預防三高的鍛煉方法

『壹』 隨著生活水平的提高，三高患者已不在少數，那麼如何避免三高呢

三高就是：高血壓、高血脂、高血糖。肥胖症家族史，長期吸煙喝酒，運動量不足，飲食結構不合理等原因導致了」三高」疾病群體的迅速擴大，「三高」對機體構成的危害是巨大的，我們必須以積極的態度來預防「三高」。

第一、要學會科學飲食。在一日三餐中朋友們要學會科學地吃、合理地吃。

1.早餐要吃好。我們在一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的話，到了上午9－10點鍾就會出現低血糖，大腦能量明顯供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中，思維遲鈍，嚴重影響工作效率。不吃早餐，到了中午就會感到特別飢餓，必然要多吃。這樣，又會因為熱能攝入過多而導致肥胖。久而久之，血脂和血糖都會出現代謝紊亂，嚴重時還會導致糖尿病的發生。不吃早餐得患糖尿病的危險，比按時吃早餐的人要高出4倍以上。另外，經常不吃早飯，還會引起胃腸道疾病。

1.能給大腦足夠的營養。空氣流通，能夠增加含氧量，運動過程就是在攝取清新的空氣

2.勞逸結合，腦體結合。腦力勞動和體力勞動要交替進行，工作的時間不要太長，中間要休息一下。對腦力勞動者來說，恢復大腦活力最有效的方法，就是適當運動，積極休息。

3.科學運動。根據自己的身體狀況、個人喜好和實際條件，請醫生制定合適的「運動處方」。最好選擇一些有氧運動，有氧運動是健身的最佳方式。比如慢跑、快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、上樓梯、劃船、太極拳，以及非競技性的乒乓球、籃球和羽毛球等項目，這些運動都是有氧運動最常見的形式。每天的運動累計要達到30分鍾，每周至少鍛煉3到5次。

4.計劃運動。要根據自身的身體狀況和健身需求，有針對性地加以選擇，不要選擇那些過於劇烈的運動項目。從事腦力勞動的朋友，因為用腦頻繁，容易得高血壓和神經衰弱。可以選擇那些促進腦細胞發育，提高心肺功能的項目，如爬山和打太極拳。身體肥胖，有糖尿病傾向的朋友，可以選擇強度小、靈活和輕松的項目，比如步行、慢跑和騎自行車等。以降血脂和抗衰老為目的朋友，可以選擇健身跑。以預防高血壓為目的朋友，可以選擇散步、騎自行車和游泳。

第三，要戒除煙酒。吸煙對心、肺都有危害，尤其是對已經患有「三高」的朋友危害更大。統計表明，長期吸煙的朋友發生心腦血管死亡或者致殘的，要比不吸煙的高出4倍。酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒增加了肝硬化的發病率。

『貳』 日常生活如何預防三高

大家都知道三高症會給我們的生活帶來巨大的影響，患病後不僅患者自己感到非常痛苦也會給家人帶來不必要的麻煩，所以預防三高症的出現刻不容緩，下面小編就告訴大家在生活中如何預防三高症的出現；

三高症的預防

二是改善生活方式：

(1)減肥，肥胖就是脂肪過剩;

(2)戒煙。煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發和加重動脈硬化的發生及發展;

(3)控制飲酒。少量飲酒對身體有利，多飲則有害。酒熱量高，多喝加重肥胖;

(4)進行有氧運動(慢跑等)

三是經合理調節飲食結構和改變生活方式，高血脂不能有效控制時，要合理服用降血脂葯物，把血脂控制在正常范圍。

『叄』 怎麼預防三高

怎樣預防三高？

1、預防高血糖，高血糖的患者首先最重要的就是少吃糖食，控制體重，肥胖也是高血糖的重要因素之一，日常減少能量的攝入；多動少吃勤運動、精神放鬆；多吃蔬菜水果；還有好的心態也是很重要的因素，記得定期到醫院檢查血糖、尿糖，以便及時發現及時治療。

2、預防高血脂，注意調節飲食結構，合理飲食很關鍵。含有脂肪、膽固醇的食物切記少吃，以清淡為宗旨，選食低脂食物，增加維生素的吸收，多吃瓜果蔬菜和穀物，以免引起肥胖。抽煙的朋友盡量戒煙，平時控制飲酒，適當進行體育運動。

3、預防高血壓，避免情緒出現太大的波動，交感神經會興奮、心跳加快，如此反復，血壓升高，便會引起高血壓；生活有規律，勞逸結合，充足睡眠，白天保證一定的活動時間；舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓有積極的作用，可根據自身情況不同，選擇不同的有氧運動方式。

注意養成良好的生活習慣，多學習些醫學相關知識，多關注自身身體變化，定期到醫院進行健康體檢，多與醫生溝通，保持良好的心態，對生活充滿自信。

『肆』 在日常生活中，應該如何預防三高

引言、三高指的是高血壓，高血糖和高血脂，而大部分的老年人或者上了年紀的人，都容易得三高。那麼我們在平常的生活中，應該怎麼樣預防患有三高，或者我們患了三高之後，應該怎麼做才對我們的身體有好處 ？

三、總結

我們在平常生活中需要注意我們的飲食健康，同時也要調節好我們自己的情緒，最後我們也要合理的運動，注意運動健康的情況 。

『伍』 如何預防三高！

三高就是：高血壓、高血脂、高血糖。肥胖症家族史，長期吸煙喝酒，運動量不足，飲食結構不合理等原因導致了」三高」疾病群體的迅速擴大．
有資料統計，在中國人的十大死亡原因中，與代謝疾病相關的死亡率就高達35.7％，與「三高」相關的死亡人數也占總死亡人數的27％。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。世界衛生組織曾經明確提出，防止心血管病的第一道防線就是減少「三高」和控制「三高」。
「三高」對機體構成的危害是巨大的，我們必須以積極的態度來預防「三高」。
第一， 要學會科學飲食。在一日三餐中朋友們要學會科學地吃、合理地吃。
一是早餐要吃好。我們在一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的話，到了上午9－10點鍾就會出現低血糖，大腦能量明顯供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中，思維遲鈍，嚴重影響工作效率。不吃早餐，到了中午就會感到特別飢餓，必然要多吃。這樣，又會因為熱能攝入過多而導致肥胖。久而久之，血脂和血糖都會出現代謝紊亂，嚴重時還會導致糖尿病的發生。不吃早餐得患糖尿病的危險，比按時吃早餐的人要高出4倍以上。另外，經常不吃早飯，還會引起胃腸道疾病。
有的朋友在每天早上只吃一點米粥，或者麵包、餅干；有的朋友為了省事，乾脆只喝一杯牛奶，這是非常不合理的。米和面等主食消化比較快，我們很快就會感到飢餓。應該在吃主食的同時，吃一些牛奶、雞蛋和豆製品，補充適量的蛋白質和脂肪。這樣，就可以延長胃的排空時間，不容易飢餓。有條件的還要在早餐時吃一點涼拌的蔬菜和水果，增加維生素和膳食纖維的攝入，保證食物的酸鹼平衡。
二是午餐要吃飽。有許多朋友喜歡吃洋快餐，其實洋快餐的營養不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低維生素和低膳食纖維。如果長期食用就會導致高血脂、高血壓和肥胖，以及心腦血管疾病。
如果午餐選擇中式快餐，要盡量葷素搭配。中式快餐增加了蔬菜的數量，並且都配有豆製品，營養上是比較平衡的。中式快餐中像炒麵和炒河粉等也存在脂肪高、熱量高、蛋白質低、蔬菜少的缺點。所以，也不提倡經常選用。
三是晚餐要吃少。我們在晚餐中普遍存在高熱量、高蛋白、高脂肪和低膳食纖維的現象。長期這種吃法，使心血管和高血壓的比例比常人要高出4－5倍以上。晚餐以後，我們的活動量一般要低於白天。但是，血液中胰島素含量卻為一天中的高峰，胰島素可以使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上。晚餐吃得太豐盛，久而久之就可以導致肥胖。肥胖以後，脂肪細胞膜上的胰島素受體數目減少，對胰島素的親和力下降，出現胰島素抵抗，導致血糖水平升高，有可能誘發Ⅱ型糖尿病。
一頓豐盛的晚宴自然少不了美酒，這就使熱量攝取超標。長期喝酒造成了血液中膽固醇水平升高，肥胖和高血壓的發病率都明顯上升。
所以，晚餐應該進行合理的搭配，減少畜禽類食物的攝取。可以選用一些豆製品，尤其不能忽視蔬菜。烹調方式可以選擇一些清蒸、清燉和涼拌。要控制葷菜的攝入，給胃腸留有一些餘地。同時，要相對吃一些主食，減少高蛋白和高脂肪食物的攝入。喝酒要適量，如果非要喝的話就盡量選擇低度白酒和干紅，或者是啤酒，要注意的是千萬不要貪杯。
第二，要加強鍛煉。鍛煉的好處有很多，有「三高」的朋友通過鍛煉，可以使血壓和血糖，以及體重下降。對還沒有出現「三高」的朋友，鍛煉同樣可以達到預防作用。
一是能給大腦足夠的營養。空氣流通，能夠增加含氧量，運動過程就是在攝取清新的空氣。
二是勞逸結合，腦體結合。腦力勞動和體力勞動要交替進行，工作的時間不要太長，中間要休息一下。對腦力勞動者來說，恢復大腦活力最有效的方法，就是適當運動，積極休息。
三是科學運動。根據自己的身體狀況、個人喜好和實際條件，請醫生制定合適的「運動處方」。最好選擇一些有氧運動，有氧運動是健身的最佳方式。比如慢跑、快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、上樓梯、劃船、太極拳，以及非競技性的乒乓球、籃球和羽毛球等項目，這些運動都是有氧運動最常見的形式。每天的運動累計要達到30分鍾，每周至少鍛煉3到5次。
四是計劃運動。要根據自身的身體狀況和健身需求，有針對性地加以選擇，不要選擇那些過於劇烈的運動項目。從事腦力勞動的朋友，因為用腦頻繁，容易得高血壓和神經衰弱。可以選擇那些促進腦細胞發育，提高心肺功能的項目，如爬山和打太極拳。身體肥胖，有糖尿病傾向的朋友，可以選擇強度小、靈活和輕松的項目，比如步行、慢跑和騎自行車等。以降血脂和抗衰老為目的朋友，可以選擇健身跑。以預防高血壓為目的朋友，可以選擇散步、騎自行車和游泳。
第三，要戒除煙酒。吸煙對心、肺都有危害，尤其是對已經患有「三高」的朋友危害更大。統計表明，長期吸煙的朋友發生心腦血管死亡或者致殘的，要比不吸煙的高出4倍。酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒增加了肝硬化的發病率。
第四，必須規范治療。預防「三高」除了合理飲食，增加體力活動以外，還要注意體重指數不超標。每年要進行一次常規身體檢查，不要為了節省一點檢查身體的時間，付出不必要的健康代價。因為糖尿病、高血壓和血脂紊亂等疾病，大多是在不知不覺中發生的，早期可能沒有任何症狀。定期到醫院進行檢查，可以做到防患於未然。
那些已經有了糖尿病、高血壓和血脂紊亂的朋友，要在專業醫生的指導下進行規范治療。糖尿病、高血壓和血脂紊亂都屬於慢性病，目前還不能根治。但是，可以通過生活方式以及葯物的干預有效控制病情，從而阻止和延緩心腦血管疾病的發生。
最後，聞達要強調一下：忽視了「三高」就是忽視了健康，「三高」付出的健康代價高，造成的死亡率也非常高。要想實現健康長壽的目標，就一定要控制住「三高」。

『陸』 怎麼預防三高

三高即高血壓、高血糖、高血脂，它是現代社會所派生出來的富貴病，可單獨存在，也可相互關聯，特別是已成為五十歲以上中老年人健康的常見病，那麼我們怎樣預防三高。

一、飲食要合理，避免糖分、膽固醇、鹽分攝入過多。合理飲食是指多吃富含粗纖維的食物，少吃過鹹的，高脂肪的食物，應多吃水果、蔬菜、穀物等，少吃肉類、高脂牛奶，以免引起肥胖。平常應該少喝各種飲料，因為裡面的糖分相當高，要多補鈣，降低血壓，多吃蝦皮，多喝牛奶等。

第二、戶外活動方面，要想預防三高，應該經常定期參加體育活動，比較適合的戶外活動有打太極拳、爬山、打乒乓球、羽毛球，快步走路、鍛煉等。

第三、心理和生活起居方面，應該要保持心情舒暢，避免過喜過悲，很多心腦血管疾病往往都與情緒有關。要想預防三高應注意學會調節心理狀態，避免急躁、易怒等情況，遇到麻煩事、煩心事要想開些，畢竟身體是革命的本錢，退一步海闊天空。

第四、生活要有規律，起居有度，對預防高血壓、高血脂、糖尿病有益。現代人普遍熬夜這樣對身體不好，新陳代謝不好人就容易疲勞，繼而容易出現三高等病症。同時要戒煙、戒酒，這對預防三高也有好處，用葯方面可以給予降壓葯物、調脂葯物、降糖葯物進行治療。

『柒』 生活中如何預防三高

生活沒規律、工作壓力大、飲酒熬夜等，三高發病人群，越來越多的年輕在加入。那如何在生活中預防三高呢？平常操持飲食清淡，心情平和、作息時間規律、保持適量運動外，可以把每天都要用到的食用油，改為茶油。

研究表明，茶油不含芥酸，膽固醇、黃麴黴素，而不飽和脂肪酸含量高達93%，為食用油之首。不飽和脂肪酸，他的作用是中和現代人常使用的魚、肉、蛋、奶等食品中的飽和脂肪酸，達到抑制肥胖，預防三高的功能。

『捌』 哪些運動，每天堅持做就可以預防三高

很多人年紀大了以後，就會患高血壓的毛病，這就是我們俗稱的三高。
三高當然它也不僅僅發生在年紀大的人身上，由於身體機能的不健全，或者是不良的生活習慣，飲食習慣造成的三高也發生在很多年輕人的身上，那麼有一些運動可以幫助我們在生活中緩解三高，有效的解決這種毛病。

希望能幫到你！

『玖』 三高屬於慢性病，日常生活中應該如何預防

三分之一是飲食的調整，飲食的科學並不意味著一口肉不食，而且食譜的科學合理。反而一口肉不食的人群，如果營養不能跟上，更容易導致體質虛弱生病。

三分之一是鍛煉身體，合理的鍛煉，對三高的防治是非常有必要的。

最後的三分之一則需要必要的葯品或保健品調理，對一些「三高」比較重的人群，應該及早就醫才對。

通過上面三個方面的綜合調理，「三高」體質是能夠得以恢復的。

如何飲食療法

了解食物中的各種成分含量，學會「利學進食、科學烹調」，既營養又飽腹。忌高膽固醇食物，如：動物內臟，動物腦，蛋類，魚子，魷魚；忌食動物性脂肪，如：豬油，肥豬肉，黃油，奶油，肥羊、鴨、鵝，動物皮；提倡多食低膽固醇食物，如：海蟄，海參，酸奶，脫脂牛奶，瘦牛肉、豬肉、羊肉、兔肉，鯉魚、草魚、鱗魚及深海魚類。提供多食富含蛋自質食物，如：動物蛋白(牛奶，雞蛋，瘦肉，禽類，魚蝦；)植物蛋白(大豆、豆製品)。

多食富含維生素和纖維素的食物，如：蔬菜、水果。玉米面，小米，燕麥、豆類、大蒜，洋蔥，青椒，芹菜、菠菜、胡蘿卜、番茄、野菜。另外，可降低膽固醇的食物還有蕎麥、燕麥、玉米、黃豆、綠豆、赤小豆、大蒜、洋蔥、蔥、生薑、黃瓜、冬瓜、南瓜、茄子、蘿卜、韭菜、芹菜、豆芽、蘆筍、菇類、黑木耳、銀耳、海帶、紫菜、山楂、草毒、蘋果、核桃、牡蝠、鴿肉、綠豆、綠茶、猴頭菇。

『拾』 人們常說的三高指的是什麼怎樣預防

三高指的是：指高血壓、高血糖(糖尿病)和高脂血症

那麼今天教大家一招預防三高和緩解三高的方法。

芹菜有降血壓、清通血管的作用，這個大多數朋友可能都清楚，不過關於芹菜酒，可能就知之甚少了。今天我們利用芹菜，釀造成酒，這對三高非常有幫助，為什麼要製作成酒呢？

原因：酒是葯引，可通十二經。芹菜酒直接進入血管、滲透在血液里，扮演清道夫的角色，事半功倍。芹菜泡酒，比例要適中，甘醇清爽，口感相當好。經常喝芹菜酒，可以清潔血液，遠離高血脂、高血糖和高血壓。