① 自我按摩方法圖解
中醫推拿按摩療法是通過對身體各部位通過按摩手法的結合，從而達到調整身體機能，宣通氣血、舒筋活絡、減輕或改善疾病的一種治療方法。按摩手法多樣，掌握基礎的按摩手法很重要，現給大家分享一些按摩手法。
—— 按摩的13種手法 ——
按法
操作方法：以掌根、拇根或肘尖著力於施術部位，垂直向下按壓。常與揉法配合，稱「按揉」。
要領：①按壓時逐漸用力。②作用於背部時，隨被按摩者的呼氣向下按壓，瞬間用力。
揉法
操作方法：
①指揉法：以指端著力於穴位做環旋揉動，用於全身各部位。
②掌揉法：以掌著力於穴位做環旋揉動，用於腰背、腹部。
③魚際揉法：以大魚際著力於穴位做環旋揉動，用於面部。
要領：
①以肢體近端帶動遠端做小幅度的環旋揉動，如前臂帶動腕、掌做掌揉法。
②著力部位要吸定穴位，帶動深層組織。③壓力均勻，動作協調有節律。
推法
操作方法：
①掌推法：用掌著力於施術部位，進行單方向直線推動，用於背、胸腹、下肢部。
②指推法：用指著力於施術部位，進行單方向直線推動，用於肌腱部。
③拇指分推法：以兩手拇指的橈側置於前額，自前額正中線向兩旁分推。
要領：
①著力部位緊貼皮膚，壓力適中，做到輕而不浮，重而不滯。
②推時手指在前，掌根在後。
③速度均勻。
摩法
操作方法：以掌面或食、中、環、小指指面附著於施術部位，以腕關節連同前臂，做順時針或逆時針環形移動摩擦。
要領：①上肢和腕掌放鬆，輕放於穴位上。②動作緩和協調，用力宜輕不宜重，速度宜緩不宜急。
擦法
操作方法：
①掌擦法：用掌著力於施術部位，做往返直線快速擦動，用於腰骶、四肢、肩部。
②魚際擦法：用大魚際著力於施術部位，做往返直線快速擦動，用於上肢、頸肩部。
要領：
①擦動時應直線操作，不可歪斜。②著力部位緊貼皮膚，壓力適中。③動作要連續，速度均勻且快，往返距離盡量拉長。
拿法
操作方法：拇指和其餘四指相對用力，作用於施術部位，進行有節律地提捏，常配合其他手法，用於頸、肩、四肢部。
要領：
①前臂放鬆，手掌空虛。