三战研究心里训练方法

㈠ 求心理素质训练的方法。

心理素质差的本质原因就是你的阅历不够多,为什么一些成功人士的心理素质极佳，就是因为他们的阅历可以说是丰富的，基本可以说是，非常全面。
而如何去提高丰富你的阅历,那你就应该去不断的接触新的事物和人了,一般你只要不断的遭受失败,而每次都可以从失败中找到自己的失败的原因,而下次的时候可以去尽量的避免,那就说明你的心理素质在慢慢的提高了。
你需要做的就是解决你的怕失败的心理,因为你一直担心自己失败什么的,那你就不敢去尝试,那么你的下一次总是失败的结局了,反过来说,你都是知道自己是肯定失败的,那你又怕什么呢,已经是失败的了,那就把这次当次练习了,只要几次过后,我想你的心理应该会有种质的飞跃.
还有重要的一点,你每次的失败都必须要总结下,想想自己到底哪方面不足,因而去改善它,接下来的就是要对你的下次尝试充满信心了,因为信心充足是你成功的一半,对自己要心里不断的说:我一定行的!
怕什么,不就是次失败嘛~~
对不?
现在你应该还很年轻吧,经历的多了,你的心理就会慢慢的成熟,人生不遇点挫折和失败那就不是个完美的人生了.
别人的看法你就没有必要去考虑,做好你自己应该做的，走自己的路让别人说去吧~~~
或许你做的好了,别人只会用嫉妒的心态去看你呢~~~
做不好了,就争取下次让别人知道你不是那么差的,反复几次,就不怕别人的看法了.
总结下:对自己有信心,相信自己一定行,别人说就让他们说去,做好自己就行,失败经历的多了,从每次失败中总结经验是很重要的,最终,阅历得到了丰富,成功的资本才更丰厚！
那么，祝楼主早日克服心理障碍，美好就在眼前。

㈡ 心理训练的主要方法是什么

通常采用心理训练的主要方法有：仿真训练、意念训练﹙又称自我标暗示训练﹚、放松训练、注意力集中训练。

1.仿真训练。仿真训练是指训练接近于比赛实际，这种训练也可称为适应力训练力实战训练。它是战前心理训练的主要方法。

通过仿真训练排除运动员参加比赛前产生良心理状态，为了达到这个目的。必须对即将参加比赛的对手、场地、设备、照明、器材、观念、气候等条件掌握的十分清楚。才能进行仿真训练。

仿真，有语言形象的仿真和实际的仿真训练两种。语言形象的仿真就是利用语言来描绘未来竞赛时的情形。对手的行动和自己的行动这种仿真尽量配合图表、照片等使之具体化。实际仿真就是创造在比赛实际相类似条件进行训练，培养运动员的适应能力。如条件许可应使运动员提前到达比赛地点和场地进行训练，或者到与比赛气候环境相类似的地方进行训练。和比赛同样要求的测验订定和执行与比赛地点时差相同的作息制度，都属于实际仿真。

2.意念训练。意念训练就是运动员以自己的信念对心施加影响。以便调整自己的意念、心智情绪，使兴奋或意志过程加强。采用自我暗示自我控制，造成好的训练和比赛的心理状态。

默念是一种很好自我控制的方法，再进行技术时默念能提升动作的成功率和克服困难，默念的内容包括动作要领、用力顺序、方法、时间，强化自己的意志等。默念事先要编好最简单的一组，在心里默念，这样可以使肌肉随之活动，已达到强化动作的正确概念，提高和改进技术的目的。在比赛中强制自己行动达到胜利的目的。进行默念时要做到：

1.注意力高度集中，排除其它杂念，专心一致争取胜利。

2.默念要不断强化自己的行动。

3.在做动作之前的默认，要使默念与肌肉感觉“完成”动作结合起来。在做动作时默念，要使肌肉活动在思想意识的支配控制下，经过思维去想，使思想进入训练与比赛中去。

除自我暗示外，别人的暗示也很重要。例如教练员的举止言行能对运动起到暗示作用，教练员的一言一行，既可以增强运动员的信心和力量，也可以使运动员丧失信心而招致失败。所以，教练员在训练和比赛中应对运动员进行积极性的暗示。

自我控制对运动员也十分重要，训练与比赛中，神经系统不会是处于适宜的兴奋状态，如果在比赛之前，神经系统处于兴奋，运动员精神和体力消耗过多，高潮出现过早，在比赛时就要处于一个“兴奋状态”，就达不到比赛的预期目的。

3.放松训练。放松训练就是使运动员解除疲劳的训练，这里所谈的疲劳主要是指精神疲劳。这种疲劳对于提高训练水平和参加比赛影响较大。实验证明，型良好的放松训练，对有效减缓和消除精神疲劳有重要作用。

放松训练的方法有很多，掌握也困难，如可以利用吸气、平气类数的方法消除紧张，达到整个身体放松的目的。也可利用冥想自然景象的方法进行放松训练。

要想掌握放松训练，就必须发展自我调整的能力，如：

（1）控制骨骼肌肉的紧张度。案自己的愿望使之放松，或按需要使之紧张。

（2）按自己的意愿形成所需要的精神情绪状态，通过默念词语，肌肉放松和形成身心的安静状态。

（3）表现记忆中与过去体验过的情绪色彩的形象概念。

（4）把注意力控制到需要的方向。

4.注意力集中训练。注意力集中，就是人们的心理活动对于一些事物的指向性和集中性。

从生理机制说，当运动员注意力集中的时候，再大脑皮曾相应区域就产生一个优势兴奋中心，按高级神经活动负诱导规律，当大脑皮层一定的区域产生优势兴奋中心时，皮层其余区域就要获浅或深的处于控制状态。负诱导强，注意力就越集中。

造成运动员注意力分散有许多因素，疾病、疲劳、失眠等都会降低运动员的注意力：对场地不适应，器材不习惯，观念的制度等。都会妨碍专注意力集中，急躁、轻乱、过分计较个人得失也会分散运动员的注意力。

一般来说，善于注意力集中的人，能对所层式的事情有明确的目的性、有高度的自觉性和责任心。

注意力集中训练应注意以下几点：

（1）在日常训练中养成集中注意力的习惯，要求运动员在思想上把“训练当成比赛”那样真诚以待。

（2）要有意识地克制自己的情绪激动，冷静是控制急躁、发怒、害怕、示弱、慌张等情绪。

（3）介绍有关比赛的正确情报，消除运动员所谓的紧张与不安。

（4）教育运动员在比赛时不要考虑个人得失，集中精神参加比赛。

（5）在比赛中发生顺时紧急情况，要采取相应的措施来改变紧张情绪，使心理处于放松状态。

㈢ 有没有好的心理素质训练方法

1、做深呼吸运动。用腹式呼吸法,使呼吸深、长、匀、细,逐渐遍布全身,在我们呼吸紧张、短促、吃力时,经常做有节奏的深呼吸,能镇定情绪,消除紧张心理。
2、用意念来对肌肉或骨骼放松。通过静坐和调息和有意识地“苦思冥想”,达到身心协调统一,使自己逐渐形成一种较固定的思维。如:上擂台前默想比赛——引起激动——放松入静——再默想比赛——再放松入静的模式。周而复始,如此循环,可逐步消除紧张情绪和恐惧心理。做这样的练习应选择光线柔、幽静的环境,避免外界干扰,要持之以恒,每天进行,不要间隔。

3、表象训练法。表象训练法就是要静下来,两目微合,脑子中象放电影一样把自己训练中的各种正确技术动作、组合动作和击打顺序想一遍,或假想两人正在实战,对手出现空当,我用组合技术将对手击倒。这时,想象要象电影的镜头一样,把自己的每一技术动作、每一个步伐都要想象到。

4、自我暗示法。自我暗示,就是有意识地让自己去做什么或不做什么。如:上擂台前自我暗示:“我一定能战胜他。”被对手击打后,暗示自己:“不要慌,要顶住!”用这种暗示方法可以调整心理,协调动作。

㈣ 心理战的基本手段是什么(急需!!!)

心理战术一：文字嘲讽

在游戏中很多时候都会被对方嘲讽，例如对方在前期被你击杀了，随后就打开聊天系统发红字，嘲讽你，有的时候还会骂你，这个时候大家都觉得应该找到他再打他一次，然而当你找过去之后你会发现他周围全是敌人，对方并没有找你单挑的意思，这就比较坑爹了；

遇到这种情况一定要冷静对待，该打钱就打钱该升级就升级，一但愤怒失去理智就正中对方下怀，小编也希望官方能够推出一个局内聊天系统屏蔽的功能;

心理战术二：站撸，见面就掐

这个主要 体现在两个射手或者两个法师更多，在1级的时候很多情况下两个相同职业的人都会掐上一架，这个时候谁先怂谁就输了，一定要冷静的把技能都放好，因为1级的时候他再怎么凶猛也没有装备的支持，相反在他凶猛的打你的时候你可以呼叫队友来支援，打他一个措手不及;

心理战术三：假装撤退

在很多时候一些小脆皮会很勇猛的胡乱扔技能向前冲，这个时候你想追他，他就会飞速的后退，遇到这种情况如果不能判断他附近的草丛有没有人，那就最好不要追；因为只要你离开队友的保护或者防御塔的保护就会立刻冲出来一群人打你；虽然他假装打不过你，但是一定要记住这是一个5v5的游戏；

(4)三战研究心里训练方法扩展阅读

心理战百常用的手段有声音、光线、形象、传媒等方面。通过这些手段达到宣传、恐吓、威慑、欺骗、诱惑、诡诈、怀柔以及收买等目的，进而取得战争的胜利。

信息化战争中，交战双方对度心理控制权的争夺，其实质是对心理战在战略全局的系统运用。在这个过程中，战略目标牵引着各个层面问心理战活动的方向，使心理战答的层次明显趋同；各种心理战手段各显神通，并形成互补；

制信息权成为信息化战争中争得制心理权的基础和硬手段，因而成为内了信息化战争心理战的一个新焦点；由于制心理权至关重要的地位作用，在功利动机的驱动下，心理战正从“理想战争”走容向“现实战争”，带有了更多无情、冷漠、甚至残酷的色彩。

㈤ 信息心理战的基本手段有哪三个方式

信息心理战的基本手段有政治心理战、经济心理战、外交心理战和文化心理战等。往往通过无线、有线广播，散发宣传品，邮寄心战书信，实施战场喊话。

宣传社会制度和政治主张，有时发动谣言攻势，进行挑拨离间，策划暴动骚乱，从事破坏暗杀，来动摇和瓦解对方的军心、民心，削弱其战斗意志。

制度须知

心理战进攻是针对作战对象的心理采取的作战行动。随着心理战理论和实践的发展，心理战进攻已经跨越了国家、地域和时间的限制。

成为一种全方位、全时空、多层次的作战样式。其目的是动摇和瓦解敌方的国民斗志和军心士气，达到不战而胜或以小战而大胜。心理进攻的手段主要包括心理宣传、心理欺诈和心理威慑。

㈥ 有哪些心理素质训练方法

人的素质包括：身体素质、思想素质、精神素质、文化素质、心理素质。而心理素质是综合素质中的焦点。心理素质直接参与人的其他素质的形成与发展，对人的行为起着驱动与制约作用，并且直接影响和决定人的行为和效率。人的素质能力是由多方面因素构成，最终能力发挥多大作用取决于最薄弱的一项。
心理素质在整个素质结构中处于核心地位，并且是其他素质的基础和载体

根据辩证唯物主义对心理的理解，人的心理就其产生的过程来说，都是物质生理变化过程的产物，就其产生的内容源泉来讲，都是客观现实的反映，与客观环境对人的心理有直接的影响，尤其是我们生活工作的环境对人的心理起着决定性的作用。飞行员这个职业对于心理素质的要求非常严格，心理素质作为综合素质中的焦点，也是一名飞行员走向成熟的基础。以飞行员为例，进行自我心理素质训练应注意以下几点：

(1)在模拟机上可进行针对性训练，可在飞行包线允许条件下让学员充分了解飞机性能，掌握各种飞行条件下的飞行技能，克服心理障碍，增强自信心。

(2)对于成熟的航空公司条件允许的情况下，成为大型机机长应循序渐进，具备多种机型机长阅历，为驾驶更高层次现代化客机积累经验，更能有效的积累和选拔人才，同时降低安全成本，更好地保证飞行安全。

(3)在实际飞行中，要注意学习，注重总结，有了总结才会有积累，有积累才会有进步。在学习中我们不仅从书本上、工作中、生活中得到知识，也要善于学会吸取他人的经验教训，取其精华。

(4)自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。

(5)抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验;二是缺乏客观公正的评估;三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。

(6)增强自信。作为一名飞行员，他从事的行业性质决定了他在多方面必须与众不同，具备多种常人所不具备的素质，他必须对每一个安全飞行充满自信，并且以一个良好的心态迎接飞行中的任何挑战。

(7)心理调节和情绪调节。不同的人在不同的环境中有不同的心理和不同的情绪，同样它产生的效果也是不同的。如何在空中发挥其最佳效果，它对我们飞行安全影响的程度都是我们每一个飞行员应该考虑的问题。作为飞行员首先要充分地认识自我，根据自己的情况注意自我培养和锻炼，在不同的飞行环境中学会自我调节，自我控制心理和情绪的变化，这样才会有一个好的思维转换去适应各种条件下的飞行。

㈦ 心理行为训练的心理行为训练的基本方法

1、认知心理行为训练法
认知心理行为训练法是指改变人的认知结构及其认知态度的训练方法。心理潜能的增长、释放和人的心理状态、心向紧密相连，特别是以人的积极性、主动性为支撑。而人的心向的调整和积极主动性的发挥，又以人队客观事物的认知态度为前提。军人作业环境和面临要完成的任务不同于一般的社会环境和社会工作，因此改变军人的认知结构及其态度是极为重要的。也由此决定了心理潜能认知训练方法的科学性。
2、极限心理行为训练法
极限心理行为训练法是指通过一定手段提升人的生理、心理极限的训练方法。人的心理以生理为物质基础，心理的极限状态时通过生理的极限引发出的。人的心理潜能具有有限和无限的相对性和统一性。具体到每一个个体，从现有水平看，它是有限的，但是用发展的眼光和他具备的潜在能力看，它又是无限的。这种有限性和无限性具有辩证的动态发展性。而这种动态发展性只有当个人的生理、心理极限升值最大阈值，并受到一定冲击时，功能才能得以延伸和增长。所以，极限训练法不失为开发心理潜能的最基本训练方法。同时，这也是军人战场上要面临的恶劣环境的需要所决定的。
3、暗示心理行为训练法
暗示是指用含蓄、间接的方式对别人的心理和行为产生影响。顾名思义，自我暗示心理行为训练法是指自己学会对自己采取暗示的方式来调整心理和行为，以凝聚心理潜能，增强应激能力。
人的心理潜能，可以说集聚在两个层面里，一是意识，二是潜意识。明示可以直接调动意识层次中的能量。暗示不仅能调动意识层次的能量，还可以调动潜意识层次中的能量。人的潜意识能量在某种情况下对人的心理和行为的影响是不可忽视的重要力量。所以自我暗示法在开发军人心理潜能的行为训练中还是特别需要的。
4、情境心理行为训练法
情境心理行为训练法是指创设能引起人的某种主观体验的环境和情况，借以提高行为能力的训练方法。从根本上说，心理训练是由客观环境的刺激引起的，能力是在实践中形成和提高的。要提高人的某一方面的应对能力，就必须创设足以能引起需要这方面能力的主观体验的相应情境，尤其是紧张和恐惧的情境。应该说，这是开发军人潜能、进行心理行为训练的有效途径。所以，情境训练法是必不可少的重要手段和方法。

㈧ 心理战最基本的手段主要有哪些

所谓心理战，是指敌对双方运用心理学原理，通过宣传和其他活动，从精神上瓦解敌方国家及其军队的作战样式。它通常分为政治心理战、经济心理战、外交心理战和文化心理战等。 心理战常用的手段包括：宣传、恐吓、威慑、欺骗、诱惑、诡诈、怀柔以及收买等。其中，宣传是心理战的基本手段，往往通过无线、有线广播，散发宣传品，邮寄心战书信，实施战场喊话，宣传本国的社会制度和政治主张；有时发动谣言攻势，进行挑拨离间，策划暴动骚乱，从事破坏暗杀，来动摇和瓦解对方的军心、民心，削弱其战斗意志。 进行心理战的要求是：宣传上要主动进攻；充分了解敌军心理上的强点和弱点；重点是对敌方军官从心理上进行瓦解；心理战的手段要与部队作战行动对敌施加的心理影响结合运用；要加强己方的心理训练，及时识破和挫败敌方的心理战。 心理战起源较早，中国古代的“四面楚歌”，就是运用心理因素的成功例证。现代心理战作为一种专门的斗争手段被普遍重视，是在第一次世界大战之后。第二次世界大战以来，西方一些国家和军队对心理战的研究和运用逐渐广泛地开展起来，建立了专门的机构，研究心理战的理论，搜集心理战的情报，制订心理破坏的政策和方法，考察心理影响的效能，研制并改进心理战的技术器材等。20世纪50年代初，一些国家和军队又相继成立了心理战学校、心理战中心、心理战局和最高决策机构心理战委员会等。有些国家把心理战作为总体战的一个环节，与军事、政治、经济、外交和文化斗争紧密结合，交互运用

㈨ 如何加强官兵心理战进攻与防御能力建设

（一） 心理战是针对人的思想意识和情感的特殊作战样式
心理战是敌对双方以各种形态的信息和媒介为武器，以人的思想、意识、精神、情感等主观世界为目标，通过心理宣传、心理威慑、心理恐吓、心理欺骗等各种手段，对人的心理施加刺激影响，使其朝预定方向变化和发展，造成有利于己、不利于敌的心理状态，从而达到一方面分化瓦解征服敌人，以尽可能小的代价换取尽可能大的胜利，一方面巩固己方心理防线，保持昂扬士气，使己方始终立于不败之地。这是一种特殊的作战样式，说其特殊，主要是因为这种作战样式着眼点不是从肉体上消灭敌人，或从物质上彻底摧毁敌人，而是从精神、情感、意志上征服敌对方，通过实施心理作战，瓦解敌方的士气，弱化其抵抗意志，使其消极抵抗以至放弃抵抗，从而使己方能够小战大胜或“不战而屈人之兵”。
人们对心理战的科学研究，已有近一个世纪。1915年英国军事家艾尔廷研究战争与心理问题，出版了第一专着《战争心理学》。心理战一词首先见于英国军事家富勒1920年出版的着作中。美国学者拉斯威尔·卡塞和史密斯于1935年合着的《宣传与心理动员》一书，使心理战开始成为一门独立的科学。
（二） 心理战是战争中克敌制胜的强大精神战力
自人类历史上出现战争以来，军事上的“硬打击”与心理上的“软杀伤”，历来是紧密结合、相互渗透、相辅相成的。在中外战争史上，心理战早已成为一种自觉的战争实践活动，并越来越受到人们的重视。心理对抗的优劣胜败对战争的最终结局所产生的深刻影响，使敌对双方中的任何一方都不可漠视或低估心理战的强大作用。可以这样说，谁要想赢得战争，谁就必须赢得心理战。
心理战包括心理进攻和心理防御，是攻防一体的完整的作战样式，它所具有的精神战力效能同时体现在心理进攻和心理防御两个方面。
首先，心理进攻具有强大的“软杀伤”能力，在战争中能够达到“兵战”达不到的效果。战争中，认真研究分析敌方人员的心理特点和变化规律，有的放矢地实施心理攻击，采用宣传、恐吓、威胁、欺骗、诱惑、收买等各种手段，对其心理活动进行诱导，以瓦解他们的战斗士气和抵抗意志，使他们放下武器，乃至投降，这种完全不同于军事打击的特殊作战，常常会获得意想不到的惊人战果。英国战略学家利德尔·哈特在《战略论》中指出：“一个战略思想家，应该着眼于‘瘫痪’敌人，而不是如何在肉体上去消灭他们。就战争的较低阶段来说，在战斗中杀死一个人，只不过使这支军队损失一个士兵而已，但是一个神经受到震撼的人，就可以成为恐怖病菌的传播媒体，足以造成一种恐怖现象。在战争的较高阶段，如果对方的指挥官在心理上受到震撼，如果一个国家的政府在心理上受到压迫，那么这个政府所拥有的一切作战力量也有可能被抵消。这正如下述一种情况，两只手都麻木或瘫痪了，刀剑必然会从掌中掉落下来。”这段论述足以说明在战争中对敌方实施心理打击的巨大作用。
美军在阿富汗战争中，十分重视打心理战，他们在阿富汗境内专门设立了“和平之声”电台，用当地语言向阿民众宣传打击“基地”组织和塔利班的意图；他们持续向阿富汗难民进行人道主义食品救济，以此来争取国际社会和阿民众对美国的好感和支持，笼络人心，缓解反美情绪，并借此分化阿富汗人民与塔利班政权的关系，涣散阿富汗民心士气；他们每天派出1—2架EC—120心战宣传飞机，对阿富汗民众进行任务代号为“突击兵·独奏”的空中广播。还派出C—17运输机向重要地方投放300多万份传单。在美支持反塔联盟向塔利班发动地面进攻后，美军的心理战发挥了独特的重要作用，大批塔利班武装人员放弃抵抗而投降，使美国很快取得了这场战争的胜利。事实证明，在战争中，无论是敌对方还是己方，如果在思想上、精神上被解除了武装，就意味着失败甚至是灭亡，到那个时候，任何先进的武器装备都将派不上用场，无法发挥应有的效能。
其次，心理防御具有强大的凝聚作用，在战争中能够大力提升战斗力。战争以其激烈、紧张、艰苦、血腥、残酷等着称，参与战争的人们毫无例外地承受着巨大的心理压力。在这种情况下，采用各种方法有效地进行心理防护，如加强思想教育，坚定己方人员的理想、信息和价值取向；组织心理训练，增强对困难环境和重大伤亡的心理承受能力；坚决遮断信道，削弱敌方的心理影响；大力毁伤信源，消灭敌方的心战媒体；努力破解信息，澄清官兵的心理疑惑；进行心理治疗，有效控制战场异常心理，等等，就可以使己方人员始终保持对战争价值和战争必胜的信心，保持不怕艰难困苦，不怕流血牺牲的英雄主义气概，保持勇于险境生存，绝处求生的乐观主义精神。这些，都是战斗力的重要生长点。
美军在伊拉克战争中，从国内紧急抽调200多名心理学家、心理医生和特种病专家，奔赴伊拉克战场参加心理战。他们一方面对伊拉克军民进行心理攻击，另一方面，针对美军官兵在战争中出现的各种不良反映，进行心理疏导和心理治疗，以缓解高强度的战争对官兵造成的强大心理压力和精神恐慌，巩固提高部队的战斗力。
（三） 心理战在战争实践中创新发展呈现出极强的生命力
当今世界上，任何研究战争的人，都无法回避对心理战的研究，否则，战争的胜利将远离他们而去。这种不可逆转的趋势说明，心理战这种特殊的作战样式，虽然发生的年代很久远，但其生命力并未随时间的推移而衰减，反而显得更为强大了。
中国是心理战的故乡，在以《孙子兵法》为代表的中国古代兵书战策之中，无不蕴含着丰富的心理战思想。“用兵之道，攻心为上”，“不战而屈人之兵”，这些精辟之言，已经成为享誉世界的全胜攻心战思想。在春秋战国时期，发生大小战争数百次，心理战的印记随处可见。脍炙人口，传颂至今的“围魏救赵”、“孙膑减灶”、“明修栈道，暗渡陈仓”等，都可谓着名的心理战篇章。孙子提出的“心战为上、兵战为下”的思想，首次把心理战提到战略的高度来认识，成为人类心理战理论的重要奠基者。到了三国时期，心理战更为广泛地运用到战争之中，尤其是诸葛亮提出了“夫用兵之道，攻心为上，攻城为下；心战为上，兵战为下”的着名论断，并在实践中创造了不少成功的心理战战例。
西方对心理战认识与实践晚于中国，但其发展速度却异常迅猛。在第一次世界大战以前，心理战在国际政治斗争和军事行动中尚没有固定的位置。但人们从战争的经验教训中，很快发现了心理战的巨大作用，随着认识的加深，心理战在西方开始登上了现代战争的殿堂。但是，这时的心理战还停留在较初级的水平，主要是通过散发传单、扩音器喊话等形式，向敌实施宣传，进行劝降，瓦解敌军上气等，是作为一种战术性手段在军事领域中加以运用的。二次大战期间，心理战理论得到了前所未有的丰富和发展，长期的大规模的战争实践使心理战在理论上趋于成熟，技术上明显进步，特别是对战斗、战役乃至战争全局所产生的重大影响，使人们对其刮目相看。
艾森豪威尔在总结二战经验时说：“在这次战争中，我们看到了军事科学的巨大变化。我认为，作为特殊和有效的心理战方法的发展，就是这种巨大的变化之一……毫无疑问，心理战是很重要的，应该有权在我们军事武库中享有荣誉地位。”二战结束至今，国际上由于种种矛盾引发的局部冲突和战争从来没有间断过，心理战在实践中取得了更大的发展，逐步走向成熟和更高的层次，心理战已经成为战争中最重要、效率最高的一种作战样式，创造出了许多鲜活的战例，令世人惊叹不已。难怪海湾战争结束后，伊拉克军队的一位师长说，心理战对部队士气是一个极大的威胁，其威力仅次于多国部队的轰炸。

㈩ 常用的心理训练方法有哪些

近几十年，正念（mindfulness）训练在国外逐渐兴起。这种来源于东方佛教思想、结合了西方心理疗法的新的运动心理训练方法已经成为研究热点，在应用上也得到了有效验证。

美国着名职业篮球教练杰克逊，绰号“禅师”，曾11次带领球队获得NBA总冠军，被认为是NBA历史上最伟大的教练之一。他对东方哲学特别是禅宗兴趣浓厚，不仅个人进行正念禅修，还让他的运动员和教练组成员也进行冥想练习。他认为，冥想训练是他取得成功的重要组成部分。

与传统心理技能训练不同，正念训练主张：当面临逆境时，接受逆境的存在，并与之共存，不去对其加以判断，而是高度关注当前的任务。这种具有东方思想背景的心理训练思路或许可更好地为中国的运动员进行心理咨询与训练服务。

正念的定义

正念指的是当下能够清楚地觉知目标，而不纯粹只是回忆过去。目前，普遍公认的是卡巴特-津恩（Kabat-Zinn）给出的定义：“正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察（On Purpose）、活在当下（In the Present Moment）及不做判断（Nonjudgementally）” 。正念定义中通常包含以下几个概念：将注意力维持在当下， 意识到当下正在发生什么并采取一种接纳但不做评判的态度。

正念训练的来源及发展过程

正念源于东方的佛教，一般是通过各种正式的冥想练习（即正念禅修）来完成。大约30年前，卡巴特-津恩创立了正念减压疗法（MBSR），并首次将正念训练正式应用到体育领域。他们为大学生运动员和奥运会赛艇运动员提供了正念冥想训练。其中，大学生运动员的表现超出了教练员的预期，在奥运会获得奖牌的运动员则指出正念冥想帮他们实现了最大的潜能。

随后，西格尔（Segal）等研究人员将正念减压疗法改进后引入正念认知疗法（MBCT）。2000年之后，加德纳（Gardner）和穆尔（Moore）在综合以接受为基础的认知行为疗法和正念认知疗法的基础之上，发展出一个以正念接受为基础的心理行为干预方法，即正念接受承诺干预计划（MAC）。自从首次提出正念接受承诺干预计划到现在，它已经被一系列的个案研究和公开实验证明在提高运动表现水平和个人身心健康方面的积极作用。此外，在运动心理学领域，还有正念成绩改善计划（MSPE）。

正念的作用机制

正念能够通过下述几个方面对运动员产生作用，包括：（1）帮助运动员有效地控制注意力，保持对当前运动比赛任务的专注， 并在注意力分散的时候让注意力重新回到当前任务上；（2）提升身体觉知能力，帮助运动员更加清楚身体对比赛时可能出现的压力的反应， 这会帮助运动员有效地应对可能出现的梗塞（Choking，指当运动员在比赛中面对巨大压力，心态发生改变，思维出现紊乱，进而影响比赛成绩，发挥失常）的 情 况 ；（3） 面对逆境和挫折或情绪起伏的时候，运动员能够不去对这些刺激进行评判和反应，从而能够解决之前固有的情绪反应模式带来的负面影响；（4）运动员能够不以自我为中心来觉知当下的训练和比赛，从“无我”的角度来客观地觉知持续变化的事物，借此帮助运动员从比赛时胜负的概念中解脱出来。

正念训练与传统心理技能训练的区别

之前，在运动心理学领域，一直采用传统的心理技能训练来帮助运动员达到一种理想的竞技心理状态。传统心理技能训练的理论假设是，负面情绪和身体状态的减轻以及正面认知和自信水平的提升，与运动员的“理想竞技状态”直接相关。而这种理想的竞赛心理状态又被认为可以导致理想竞技表现，即在这些最佳的心理状态下，运动员才会出现理想竞技表现。具体方法有目标设定、表象训练、注意力训练、自我谈话以及几种方法的交叉组合等。

强调自我控制，从而达到最佳心理状态的传统心理技能训练在帮助解决实践中所遇到问题时，不论是理论基础，还是实际操作都存在着一定的缺陷。比如，对思维压抑和控制的努力，也可能会导致那些不想要的情绪更高频率的出现；如何操作才能使每个个体达到最佳状态等等。

相对于传统心理技能训练，以活在当下的、不加评判的接受为基础的正念心理训练在帮助运动员合理地处理认知、 情感和知觉的问题上可能会更加有效。定期的正念练习可以帮助运动员提升自我的调节能力，或是说对当下注意力的自我调节能力。

正念训练的目的，就是要时刻保持一种警觉性，这种技术强调通过正念练习发展对当下事实的不加判断的注意能力，这些当下事实包括外部刺激和内部心理经验，也就是说意识到内外部事件进入意识之中但是不对其进行任何评价判断（好、坏、对、错、有用、无用等），个体只是被告知观察和描述这些经验，并且接受它们的存在，但是不对其进行判断和控制。

对不同项目的适用性

由于禅修自身的特性，即通过不加判断的关注当下的各种体验，并接受那些消极的令人不舒服的各种感觉，达到内心的平静与和谐，因此正念训练可能更适合那些闭合性的自我表现类的运动项目，如射击、射箭、体操、跳水、高尔夫等。这些项目的特点都是技能闭合性的，以自我表现为主，自我感觉极易影响到行为表现，行为表现过程中要求排除外界干扰、内心平静、对任务线索高度注意等。而对于那些直接对抗类的项目如拳击、足球等则适用性可能会低些。因为这些项目是互动的，不仅是自我的思想与行为影响到表现的结果，对方的思想与行为也是表现结果的主要影响因素。

正念训练在国外的应用

2012年伦敦奥运会上，韩国19岁的小将金蔷薇（Kim Jang-Mi）战胜了我国选手、前奥运冠军陈颖，夺得女子25米手 枪的冠军。她在资格赛中就创造了奥运纪录。决赛中，她在落后0.8环的情况下，最后一组五次射击打出了51.8环，包括一枪10.9环的高分，最终成功逆转。在采访中，金蔷薇透露，是正念训练帮她拿到了奥运金牌。由于手 枪的枪管长度较短，所以对身体的控制尤其重要，因此冥想对成绩可以产生很大的帮助。

英国自行车队在2012年奥运会上收获8金2银2铜，成为该项目最大的赢家，同时为英国位列奖牌榜第三位打下坚实的基础。明星选手霍伊、威金斯和彭德尔顿在取得佳绩后，都很感谢与英国自行车队合作超过十年的心理学家彼得斯（Steve Peters）。他建立了一套创新性的心理管理模型，帮助运动员管理情绪，其中涉及到很多与正念相关的技巧。此外，他还曾帮助斯诺克名将奥沙利文进行情绪管理，结果奥沙利文在2012年及2013年蝉联世锦赛冠军。

美国奥委会的高级运动心理学家哈伯(Peter Haberl)曾与多个成绩卓越的国家队进行过合作，他对正念干预和认知行为疗法很感兴趣。他认为，正念冥想对意识和注意力是一种很好的训练方法。正念冥想既是一系列的技巧，也是一种存在的方式。正念训练可培养把注意力集中于某一点、维持注意力和重拾注意力的能力。在哈伯看来，知道自己的注意力在哪里，并能把注意力指向需要的地方，是高水平运动员在奥运会上取得好成绩所需具备的重要能力。

真正能帮助运动员成长的心理咨询与训练，一定只有在契合本社会文化条件情况下才能完成。对中国运动员而言，正念的思想有可能更契合本土文化背景，具有天然的亲和力，或许更加适合作为一种心理训练的手段来应用。