Ⅰ 我今年23歲，想鍛煉胸襟和腹部，以舉重床和仰卧起坐為准，希望哪位健身高手給點意見，或者給點計劃，
腹部來說簡單的就是仰卧起坐 雖然說簡單，但做起來還是要細分的。斜板仰卧起坐可以有效的鍛煉到上腹肌肉，開始一組做十五個，先做四組。（做的過程中，速度要慢些，體會你腹直肌收縮的感覺，然後在收縮的最後停一到兩秒，頂峰收縮。）鍛煉下腹的話 你可以在健身房平躺地上或找一個平凳子仰卧，雙腿抬起跟上身超過九十度，速度也是慢些，強度跟上面一樣。
練習胸部，就是卧推啦，平板跟上斜板卧推都可以，根據你開始的體質選擇重量，慢慢加重。還有蝴蝶夾胸器，平板飛鳥（仰卧）這個效果也不錯。
至於你說的擴張肩膀問題，這就需要你練習你的三角肌，因為有的人溜肩，三角肌不發達顯得肩膀窄，所以你還是鍛煉你的三角肌吧，平板飛鳥跟俯身飛鳥都可以
不知道說這些對你有幫助嗎
Ⅱ 求一份健身計劃表，我身高1.75體重80KG，有仰卧起坐板、舉重床啞鈴床、跑步機、健身車、大型綜合訓練器
身高175CM、體重80KG，在標准體重之上線。從你的表述來說，你主要是想強壯自己的身體，多長些腱子肉，把自己塑造成一個強壯、瀟灑、干練、風度翩翩的好身材。所以，根據我自己的經驗建議你採用以下措施來鍛煉強壯自己為好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分鍾起來出去跑跑步，鍛煉鍛煉身體，做做廣播體操，有條件多吊吊單杠、雙杠（以達到並超過高中體育鍛煉標准為好）、做做俯卧撐，最好能學習練練武術。在開始學習練武時，一定要先學會武術套路和各項動作的標准姿勢，也就是出手方寸問題，這樣時間長了就能練就出一個軍人般的氣質與風度來。武術姿勢達到熟練標准後，再去考慮拆拳等其它問題為好；
二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。但是，晚飯最好不要吃麵食（麵包、饅頭、面條等）和盡量少吃雞鴨魚肉，以免造成營養過剩，不長腱子肉（瘦肉）光長脂肪肉（肥肉）造成虛胖了；
三是每天晚上搞一杯綠茶涼著，第二天清晨起床後第一件事是先給涼的綠茶加點熱水，空腹把它喝了再去跑步鍛煉。一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能，起到強身健體的促進作用；三是可以馬上造出新鮮血液來，稀釋經過一晚上睡眠後造成的體內血液粘稠問題；四是可以保證起床後外出鍛煉身體不會發生身體不適等問題；五是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果。注意起床空腹飲綠茶水，在習慣適應後，每天每次必須喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以運動，必須注意：在晚飯後兩小時才能進行運動，有利於腸胃消化系統的正常運行。吊吊單杠、雙杠、做做俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴、拉力器等鍛煉，並且，在活動到身體微熱就行，不能活動的太劇烈，造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面，適應後再增加運動量。切記！切記！
以上鍛煉方式，在健身房內同樣適用，只要你能堅持下來，兩三個月你就會見到一定的效果。 但是，你如果想：強壯、瀟灑、干練、風度翩翩、有氣質、美女們喜歡並圍繞在你的身邊，那關鍵就只有堅持鍛煉了。如果再能好好學習練練武，那就更漂亮了，一定會練出一付好身材的。
這純粹是我個人經歷的經驗之談。
你試試，我敢肯定是絕對有效果的。
祝你成功！
Ⅲ 胸部一點肉都沒的人怎麼練胸肌
可以的，下面是練習胸大肌的方法：
A.杠鈴或啞鈴卧推.方法:躺在舉重床上,將杠.啞鈴略寬於肩膀向上推,但上推速度不要過快.
B.啞鈴飛鳥.方法:躺在舉重床上,將啞鈴向身體兩邊伸展,再向上合攏.同樣速度不要過快.
注意:剛開始練時,重量不可太大.
用此法兩月之內胸肌會有明顯改善.
另外，飲食上要多補充蛋白質和碳水化合物。
Ⅳ 還是學生~別說什麼啞鈴~別說什麼舉重床我消費不起
既然你喜歡俯卧撐。。
俯卧撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，做俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果：
一、兩手距離變化：
雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：
高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化：
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
窄距俯卧撐鍛煉臂力。寬距俯卧撐鍛煉胸大肌。通過動作的變化可以得到一下8種練習方式。
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚卧蓮式。
身體側卧，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反復下撐。該方式主要鍛煉三角肌(俗稱「虎頭肌」)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進
Ⅳ 舉重床使用方法用英語怎麼說
舉重床使用方法
英文翻譯
Method of using weightlifting bed
Ⅵ 胸肌中間肌肉很少，但側面很多.側著看的話感覺中間空空的.怎麼解決呢
練習胸肌:
A.杠鈴或啞鈴卧推.方法:躺在舉重床上,將杠.啞鈴略寬於肩膀向上推,但上推速度不要過快.
B.啞鈴飛鳥.方法:躺在舉重床上,將啞鈴向身體兩邊伸展,再向上合攏.同樣速度不要過快.
注意:剛開始練時,重量不可太大.
用此法兩月之內胸肌會有明顯改善.
Ⅶ 怎樣使用舉重床
睡在上面 雙手握住康杠鈴 很重要的一點 握距一定要完全一樣 不然會重量不一樣 在卧推的時候一定要叫人看好 也就是俗稱的保護 萬一一個力氣不支是個很嚴重的問題
Ⅷ 為什麼我練胸肌練了這么久,還沒大
簡單的：俯卧撐架、擴胸器，一般的體育用品店有。
專業的：杠鈴（或配合舉重床、多功能卧推架）和啞鈴，做推胸動作和小飛鳥動作都可以訓練胸肌。因為屬於自由訓練器材，動作一開始最好有人指導，避免因為姿勢問題導致不好的影響，或者對著鏡子訓練。
健身房器材：綜合訓練機或者單功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夾胸器可以鍛煉。簡便實用，重量可以自行調節。如果是家用，綜合訓練機不錯的選擇。而且這種機器的話，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以進行鍛煉。
肌肉全身訓練的話線條會比較協調。不要單練某一個肌肉群。這樣會比較好。
Ⅸ 男性乳腺增生怎麼辦怎麼消除
乳腺增生對人體的危害莫過於心理的損害，不良的心理因素過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經衰弱，會加重內分泌失調，促使乳腺增生的加重。對心理承受差的人更應注意，少生氣，保持情緒穩定，活潑開朗心情有利乳腺增生的預防。
改變飲食習慣，防止肥胖。
盡量做到飲食、生活要有規律，注意早睡早起，勞逸結合，調節內分泌清淡，少吃油炸及高鹽食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。
多運動，提高身體的免疫力，防止肥胖。
如果出現乳房疼痛、乳房增大、乳腺腫塊、乳頭溢液等乳腺疾病的症狀，不要諱疾忌醫，一定要及時到專業的乳腺病醫院做檢查，早發現早治療乳腺疾病，尤其要防範乳腺癌。
如何治療男性患乳腺增生？
對男性乳腺增生疾病的治療來說，專家建議及時調理，茹芬康冷敷貼結合傳統中醫原理與現代基礎醫學的特點，通過外用，不經胃腸道吸收直達病灶。