坐式拉背器使用方法

1. 背部肌肉練習的器械

如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要V字型的身材，背部的訓練必不可少，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛煉都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高級的背部訓練，等到下一個夏季到來的時候撐爆你的T恤，

端先來看我們的計劃方案，如下：

項目組數每組次數

屈身杠鈴劃船315,12,10

寬握器械劃船212

單臂啞鈴劃船212

前高拉背訓練器212

方法/步驟

屈身杠鈴劃船

身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然後慢慢回原位。

注意事項

屈身杠鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。

後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。

2. 坐式拉背器好用嗎

如果都可以用，最好復合式的，也就是說都用。因為你練一個動作到力竭以後，可能再也做不動了，但是換一個動作，由於刺激位置的不同，你還能堅持鍛煉。這樣能夠給予肌肉最大化的訓練。
如果只能選一個，那麼選引體向上。訓練背闊肌的王牌動作。

3. 健身房拉背器械怎麼用

一、坐姿下拉器械
介紹：
高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一，經常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。
使用方法：
1、調整坐姿，讓握把位於頭頂正上方。
2、調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿。
3、抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把。
4、呼氣下拉，吸氣還原。
 
二、坐姿推胸機
介紹：
坐姿推胸機能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴卧推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺;女生也可以用它來為俯卧撐打基礎。
使用方法
1、坐在固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄，肩部肌群鎖緊，下沉，身體微微後仰，
2、吸氣，背闊肌發力，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鍾;然後呼氣，沿原路緩慢還原;重復做。
3、肩部肌群要鎖緊，動作還原時不要聳肩，會影響背肌的受力;身體不要前後擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。
這兩個器械的訓練， 不同的握法、握的寬度、以及發力次序的不同， 都會讓我們產生不一樣的訓練效果， 但主要訓練的部位是我們的背闊肌、大圓肌、以及肱二頭肌， 能讓我們練出寬厚的背部。
 

4. 健身房的仰卧起坐器怎麼用

1、使用仰卧起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛煉。）

5. 高拉背訓練器和低拉背訓練器的的作用和使用方法

高位拉背，練的是背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。

方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬於肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去，始終要保持用力），同時吸氣，再重復上述動作。4組，每組8-12個。

低位拉背，練的是背闊肌（厚度）、斜方肌下束（厚度），輔助部位，肱二頭肌。

方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對，握住拉桿，兩臂加緊身體後拉至胸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%（同上述），同時吸氣，再重復上述動作。4組每組8-12個。

6. 全民健身器材中坐拉訓練器怎麼使用，使用它可以起到什麼樣的作用

應該是類似劃船器的器材，怎麼做坐上去就知道了，手和腳的運動是同步協調進行的，至於能起到的作用，對你來說不一定有用，在健身的動作上來講，這個動作是練到背部的背闊肌

7. 坐式伸腿訓練器的使用方法

如何使用坐姿拉伸教練:

1、開始准備:

坐在設備上,腳踩在踏板上,保持比髖關節寬一點的距離,保持身體的完整性,收緊腰部、胸部、手的抓地力,保持身體的穩定性,但不要推,在後面的棍子靠近後面,脖子放鬆眼睛直向前。

2、動作過程:

然後深吸氣,感覺大腿的力量,大腿的前部,背部和臀部用力同時,同時呼氣,重量踏板,到頂點時,膝蓋稍微彎曲不完全伸直,暫停一秒鍾,然後深吸氣,而膝蓋彎曲,恢復到姿勢的開始。

(7)坐式拉背器使用方法擴展閱讀：

拉伸動作要點：

1、如果你在鍛煉後永遠無法得到你想要的結果, 你可能會出現肌肉緊綳的問題。洛杉磯著名的私人健身教練阿什利·博爾頓說: "如果其中一個肌肉群, 比如你大腿的四塊僵硬的肌肉, 會影響其他肌肉的作用, 比如臀部肌肉。

2、肌肉僵硬的結果是運動效果下降, 甚至有受傷的風險。但根據最新研究, 訓練前的伸展運動更容易受傷, 應該做慢跑等運動 5-1 0分鍾熱身, 傳統的伸展運動是讓你彎曲身體, 長時間保持身體, 這不是最好的 "可提高靈活性。

8. 高位下拉不會，要怎麼做

雙手比肩略寬握住橫杠，手臂伸直，坐在器械凳上，擋筒墊壓住大腿;收腹、挺胸、下頜微收，背部挺直，軀干稍後傾。呼氣向下拉橫杠至上胸部;吸氣，向上還原至肘關節伸直，不要過伸。
練習過程中，不要弓背，軀干前後擺動幅度不要過大。

9. 練背的時候，不管劃船還是高位，小臂都很疼，是發力錯了

練背的時候小手臂很疼，那就是發錯力了，對於初學者發錯力是很多人都會犯的錯誤。因為害怕自己會掉下來，所以會緊緊的抓住把柄，這就導致啟動時小臂先發力，發力順序錯誤會導致小臂酸脹，背闊肌卻毫無反應，正確的做法，應該是用肘部先發力。

4、直臂下拉

雙手握住運動器材，兩手距離與肩同寬，手臂慢慢伸直，保持背部挺直，不要隨意移動，在上半身往前傾斜後腹部收緊。兩手抓住桿或手柄，用手肘生長的力量把往下拉，直到大腿位置即可以恢復到起始位置了。

想要練習背部肌肉的新手難以掌握發力點，所以建議在專業老師的指點下進行，避免由於發力錯誤導致身體不適。而對於一些強度和力度都比較大的運動項目，一定不要盲目進行，需在身體有了力量基礎之後再選擇鍛煉。