己的抗压力

1、首先，你要有一套自己最熟悉的做事方法。比如有的人喜欢先计划，再论证、再找资源、最后去做。而有的人喜欢先做起来，再慢慢调整。所以你要先找到自己最熟悉，最擅长的处理事务的方法。并且不断反复练习，直到成为自己的一种习惯。

2、其次，就是用这一种成了习惯的方法在不用场合去实践，再调整完善。

3、变换不同的外部环境和条件，或者减少时间，或者增加难度，不断练习，直到得心应手。

4、成为习惯后，就不再惧怕任何突变的环境和压力了。因为这已经成为了你的本能。

1. 学习主动掌控

因为人一旦感觉无控制能力时，大脑理性分析中心就会停顿，只会作情绪性反应，陷入“自我打败”的思考方式。

●由于负面想法几乎都是自动想法，所以我们需要不时自我提醒，也就是要随时察觉自己的想法，做出修正。
●很多时候的压力，都是和心理上觉得孤立无助有关，这种感觉往往是长期“学习无助”而来的结果，亦属部分人的“人格特质”，要除掉这种特质，就必须积极学习乐观态度。例如，把坏的状况看成最坏不过如此，把它当成是短暂的、偶然的，进行自我对话，告诉自己一定可以克服等等。
●有些人感到面对任何压力都很痛苦，这是由于他们长期自我设限，让思维停顿在过去的体验中，认为自己缺乏控制压力的能力，但实际上可能只是从未尝试而已。这也属于一种“学习无助”的行为。所以记住，凡事先不要往坏处想、遽下结论。
●另一种情况是过于把“事件表面化”，只根据个别有限信息，便做出全部负面的结论，例如工作上遇到一、两次障碍就认定自己毫无能力，从此缺乏信心。其实换个方式，尝试只做个人能力范围内的事，认识您能够认识的事情，循序渐进，则压力自必下降，记住：“不妄作，则身安。”
●还有一种“自我打败”的思考，就是认为放弃自己所有的想法，压制自己的要求，每件事都附和别人，就可与人融洽、没有压力。但这种随风摆柳的“顺民”心态，最终却可能变成“我是受害者”的结局。所以适时表达想法和需求，更能减少不必要的压力，亦即做到了主动掌控。
●最后，当然不能把“主动掌控”变成“全面控制”。我们应该认识到生活中，并不需要大小事情都在我们的控制之内，如果要凡事都可预期，这既不可能，也不切实际，应该欣赏及感激能掌控的部分。毕竟，什么事情都在掌握之中，人生有何挑战？只要记住“不妄求，则心安”就够了！

Ⅹ 减轻压力的简单方法是什么

有几个。

但是你听到的大多数常见的方法并没有你想象的那么有效。

当然，冥想可能会有一点帮助。

但当面对真正的精疲力竭时，10分钟的坐着呼吸不会有大多数人想象的那么深刻的影响。

不。

事实上，最有效的减压方法是——完全违背直觉的——先增加你的压力。(少数例外)。

是的，你每晚至少有7.5-9个小时的睡眠是很重要的，但这些时间的质量和时间的数量一样重要。

因此，这里有一些方法可以帮助你改善你的睡眠。

把你的房间完全弄暗。(我的意思是完全)把温度调到67华氏度或更低，睡觉前60分钟洗个热水澡或冰水浴，晚上9点半前关掉所有屏幕。卧室里不要放电子设备，床只用于睡觉，在睡觉前整理一下大脑。

如果你能做到这几件事，我保证你的睡眠(以及压力)将会突飞猛进。