1. 怎麼鍛煉可以瘦腿翹臀,求體推薦
練瑜伽,挺有效果的。
2. 如何練成細腿、翹臀
想要瘦腿提臀可以參考以下鏈接的運動:http://www.wed114.cn/wiki/article_2765.html
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好,中餐5、6分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
3. 瘦腿的運動,詳細動作圖片
全身運動減肥吧!局部減肥是不可能的!(知道你不信)局部肌肉運動會防止脂肪在那堆積,但並不會消耗已形成堆積的脂肪,兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均減少。(別當自己是747.A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統,人體還沒進化出此系統。所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類的局部減肥了。) 別把減肥和塑型搞混!(高強度.高負荷的重復動作是用來塑型.增加肌肉.增強力量的。千萬別拿塑型訓練當減肥用,結果肥沒減掉,肌肉多了。不過長肌肉也很難的,如果你還沒累個半死,不用考慮自己會長肌肉。跑步確實會讓腿粗,但普通人的訓練量根本就達不到增粗的境界。)誤區如下:瘦臉瘦下巴:咀嚼口香糖或其他韌性食物。結果:長出馬臉一樣的肌肉,肥還在那裡!瘦手臂:啞鈴、杠鈴、礦泉水瓶。屬於局部運動,消耗總量太小,除了練肌肉減肥沒用!瘦腰腹:仰卧起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等等。想達到減肥效果需要每天一次性完成2000~3000個!瘦臀大小腿:蹲起、蛙跳、跳繩等等。體能消耗巨大,但是難以持續消耗,做不夠40分鍾,減肥是夢! 保鮮膜之類的東西不要用!那個是競技選手賽前減重用的(柔道.跆拳道.拳擊等等需要稱重分級別的),效果超級快,但只減水分,不減脂肪,喝水馬上增重,不過還是可以給你2小時「幻覺」的。蒸桑拿和保鮮膜一個道理!(我那教練賽前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,還是夏天,我那個汗啊。) 減肥方法,堅持每天1~3次,每次40分鍾以上不間斷運動(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等…根據個人喜好可以隨意選擇,自己喜歡才容易堅持嘛),建議項目由弱到強排列,堅持不下來,快步走也行,但就是不能停!這樣才會減肥,因體重基數不同減重速度不等(但是不會快到1天1斤的程度,有此想法請到就近菜市場觀摩考察,1斤肥肉是什麼概念,余念不死者請每日揮刀自切) 「為什麼要40分不能停呢?我很懶的,4分鍾不行嗎?...」40分內運動,只是在消耗你今天剛剛吃的東西,分解脂肪的酶和脂肪循環系統,要持續的運動40分鍾左右才啟動。前40分用輕松項目持續消耗來啟動,40分後高消耗項目可勁練吧,你需要的只是堅持。(別以為偷偷休息幾分鍾沒人知道,那些酶的產生會中斷的,然後從新開始。) 「那為什麼要快走?多快算快的?我跑起來也沒問題的...」因為快步走是最容易做到持續消耗項目。而最好的持續性項目是慢跑和跳繩,可是你能堅持40~60分不休息嗎?速度超越劉翔最好,就怕你堅持不住60分!保證長時間持續穩定體能消耗,這是減肥的關鍵!你不是要我規定你每天都做什麼吧!自己去決定!什麼才是你能夠堅持的最大消耗性運動!你要自己思考~你都願意做什麼運動,能做什麼運動,怎麼排列...我只能告訴你方法!人是不一樣的,我1天能跑3個5公里,能做6個小時跆拳道的訓練!可是這不適合所有人。 「啥?!你就能堅持3天~...肚子痛?腿抽筋?不舒服?沒時間?上班?上學?...」知道最容易做的事是什麼嗎?找理由!放棄的理由隨便就可以找100個,每個理由都可以讓你心按理得的放棄堅持,但那並不是你想要的!堅持的理由也許只有1個,但是足夠了!它可以改變你的一生!(除了例假可以給,其理由它不給假!) 當然每個人對世界的看法和認識都不同,也許你認為我的觀點是錯誤的,你可以去尋找心中理想的答案。 對本人答案認可請追問。全文都由本人經歷編寫,懷疑本人抄襲者可查看本人問問記錄、問問收藏、空間等。
4. 如何瘦腿瘦臀求方法!
你好,瘦腿瘦臀不難的,關鍵要找個好方法。慢跑和游泳對於瘦腿有很好的效果,瘦臀部可以堅持做針對性的下蹲動作,方法是:1、常規性蹲法。蹲一次以30個為一組,多多益善。一次鍛煉時間要在10分以上或以感覺身體發熱或微微出汗即可。減肥鍛煉可以分多次下蹲。當然,下蹲鍛煉也要講究循序漸進,逐步加碼,如第一次只蹲30個,過兩天蹲至60個,以後逐步增加數量。
百.度.找.到「 我2個月甩掉51斤的奮斗史新浪博客 」第一條就是很不錯的方法,我就是通過她的方法成功的。希望你也早日成功。
要看你是肌肉太雄壯還是肥肉太豐滿了。 如果是肌肉太雄壯,只能長期不運動讓它退化成軟肉之後再減,不過這個百害無一利,個人不支持,還是保持現狀比較好。 如果是肥肉太豐滿,那就用鍛煉腿的有氧運動來減,女生的那些減腿翹臀的操可能對男生而言運動量太少,個人建議用長跑後拉筋來減,有氧運動要堅持30分鍾以上
5. 瘦腿瘦屁股的方法例如運動
跑步越跑腿越結實,效果不是很好!還是做一些慢熱型的運動。比如早上起來做健身操。瑜伽之類!
6. 最好的瘦腿瘦臀方法;辦法
按摩、形體操,都可起到一定效果。
按摩,自己就可以。按摩的方法、步驟,不必太過在意,只要自己覺得適應就可以,因為心理上的自信往往會起到更大的作用。一定要堅持長期做下去才行。
形體操,可以到大一點的音像商店買幾張相應的光碟邊看邊學。
介紹一個比較簡單、易學、有效的方法:提臀法。
站直、挺胸、收腹、頭微抬、兩腿自然分開;全身放鬆,現在肩膀同時向背後拉伸,收縮左腿的臀大肌,感到左臀提到最高點時開始放鬆,同時收縮右腿的臀大肌,當感到右臀提到最高點時開始放鬆,同時再次收縮左臀大肌,如此交替進行,感到有酸脹感時就可以停止了。每天有空就做幾次,可以起到提臀、開胸、豐胸、美胸的效果。
7. 如何鍛煉瘦腿翹臀
瘦腿的話可以用空中腳踏車,翹臀可以做仰卧起坐,還可以瘦肚子
8. 翹臀瘦腿的方法
科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
9. 瘦腿的瘦腿運動
纖瘦修長的美腿和性感的翹臀是擁有曼妙身材不可缺少的兩個部分,今天小編就分享給大家瘦大腿和提臀的方法,五招讓你擁有無敵美腿哦!
第一招:美腿、提臀
美腿:消除大腿側多餘的肉肉
緊實臀部:消除臀部脂肪
預備動作:先趴著,接著彎曲兩腳的膝蓋,腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置,這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。
手抓好了後,慢慢的讓上半身離開地面,腳要用力往後喔。這樣才會有種腳拉著手的力量,讓上半身更離開地面,盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一,這時會感覺屁屁超級緊綳的,當然也很酸啦,但是要在這里停一分鍾喔。
第二招:美腿、提臀
美腿:消除大腿後側&前側多餘的肉肉
緊實臀部:消除臀部脂肪
預備動作:先趴著,用腹部的力量讓兩腳伸直,離開地面,當然能越高越好啰,我的極限只能到30°,接著要讓上半身離開地面,停留一分鍾喔。
第三招:美腿、提臀
美腿:消除大腿前側多餘的肉肉
緊實臀部:消除臀部脂肪
預備動作:先站直,雙手往上高舉過頭,盡量靠近耳朵兩側,接著往下蹲,做這個動作時眼睛可以往下看一下,膝蓋盡量不要超過腳尖的位置,看完就可以把頭抬上來了喔!別停在下面啊,一樣在這里停留一分鍾。

10. 實用得瘦腿瘦臀的方法…
瘦臀部 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾,這跟飲食和坐姿很有關系, 以下提供一些方式給您做參考: 1、飲食方面呢可以喝一些減肥的茶:您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然後冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯後才能喝,且一次不要喝超過250CC,一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了,若有胃不舒服等現象,則要停止食用。 2、坐姿方面:坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。 3、教你幾招瘦臀的運動法 (1)爬樓梯: 這個方法可是又簡單又省錢,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。 (2)推牆: 雙腿並攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會 慢慢變平。 (3)立姿蹲舉: 最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。 瘦腿秘訣1.乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 瘦腿秘訣2.揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。 瘦腿秘訣3.扭膝:兩足平行並攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。 瘦腿秘訣4.扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。 瘦腿秘訣5.輪蹬:坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。 瘦腿秘訣6.搓腳:雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。 瘦腿秘訣7.暖足:俗話說,「暖足涼腦」,暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。