美腿器使用方法

1. 瑜伽美腿器的使用方法

1、站立前屈

山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈
背部延展，雙手撐地，略大於肩寬
坐骨向上拎高，腳後跟向下踩
頭自然放鬆，保持5-8個呼吸

2、三角式

山式站立，雙腳分開一腿長
轉右腳90°，膝蓋對腳尖，左腳微內扣
吸氣，雙手側平舉，側腰延展
呼氣，身體向右側屈，胸腔肚臍朝前
右手點地，左手上舉，轉頭看向左手指尖
保持5-8個呼吸，換反側練習
3、舞王式

山式站立，移重心到左腳
屈右膝，腳跟找臀部
右手向後抓左腳，左手上舉
吸氣延展脊柱，呼氣身體前傾
後方大腿向上抬，小腿向後拉
保持5-8個呼吸，換反側練習

4、加強側伸展

雙腿分開一腿長，右腳尖朝前
左腳跟抵牆，腳尖外展45°
右髖向後左髖向前，調整髖部中正
吸氣延展，呼氣直背前屈向下
腹部找大腿，鼻尖找小腿，雙手撐地
保持5-8個呼吸，換反側練習

5、戰士一式

山式站立，雙腳分開約一腿長
轉腳轉身向右，膝蓋對准腳尖
左腳微內扣，吸氣延展脊柱
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
保持5-8個呼吸，換另一側

6、站立單腿前屈

山式站立，雙腳並攏
呼氣，直背向下前屈，雙手撐地
吸氣，抬左腿向上，腳尖指天花板
呼氣，腹部找大腿，頭自然放鬆
保持5-8個呼吸，換反側練習

7、下犬式

俯卧在墊子上，雙手放胸腔兩側
呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地
眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸

8、金剛跪

跪立，雙膝並攏，腳後跟相貼
小腿和腳背貼地，臀部坐腳後跟上
背部立直，肩膀放鬆，下巴微內收
雙手自然的平放在雙腿上
保持5-8個呼吸，還原
9、半神猴

騎馬式進入，移重心到後腿
後方腳回勾，膝蓋貼地
前方腿向前伸直，雙手撐地
吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下
保持5-8個呼吸，換反側

2. 分腿器怎麼用

1、首先把分腿器的腳踏板拉開，如圖所示。

3. 瘦腿神器正確使用方法

在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

4. 環形夾腿器用穿褲子嗎

需要，建議穿健身褲
夾腿圈以叫夾腿器，美腿器，可以矯正腿型增強體質的多功能鍛煉器具.是以特種彈簧鋼絲為原材料製成的一種舒筋活脈.適合男女老少，小巧方便，不受場地限制，隨身攜帶方便,可在多個場合隨時鍛煉。
健身房分夾腿機使用方法：坐在器械上，兩腿分開，腿內側用力使膝蓋往中間收攏，再分開，注意在練習當中，要有意識配合肌肉主動收縮；同時在做這一動作的時候，可以配合進行提肛動作。
健身房的健身器多達近百種，但歸納起來，大致可分為三種類型：
1、全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；
2、局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；
3、小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

5. 有種健身器材叫夾腿圈，有誰知道怎麼個用法

夾腿圈以叫夾腿器，美腿器，可以矯正腿型~增強體質的多功能鍛煉器具.是以特種彈簧鋼絲為原材料製成的一種舒筋活脈.適合男女老少，小巧方便，不受場地限制，隨身攜帶方便,可在多個場合隨時鍛煉^_^
實物圖片，自己拍攝的
使用方法：
一、兩腳分里，左（右）手握手柄，挺胸、收腹，做伸縮動作。連續多次動作，直到手臂酸麻為止。
二、擴胸器一手柄緊帖胸前鎖骨處，左（右）手緊握另一手柄，挺胸收腹，左（右）手由外向里縮，稍停後張開還原。
三、上身坐直，雙腿平放，雙手托腰，擴胸器兩手柄緊貼大腿內側，然後雙腿慢慢向內壓縮，稍停後還原張開。
鍛煉後。短時間內覺得臂肌、屈指肌群及大腿肌肉酸脹是正常現象，久而鍛煉為逐步適應而得益。

6. 瘦腿瑜伽器材,如何使用

腿和臀
1.哈克機深蹲訓練
背朝機器站好，雙腳放在可高速踏板前，與肩同寬。背靠軟墊，手扶水平擋板。雙腿用力，使肩膀朝墊子方靠，然後放鬆機器側面的制動。緩緩屈膝，身體蹲下。然後回到起點姿勢。運動中不要過分屈膝，使運動難度太大，這樣可能會拉傷膝關節引起膝蓋疼痛。准備使用機器時記得要先放好制動。
2.卧式哈克機
倒深蹲坐在凳上，臉朝外，腳踩踏板，與肩同寬。背和頭靠在可調軟墊上。往踏板方向推，使雙腿負重。然後放鬆機器側面的制動，緩緩伸直雙腿，再往後放下，使膝蓋靠近胸部。同上面的深蹲一樣，運動中不要過分屈膝，這樣會使運動難度太大，可能會拉傷膝關節引起膝蓋疼痛。准備使用機器時記得要先放好制動。
3.腿部伸展機
坐在凳子上，脛骨往擋臂板里收，擋臂板可根據腿的長度進行調節。兩手握柄，背靠靠墊。如果靠墊離身體太遠，也可以坐直。緩緩向上提起擋臂直至膝蓋伸直，然後放回起點。四頭肌活動時小背很容易彎曲，所以要保持脊椎的自然中軸。
4.卧式腿後彎舉機
俯卧在機器上，腳跟扣在擋臂下，擋臂可以根據腿長調節，兩手握柄。腳跟緩緩向臀部提起。胸和盆骨緊靠在凳子上（腿後腱活動時盆骨最容易跟著抬起來）。因為小腿不能幫忙，過程中要夠腳凸出腿後腱，然後放下回到起點。
5.大腿內側訓練（內彎機）
坐在凳子上，膝蓋內側靠膝蓋墊（比較寬），腳踩踏板，兩手握柄。同時，背靠後墊，抬頭。盡量緩緩將兩腿並攏然後放鬆回到起點。過程中保持脊椎的自然中軸。兩腿間距離以舒適為准。如果機器本身設定的腿距過大讓你無法並攏，你可以減少負重或打開半邊腿距。
6.大腿外側訓練（外彎機）
這個運動剛好與上面的運動相反。坐在凳上，膝蓋外側靠膝蓋墊，腳踩踏板，兩手握柄，背靠後墊。盡量緩緩將兩腿向兩邊拉，然後放鬆回起點。過程中保持脊椎的自然中軸。
開始時你可能力量不夠，不能將兩腿拉到機器允許的寬度，那麼你可以使用小阻力/重物，並減小動作的幅度。

7. 「騎馬與砍殺」的美腿修改器怎麼用

先打開修改器，然後選擇這個Mod，會有一個窗口讓你選擇，然後打開你的游戲文件夾里的moles文件夾，選擇需要修改的Mod。

比如要改mod就打開native文件夾，然後選擇裡面的mole.ini那個文件，然後確定，選讀取txt就可以了。

還有，美腿是Mod修改不是存檔修改，所以修改完後要重開一個存檔進行新游戲修改才有效的。

8. 騎馬與砍殺美腿修改器怎麼用

首先確定是能用的美腿，現在很多下載的美腿都用不了，修改後也不報錯，但游戲就進不去了，我曾用過好幾個美腿，N次崩潰重裝游戲。確定游戲目錄，點載入文件，這會兒如果是英文你可以在左下方找到英文CN的按鍵，把修改器變成中文，然後裡面有物品兵種等修改項，然後選中要改的項目，點右側的新建，在新建項目里修改，不要改太大超限，要不然有時候也不報錯位導致游戲崩潰，改完保存退出。