肚子脂肪多腹肌训练方法

㈠ 腹部脂肪多怎么练腹肌

不是每天做几百个仰卧起坐但是腹肌还是看不出来，是不是很羡慕那些拥有六块腹肌的型男呢？从今天开始，你不用再羡慕他们了，因为你自己也可以拥有令女生尖叫的腹肌。
首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明显的六块线条，而且腹外斜肌的形状要好，并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，到底应该怎么练？兄弟，只要你有恒心，够坚持，按照科学的方法训练，一定能成功的。
大部分人都有一个误区，就是觉得重量越大，训练效果越好。对别的肌肉也许是这样，但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的，不是为了它的绝对力量，而是为了增加它的耐力，所以训练的方法也应该是以持久，耐力为主。
在开始锻炼之前，你还应该明确一点，你的腹肌线条不明显，并不一定是你的肌肉锻炼不好，罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了，知道了这些，下一步我们就开始训练了，介绍以下几个动作给大家：
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

㈡ 肚子上感觉肥肉很多 要怎么练出腹肌

主要锻炼腹肌和股四头肌，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，我看到很多人用20分钟时间，这个动作我们坚持30秒，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，这是一个很好的下腹锻炼动作，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，这都是非常好的腹肌锻炼方案。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，这个动作我们也做20次，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过。
整套动作我们做四轮，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。
我们第一个动作是反向卷体

㈢ 肚子上有了脂肪，怎么减掉并练出腹肌呢

仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法，但是当你锻炼出强大的腹肌后，会发现肚子上有一层厚厚的脂肪包裹着他，让他展现不出来。所以很重要的一点是你要想办法把脂肪去掉，要想去掉脂肪就得靠有氧运动了，比如跑步等。春夏季节是减脂的好时间，早上空腹跑又避免消耗血糖的时间。所以我建议你仰卧起坐隔天一练，每日早起空腹慢跑30分钟以上，只需一个月您将有大变化。

㈣ 想练腹肌可是肚子脂肪太厚怎么办

可以先练长跑把肚子瘦下来一些，尽量多跑一些消耗足够的热量，直接练腹肌也可以，若是上半身很难卷起来的话就平躺在床上，两腿伸直，慢慢抬起来抬到与床面垂直再慢慢放下，这种方式练腹肌也很有效果，每天练200下，分10组，每组20下，若是做不到的话先少做一些，等到进步了再提升数量，每天少吃最好不吃肉，多吃蔬菜水果、豆制品、谷物类，甜点、膨化食品、西餐等高热量食物也尽量不要吃。多运动、多流汗，这样一段时间后就可以瘦下来。

㈤ 肚子肥肉多怎么练腹肌

第一，每天坚持仰卧起坐，一组十个，一次三到五组。一开始不要练得过猛，要慢慢加量。坚持练，效果很好。
第二，加上一些瑜伽动作。向左、向右各拉伸侧腰，一组十遍。幅度由小慢慢变大。
第三，类似转呼啦圈的动作，每天做5到10分钟，幅度大些，也相当于拉伸的效果。
总之，运动减腰一定要坚持，相信自己，祝您成功！

㈥ 腹部肥肉有点多，有什么在家就能锻炼腹肌的方法

腹肌是最好锻炼的肌肉，但是首先得管住嘴，如果想要锻炼出漂亮的腹肌那么我们就得少吃，只有少吃才能够有效的锻炼出我们的腹肌，接下来我会介绍几个动作，我们可以每天照着这么练习基本上一个星期就能够看到变化了。

要记得在做完的时候要拉伸，因为我们如果不拉伸的话我们的运动就达到不了太好的效果，拉伸的话主要是把我们的身体拉开来，拉伸的部位稍微感觉有点紧那么我们这个拉伸就算是可以的了，在做运动之前也必须得做热身运动，只有做热身运动我们在运动的过程中才不容易受伤。

㈦ 如何减掉肚子赘肉,并且锻炼出腹肌

一、锻炼腹肌，强度是根本
仰卧起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有赘肉怎么练腹肌呢，频繁地做仰卧起坐不就行了吗，所以有很多人一天做几百个仰卧起坐，更有的做将近上千个，其实这种做法是不可取的，要想去除腹部的赘肉，就要帮助腹部的脂肪燃烧起来，大量地做仰卧起坐可以增强人们的耐力，但是并不能有效地燃烧腹部脂肪，训练的强度才是关键，而不是训练的数量。大家可以尝试一下两头起，一次做十到二十个，一天做三组就可以了。
二、锻炼腹肌，要坚持经常
锻炼减肥，锻炼腹肌切记千万不要三天打鱼两天晒网。因为只有体内脂肪含量低于百分之十的时候，肌肉才会显现出来，肚子上有赘肉怎么练腹肌，这个问题还要因人而异，如果朋友们的体重严重超标的话，还要辅以每天四十分钟以上的慢跑，这个也需要量力而行。以心跳加快，身体微微发汗为宜。久而久之就能够起到很好的减肥美体的作用，同时也不容易发生反弹。

㈧ 怎么练腹肌（腹部脂肪较大）

腹部脂肪较大的人可以通过以下动作练腹肌，具体如下：

1、首先先找处平坦处，身体摊平，如下图所示：

㈨ 如何才能把肚子的肥肉练成腹肌

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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