一跑步腿就痛有什么方法能解决

‘壹’ 跑步时小腿疼的不行，该如何解决呢

在我十几年的跑步生涯中，我发现有许多人对于跑步的认识都是非常错误的，有许多人都认为跑步非常的简单，根本无需考虑更多的事情！

其实这是一种非常错误的想法。跑步是一种非常讲究科学合理，健康的体育运动，如果你没考虑到这些，那么受伤只是迟早的事情！

其实有不少人在一起都非常喜欢跑步，但是由于种种原因都放弃了跑步，结果后来又重拾跑步，但是他们发现，在跑步以后他们的小腿非常的疼！

4. 学会休息

既然大腿小腿疼，那么我们就不应该在继续逞能，该放弃就放弃，不要太过着急！我们应该充分的休息，让大腿和小腿充分的缓解，避免疼痛进一步加重！

‘贰’ 跑步以后小腿酸痛怎么办有什么有效的缓解方式

腿部酸痛发生在跑步中，几乎每个跑步者都会遇到，通常发生在长期不参加运动的跑步者中。如果不是因为受伤导致的腿部肿胀，运动后会逐渐缓解。

‘叁’ 跑步小腿疼，原因是什么怎么解决呢

现在很多人在跑步时总会遇到各种各样的困难，各种各样的伤痛，这确实得引起我们的重视，我们千万不能任由这些伤痛发展，否则一拖再拖，这对我们的身体健康很不利！

4. 腿也是需要休息的

其实我们身体的任何一个器官都需要休息，只有通过休息才能充分的恢复！其实我们在跑步时，我们的小腿就在承受高强度的运动，如果不给他充分的休息，他很有可能罢工！

所以在跑步之前在跑步之后，我们都应该让小腿充分的休息！睡眠是最好的实现这一休息的方法，每天晚上早睡一点，每天晚上多睡一点，最起码七个小时以上要保证！

‘肆’ 跑步之后腿很酸痛，怎样才能有效缓解呢

其实在我们跑步后肌肉酸痛，身体无力虚弱，这些症状在新手上和老手上都有可能发生，遇到这种情况，我们一定要加以重视，首先肌肉酸痛不仅会影响我们后续的训练，影响我们跑步的表现，同时，肌肉酸痛也意味着肌肉受到的损害，这就无法让肌肉给我们的身体提供保护。从而增加我们运动受伤的风险！

其实肌肉酸痛并不是一定的，它的产生有许多的原因，同时我们也有许多的方法来很大程度的缓解这种肌肉酸痛的症状，让我们恢复肌肉的强壮和活力。今天小编就给大家谈一谈到底是什么原因造成我们肌肉酸痛，那么遇到肌肉酸痛我们又该怎么解决呢？

肌肉酸痛产生的原因

跑步的时间过长

这一点主要是针对新手的，因为新手的肌肉力量还不是很强并不能很好的适应跑步的强度，如果我们每天跑很长的距离，那么就会对我们的大腿肌肉造成一定的损伤，这样就可能使我们的大腿肌肉酸痛，从而影响我们跑步的表现。

跑步的速度过快

有一些跑步的选手，他们想跑得更快，可是他们肌肉的力量并不能很好的满足他们的速度增加，这就往往会造成我们的肌肉疲劳，同时在快速的跑步中，我们身体摄入的氧气，并不是很多，这就会产生一部分的无氧呼吸，从而产生乳酸，造成我们肌肉酸痛。

跑步前没有很好的热身

有许多朋友，他们还没有养成在跑步前充分热身的习惯，其实人的身体也是有懒惰性的，如果我们不进行热身，这些器官不就不能很好的活动起来。比如说肌肉，如果我们在运动时，肌肉不在状态，就会对肌肉造成损害，从而在第二天跑步后接造成大腿疼痛。

跑步前的热身，能够很好的使我们身体适应跑步的强度，从而避免直接跑步造成身体的不适应，也能很好的防止跑步后的大腿疼痛问题。

‘伍’ 跑步过程中小腿疼，如何有效的解决这个问题

在我十几年的跑步生涯中，我发现有许多人对于跑步的认识都是非常错误的，有许多人都认为跑步非常的简单，根本无需考虑更多的事情！

其实这是一种非常错误的想法。跑步是一种非常讲究科学合理，健康的体育运动，如果你没考虑到这些，那么受伤只是迟早的事情！

如果在跑步时，我们的肌肉出现疼痛的问题，那么很有可能是我们的肌肉力量太弱造成的。所以我们一定要采用专门的训练来增强小腿和大腿的肌肉！

4. 学会休息

既然大腿小腿疼，那么我们就不应该在继续逞能，该放弃就放弃，不要太过着急！我们应该充分的休息，让大腿和小腿充分的缓解，避免疼痛进一步加重！

‘陆’ 跑步时胫骨疼，该如何解决

跑步伤痛是每个跑者面临的最大敌人，有不少跑者都饱受伤痛的折磨，每一次想跑的更远时，身体的伤痛就开始隐隐发作，这让我们的水平很难进步，这让我们的身体真的很受伤！

3. 跑的不要太猛

有时候腿部疼痛，说到底都是因为我们跑步的强度太大，想要从根本上解决问题，我们应该降低跑步的强度，让身体受到的压力在小腿能够承受的范围之内！

‘柒’ 跑步小腿酸痛，肿胀，解决的方法是什么呢

现在世界各地都出现了跑步热，跑步已经成为了一种潮流的健身方式，它不仅能够很好的塑造我们的身材，更重要的是她对我们的健康很有好处！

很多人在跑步前忽略了这一点，久而久之，我们的大腿和小腿就会越跑越粗！所以我们在跑步前一定要花十几分钟进行热身！

同时跑步后的拉伸也非常的重要，因为这样可以很好的排除堆积在体内的乳酸，避免我们的肌肉变硬，防止腿部变粗！

3. 泡沫轴放松

许多人都没有听说过泡沫轴这个词，他其实是一个很好的放松神器！在我们跑步后我们用泡沫轴放松自己的大腿和小腿是一种很好的办法！

泡沫轴可以舒缓腿部筋膜，拉长腿部肌肉，细化腿部纤维，这样我们的大腿就会越来越细，同时泡沫轴也可以很好的排除腿部的乳酸，防止腿部变粗！

4. 热水洗浴

如果我们有条件，我们可以在跑步后进行热水洗浴，热水可以很好地促进腿部血液循环，加快腿部的血液流动，排除腿部的过多乳酸，防止腿部肌肉的增长！

‘捌’ 跑步为什么会腿疼

跑步引起的腿酸疼跟运动量和运动前的准备有关。
一：由于活动量超出了自己的负荷能力。身体适应不了比平时大的运动量，导致发生了严重的体能消耗。从而导致腿酸疼。
二：没有做好准备运动和放松活动。常常不做准备运动就开始跑步，容易拉伤肌肉。而不做好放松运动，就会使乳酸堆积在腿部无法排出，从而引起酸痛。
解决方法：
1.跑步要量力而行，循序渐进。不要一下就超过自己能负荷的运动量，可以慢慢加大运动量。
2.尽量坚持有规律的锻炼。即使每天只锻炼一点点，也能保持身体在比较好的状态，避免太长时间不锻炼而使身体机能减弱。
3.跑步前做好放松运动。做任何运动之前都应先热身，防止肌肉和韧带受伤。例如拉拉筋，动一下踝关节等。
4.跑步之后做好放松运动。用手拍打酸疼的地方，把乳酸排出以后，腿疼自然消除。也可以坐在地上，将腿放松，然后揉捏和按摩腿部，放松紧张的肌肉。还可以用热毛巾敷在疼痛的地方，或者泡热水澡，使血液循环加快，可以起到舒缓的作用。
跑步注意事项：
1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
4、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

‘玖’ 跑步腿疼怎么办

回答你好跑步后腿疼是不可避免的情况，可以用以下几个方法进行缓解：
第一，热毛巾敷。用热毛巾敷住腿部疼痛部分可以有效的缓解腿疼，如果大范围疼痛的话也可以考虑泡个热水澡促进血液循环。
第二，敲打按摩疼痛部位。我们可以对疼痛的部位进行敲打，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样腿很快就不疼了。
第三，持续锻炼。当跑步腿疼时，一定是因为长时间不运动导致的，那么只要坚持跑步每天都把腿部肌肉拉伸开以后就不会疼痛了。
第四，剧烈疼痛就要就医。如果是持续的疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤了，这种情况就要去就医。

‘拾’ 跑步跑的腿疼怎么办啊、

突然开始跑步，前两三天会出现腿部肌肉酸痛的情况。但是坚持下去，就会好。

拓展内容：

缓解腿疼的方法：

1、按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩，这利用外力有效缓解了肌肉紧张，就会减轻跑步腿部的酸痛感。

2、用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。

3、可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。