100個太極拳訓練方法圖片

⑴ 太極拳基本功訓練是什麼

坐腿 ：打拳時屈膝彎腿，身心在大松大軟的意含引導下，不斷向下松沉，上身軀干好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退後仍要輕靈穩當，如履薄冰緩緩移動重心(不能沖)。同時再利用拳式步型、步法的轉變，兩腿不斷地交換著單腿負重的勢態來進行拳架的運作。

動腰：動腰是在全身放鬆的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。動腰動作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行於地面的平面內左右旋擰動作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好，達不到上下相隨，全身動作完整的要求。

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注意事項：

初學者學習時架勢可以高一點，鍛煉時也可以低一點，看各人身體素質條件而定，但是具體的高度要在做起勢動作時就要固定下來，絕不可以在鍛煉的時候動作一會兒高一會兒低。

整套動作要盡可能保持高度一致。身體素質較弱的初學者可以採取高一點的姿勢，隨著動作稍微熟練之後體力較強之時，再試著練習稍微壓低一點的動作和架勢。