寧波整脊關節鍛煉方法

『壹』 強直性脊柱炎患者如何鍛煉

強直性脊柱炎的發病過程中，特別是急性期發病，都應該進行關節功能鍛煉。關節功能鍛煉與治療同樣重要。建議：強直性脊柱炎患者有很多的運動療法，但是關鍵是要根據患者的病情，由專家組會診後制定系統化的治療方案和具體的鍛煉方法，才可以真正起到鍛煉的作用，總的說來，強直性脊柱炎病人只要能得到早期診斷、及時合理的治療，服葯期間配合好運動鍛煉。科學有效的鍛煉不僅可以促進葯效的發揮，縮短病程，而且可以有效的防止關節的畸形，只有少數病人會發展為嚴重的脊柱畸形，多數病人能維持正常的工作和生活。
麻煩採納，謝謝!

『貳』 我兒脊柱側彎去寧波那家醫院好

建議去南京鼓樓醫院，找邱勇，寧波沒什麼好醫院可以看這個病的。我就是在南京看好的，全國做這個手術最好的就是鼓樓醫院了，很多很多人去做的，病房都爆滿。

『叄』 強直性脊柱炎優秀鍛煉方法徵集（只要鍛煉方法）

我哥哥前年得了這個病,很痛苦,他後來似乎是按摩好的,按摩了半年多呢,至於鍛煉,似乎不能進行太劇烈的,因為太痛

『肆』 正骨整脊療法的內容包括哪些

正骨整脊療法的內容包括三部分：一、【整脊療法】 二、【經筋回柔】 三、【脫臼復位】 正骨整脊療法第一部分就是整脊療法 一、整脊療法之摸骨診病法： 1、三指觸診法 2、拇指觸診法 註：觸診包括脊椎觸診，肌肉觸診兩部分。 診病過程：一看(望診)、二摸(觸診)、三問(問診)。 達到效果：不用病家開口、便知疾病八九。(一摸便知對方哪節脊椎錯位，有什麼相應的症狀，知道對方哪側頸椎痛、哪邊頭痛、哪個肩膀痛、哪側腰痛、哪條腿痛等等，別人以為特異功能!人人都能達到!不像人們想像的那麼難，真傳就是手把手的教!) 二、整脊療法之頸椎動態矯正法： 1、瞬間牽引復位法：瞬間牽引是替代傳統牽引的絕妙方法。使錯位的椎體自動復位，安全沒有絲毫痛苦，效果是傳統牽引無法比擬的! 2、提拉撥椎復位法：絕對安全的第一頸椎復位法。 3、側轉撥椎復位法：主要針對第二頸椎、第三頸椎的復位。 4、搬頭撥椎復位法：主要針對第四頸椎、第五頸椎、第六頸椎、第七頸椎的復位。 5、旋頭撥椎復位法：主要針對第六頸椎、第七頸椎的復位。 6、提拉側推復位法：主要針對第三頸椎、第四頸椎、第五頸椎的復位。 7、交叉分掙復位法：主要針對頸椎七節，和胸椎一、二、三節的復位。 三、整脊療法之胸椎動態矯正法： 1、交叉分掙復位法：主要針對第一胸椎、第二胸椎、第三胸椎的復位。 2、仰卧軌道復位法：主要針對第一胸椎、第二胸椎、第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎的復位。 3、搬臂側推復位法：主要針對第一胸椎、第二胸椎、第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎的復位。 4、抱頭提拉復位法：主要針對第二胸椎、第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎、第六胸椎、第七胸椎復位。 5、上胸旋轉復位法：主要針對第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎、第六胸椎的復位。 6、下胸旋轉復位法：主要針對第七胸椎、第八胸椎、第九胸椎、第十胸椎、第十一胸椎、第十二胸椎的復位。 7、單掌沖壓復位法：主要針對第二胸椎、第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎、第六胸椎、第七胸椎、第八胸椎、第九胸椎復位。 8、雙掌沖壓復位法：主要針對第二胸椎、第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎、第六胸椎、第七胸椎、第八胸椎、第九胸椎復位。 9、雙拳沖壓復位法：主要針對第二胸椎、第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎、第六胸椎、第七胸椎、第八胸椎、第九胸椎復位。 10、單膝頂椎復位法：主要針第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎、第六胸椎、第七胸椎、第八胸椎、第九胸椎復位。 11、雙膝頂椎復位法：主要針第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎、第六胸椎、第七胸椎、第八胸椎、第九胸椎復位。 四、整脊療法之腰椎動態矯正法： 1、腰部旋轉復位法：主要針對腰椎五節的復位。 2、腰部搬腿復位法：主要針對腰椎五節的復位。 3、腰部側搬復位法：主要針對腰椎五節的復位。 4、屈膝壓腰復位法：主要針對第三腰椎、第四腰椎、第五腰椎的復位。 5、拉腿沖壓復位法：主要針對第一腰椎、第二腰椎、第三腰椎、第四腰椎、第五腰椎的復位。 6、分掙沖壓復位法：主要針對第三腰椎、第四腰椎、第五腰椎的復位。 7、拉腿牽引復位法：主要針對第三腰椎、第四腰椎、第五腰椎的復位。 五、整脊療法之骶椎動態矯正法： 1、盆骨上下復位法：主要針對盆骨左右不平衡，和脊椎不垂直的復位。 2、盆骨前後復位法：主要針對盆骨前後扭轉的復位。 3、長短腿復位法：主要針對髖關節半脫位，和盆骨左右不平衡的復位。 正骨整脊療法之經筋回柔 經筋回柔的內容包括：撥筋、理筋、拉筋。 經筋回柔是治療一切軟組織損傷的系統手法，也是治療內臟疾病的特效療法，不可輕視!就頸椎病、腰間盤突出而言，即使不會脊椎矯正，用此手法一樣可以治癒! 一、撥筋五條帶：整個背部的撥筋法。 功效：是解除頸、肩、腰、腿痛等一切軟組織疼痛最重要的手法之一。 二、理筋五條帶：整個背部的理筋法。 功效：是鞏固頸、肩、腰、腿痛等一切軟組織疼痛最重要的手法之一。 三、拉筋法：上肢拉筋、下肢拉筋。 四、開閥沖關：壓脈法。 正骨整脊療法之脫臼復位】 一、下頜關節脫臼復位 二、肩關節脫臼復位 三、髖關節脫臼復位 四、肘關節脫臼復位 五、膝關節脫臼復位 六、踝關節脫臼復位 七、指關節脫臼復位 全國首屆國醫名師、中國中醫科學院專家委員會委員、中國疼痛康復醫學研究院特聘研究員、享有「國醫妙手」之稱的景田醫院特邀專家劉遠能教授，師從龍氏正骨整脊創始人龍層花，在頸肩腰腿痛、脊柱性疾病、中風、面癱、截癱、偏癱的治療康復領域造詣深厚。劉遠能教授在中國傳統中醫基礎上，兼收並蓄東南亞及歐洲骨傷科之精髓，再創「劉氏」正骨整脊手法，其內功整脊旋轉復位療法一招一式，機觸於外，巧生於內，手隨心轉，法從手出，穩准、輕巧、無痛、安全。 相關閱讀：正骨整脊療法包括哪些治療方法? 景田醫院正骨整脊療法

『伍』 整脊的整脊療法

整脊算是一個舶來品，這種方法在美、加、日、意、法、英、澳等國家算是主流，在美國經過統計的有五萬名整脊醫師，在加拿大和澳大利亞等國家是屬於醫療保險范疇以內的獨立治療方法。他起源於19世紀末，加拿大的帕瑪（Daniel David Palmer）移居美國，在愛荷華開設診所，發現一個早期失聰的病人脊椎出現了異位，經過他用手將其推拿回正常位置後，患者居然恢復聽力，因此他推想脫節的脊椎壓迫到神經，會干擾到正常肌肉、呼吸、循環、消化以及抵抗力，若然將脊椎體的移位，用手法將其推回原位，使脊椎回復良好的曲線後，病症即能解除，這就誕生了「整脊療法Chiropractic」。1897年帕瑪創設整脊療法學會，並傳授理論及發展治療的手法，自此整脊療法開始推廣延伸。
整脊醫學認為，脊柱骨矢狀面上正常的生理彎曲以及水平面上正常的垂直狀態，是提供植物神經發揮功能的基本條件，人體所有軟綿綿的組織與器官能「掛」得起來，全靠骨骼系統的幫忙，而骨骼系統的支架，全在脊椎骨，脊椎骨上頭頂著頭顱，下面吊著骶骨，中間還保護著脊髓，脊髓是周圍神經的主軸，周圍神經成對的從脊椎骨體中間分出來，向左右再往前及上下分布。除周圍神經外還關聯自主神經系統的交感及副交感神經，因此可以說神經網路的原發點在脊椎開始。脊椎是由七個頸椎體，十二個胸椎體，五個腰椎體及一塊大骶椎骨體組成，神經即從由脊髓通過椎體間的空隙走出來，一旦脊椎體發生移位，或產生壓迫或甚至周圍肌肉，韌帶組織緊張，都會直接影響通過的神經，間接引起神經供應的末端器官，肌肉或分泌腺體，從而導致整個人體的疾病叢生。
而整脊醫學根據生物力學的角度，應用特殊的手法，並結合針刺、溫灸、刮痧、刺血、拔罐、小針刀、點穴按摩以及理療等手段，對頸、胸、腰椎和骨盆的骨關節，椎間盤以及脊柱相關軟組織的勞損，緊張僵硬或退化性改變進行調整，以恢復脊柱內的生物力學平衡關系；解除脊柱周圍軟組織（肌肉、韌帶、筋膜、神經、血管等）急慢性損傷的病理改變，來達到調節其外在生物力學平衡和氣血、陰陽平衡，以此來治療脊柱錯位，脊柱周圍軟組織以及新繼發的脊柱相關疾病的方法，達到「調節平衡脊柱，治療病因根本」的目的，所以也有「整骨不整肌，根本不懂醫；整肌不整椎，病痛一大堆」的說法。
直立行走固然解放了雙手，實現了智力的飛躍，但是同時也給人類帶來了意想不到的問題，人類的脊柱與其他四足脊椎動物的脊柱有共同之處，在人類從胚胎到新生兒至站立行走之前，脊柱的大體形態結構與四足脊椎動物同是頸椎、胸椎和腰椎、骶椎在一個彎曲的水平面上。人類在直立行走以後，頸椎、胸椎和腰椎、骶椎開始由水平排列形成垂直排列，逐漸形成腰曲和頸曲，這種疊羅漢式的垂直排列方式無疑增加了底層脊椎的負荷，並使得頸椎與胸椎、腰椎與骶椎之間更容易勞損和受傷（因為胸椎和腰椎之間相對運動較少，所以情況要稍微好一點），一旦脊椎之間造成錯位，更加容易使脊椎內的神經和脊椎外的韌帶、肌肉等組織造成緊張或壓迫，同時也會造成骨骼之間的非正常摩擦，而這應該使骨質增生的重要原因之一，而增生的骨質又會對其他肌肉、神經或韌帶組織造成影響。不糾正脊椎之間的相對位置差異，僅僅把增生的骨質消除，無異於那個中箭以後把露出箭身部分剪去的笑話，是治標不治本的方法，造成病因的「箭頭」還留在身體里呢！

『陸』 龍氏正骨按摩培訓班

袁健強，廣州市荔港國醫館館長，龍氏脊柱正骨療法傳人，廣州醫學院所屬廣州市衛生保健職業技能培訓中心康復保健培訓部主任、教授。1980年代始就讀於廣州中醫葯大學和廣州醫學院，並師從國內外著名骨傷整脊專家魏徵、龍層花教授學習龍氏正骨手法。1990年代赴美國留學專修脊骨神經專業和另類醫學，其間將中醫經絡按摩、脊椎正骨推拿、針灸等祖國傳統醫學的適宜療法在美國推廣應用，得到當地病患者和醫學同道的好評，同時亦將國外先進的脊椎診療技術和醫學療法帶回祖國推廣應用，尤其是廣州醫學院培訓中心和廣州中醫葯大學職業技術學院舉辦過多期「龍氏正骨手法」和「頸腰椎推拿正骨手法」培訓班，深受眾學員的好評。從事中醫經絡脊椎正骨推拿、按摩、針灸臨床20多年，對治療頸、肩、腰、腿痛及脊椎相關疾病所引起的頭暈、頭痛、失眠等脊源性的內科頑症積累了豐富的臨床經驗。

特點：
龍氏脊柱正骨與其它正骨療法的區別，主要是龍氏正骨注重三步定位。第一，神經血管體征的定位。病人主訴哪裡痛，就考慮哪個部位，是什麼神經支配，病根在哪裡。第二，觸診定位。根據西醫的脊椎解剖理論為基礎，一般情況下，對脊椎的觸診有橫突、棘突和後關節突。橫突兩邊是對稱的，棘突居中，後關節突也是對稱的。在檢查的時候，用手觸摸兩邊的橫突是否對稱。從第1頸椎橫突觸摸到7頸椎橫突，如兩邊不對稱，一邊凹進去，一邊凸出來，凸出來那邊壓下去有壓痛感，就表明是病態的，是錯位。第三，最後通過X光、MR、CT影像手段進行客觀的診斷定位。通過觸診判斷錯位的形式，結合神經血管體征定位，來綜合分析究竟是哪節脊椎出了問題，最後再結合放射影像診斷定位進行確診。
方法：
三步定位是用於診斷，診斷之後再進行治療。如是疼痛是壓迫神經受壓、中下方脊椎錯位引起的，先通過神經定位是哪一節段脊神經受壓，然後再通過觸診進行判斷，最後通過X光確診，診斷完成之後就要用對應的骨傷復位手法進行復位。如果疼痛是由於下段腰椎的側彎側擺式錯位，就會有壓迫神經感，就會出現肩痛、背痛、手痛、腿痛等，就需要用側位復位法進行復位。龍氏手法的一個特徵，就是根據不同的錯位形式採用不同的手法進行矯正。需要注意的是，龍氏正骨適用於各種腰痛、脊髓型頸椎病、腰椎增生、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、急慢性腰扭傷以及內科疾病等，而對於患有腰椎結核、腰椎腫瘤、嚴重骨折、嚴重腰椎滑脫、馬尾神經症狀、嗜伊紅肉芽腫等情況都不適宜進行矯正。採用龍氏正骨手法前要選擇適應症，排除禁忌症，這樣才能取得明顯的療效。

支配人體五臟六腑的神經都是從脊柱發出的，脊柱是人體生命的棟梁。在從爬行動物到人的進化過程中，脊柱所受到的壓力是越來越大。直立行走的人，全身的壓力都集中在脊柱上。例如經常坐辦公室的白領一族、開會多的人，很容易出現由脊柱引起的疾病。其實，早在1959年，魏徵、龍層花教授研究頸椎病後發現，不少病人在脊椎病好轉時，原有的內臟（器官）病症狀同時好轉或痊癒，就開始立項專門研究脊椎病與內臟病症的關系。經過大量的臨床解剖及實驗研究發現，神經官能症、頭痛、眩暈、高血壓、原因不明的胸悶、心悸、失眠、頑固性呃逆、冠心病、心律失常、胃十二指腸潰瘍、糖尿病、習慣性便秘、痛經等，特別是許多病因不明、屢治不愈的70多種內臟疾病多與脊椎疾患有關，提出了脊柱相關病因理論，在此理論基礎上創立了龍氏正骨手法。龍氏正骨將中醫正骨、推拿與現代脊柱生理解剖學、生物力學結合進行手法的革新，形成一套針對脊椎軟組織損傷、脊椎關節錯位、關節滑膜嵌頓、椎間盤突出等治療脊椎病的手法。這套手法可以對脊椎病因引發的疾病進行辨證施治，其特點為：穩准、輕巧、無痛、安全，療效確切,現已成為國家中醫葯管理局重點科研課題和成果正在推廣應用。

核心：
脊柱相關病因理論是從脊柱生物力學角度研究脊柱與疾病關系的一門新興邊緣學科。脊柱相關病因理論的核心是，脊柱關節的錯位，壓迫鄰近組織，從而引起相關的疾病。運用正確的手法糾正錯位，解除對鄰近組織的壓迫，從而使相關疾病得以迅速康復。脊柱相關病因理論的出現，在病因學方面給了我們新的啟示，它打破了以往的分科界限，從一個新的角度揭示了許多常見病及疑難病的發病原因及診治規律，值得我們進一步深入地研究探討。

效果：
電動按摩器只治表皮，治不了骨關節的錯位。因為電動按摩器辨別不了究竟是哪裡的錯位，它是沒有感覺的，而手感卻不同，觸到哪裡都會有反應。根據不同的錯位形式採用不同的方法復位，再配合葯物治療，效果會比較好，即所謂的內調內養。
如何學習：
正骨過程中要把握的要領，首先診斷很關鍵。如果一個病人彎著腰來求診，你就要通過檢查，判斷是什麼問題，是椎管內的問題，還是椎管外的問題，還是第幾椎關節的問題。這時候，三步定位就派上了用場。其次，手法要嫻熟到位。正骨推拿手法分四步進行：第一步放鬆手法；第二步正骨手法；第三步強壯手法；第四步痛區手法。病情較輕或初次患病的人，只作放鬆和正骨手法即可。手法重點是正骨，放鬆手法保證正骨順利而避免人為的損傷；強壯手法是正骨後進行軟組織治療和點穴治療，對慢性久病的人十分有效；痛區按摩有良好的安撫鎮痛作用，是推拿的傳統方法，但在正骨推拿中只作為輔助治療和結束手法。一般有醫學功底的學員經過三個月的培訓，就能基本上掌握正骨推拿的基礎，再經過幾個月的練習，就可以給病人辨證施治了。俗話說，熟能生巧。我做這一行20多年了，做起來可以說是得心應手。任何一種醫療技術都需要不斷地學習、總結、創新、實踐，才能得以提高。

『柒』 正骨培訓那個地方比較好

上海明和中醫培訓學校就很不錯，是專門做這方面的培訓的，正骨是屬於中醫的范疇，可以選擇一家正規的中醫培訓學校進行學習，他們是專門做中醫方面的培訓的，中醫類的課程全部都有，老師也都是科班出身，有豐富的教學經驗和臨床經驗的。
上海明和中醫培訓學校是一家專門針對於中醫理論與實操相結合的培訓中心。明和中醫培訓應《中共中央關於制定國民經濟和社會發展第十二個五年規劃的建議》星火相傳，發展傳統中醫文化要求開始從事祖國中醫文化推廣經驗。承辦國家衛生計生能力建設和繼續教育中心、國家中醫葯管理局和中華中醫葯協會的相關培訓工作，匯集了明和基金會、中華特色技能中心，中華醫葯科學院亞健康基礎研究學院、華夏健康產業集團等頂級醫療資源，擁有了豐富臨床經驗的醫學骨幹來班授課，是國內保健養生事業的重要社會力量。
目前開設中醫推拿班，針灸班，正骨班，康復理療班，小兒推拿班等等多種班型，除了在課程量上盡量滿足不同學員的需求之外，學校還增設了許多教材教學大綱之外的課程內容，既彌補了單一職業種類課程的片面性，也照顧了一些中醫基礎薄弱或者是有更高課程需求的學員。確保每位學員聽得懂，學得會，學會就能用，能用就見效，見效就產生經濟效益。穩定的就業保障，形成了獨特的辦學特色。
明和中醫教育 目前擁有上海、寧波、武漢等等多家校區。
中醫推拿理療課程+中醫正骨
理論內容：
課程一 《中醫基礎理論》：系統的學習陰陽五行學，藏象學說，精氣血津液神學，中醫體質學，病機病因學，葯膳食療學等。

課程二 《中醫診斷學》：系統的學習中醫望聞問切（舌診，面診，脈診，手診，背診）八綱辨證，臟腑辨證，六淫辯證等。

課程三 《經絡腧穴學》系統的學習十二經絡、奇經八脈、腧穴的體表准確位置，分布規律以及經走路線；熟練掌握人體全部腧穴的定位、絡屬臟腑，以及各經絡腧穴的主治作用和阿是穴、特定穴的實際運用。

課程四 推拿理論課：推拿原理，推拿注意事項，推拿介質，推拿禁忌，正骨理筋術，美式正骨，龍式正骨，一招式正骨等。

課程五 養生理療課：溫陽艾灸，養生拔罐，保健刮痧，中葯熱熨等注意事項和禁忌。

實踐操作：
課程一 單式如滾，按，提，撥，拿，揉，摩，拍，點，顫，搓等基礎手法練習。

課程二 套路手法如頭面部推拿，肩頸部推拿，腰部推拿，腹部推拿，胸部推拿，四肢部推拿，背部推拿綜合手法練習。

課程三 特色推拿手法一指禪手法，原始點手法，點穴手法，推拿減肥手法等。

課程四 常見症狀如肩周炎辯證調理，頸椎病辯證調理，腰肌勞損辯證調理，落枕辯證調理，常見婦科疾病辯證調理，椎間盤突出辯證調理等。

課程五 懸灸，隔物灸，長蛇灸，閃罐，走罐，留罐，擠痧，擰痧，扯痧，滾熨，摩熨，擠熨等理療技能手法練習。

『捌』 腰椎骨質增生的鍛煉方法

你好， 腰椎骨質增生的鍛煉方法：

一：腰椎骨質增生的鍛煉方法之腹邵肌肉鍛煉法

①患者仰卧，雙手上舉將手掌托抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，以上作為鍛煉的准備姿勢。然後盡量屈曲雙側髖膝關節，使膝關節前方貼近胸部，再逐漸恢復至准備姿勢。

②准備姿勢同上，並逐漸坐起，同時將雙手向前平舉，上身前屈(雙下肢准備姿勢不變)。

③上述兩動作的聯合動作。

二：腰椎骨質增生的鍛煉方法之腰背肌肉鍛煉法

1.五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反復鍛煉。

2.四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。

三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部盡可能的呈弓形。

腰椎骨質增生做自我鍛煉，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。不僅利於預防骨質增生，更有利於腰椎骨質增生的康復。

腰椎骨質增生的自我保健方法：

1、保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鍾，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。腰椎骨質增生怎麼辦這個問題，可以選擇保守療法解決。

2、良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。同時也要保持良好的坐位。

3、要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C和D等。其中VD飲食中較少，多需要從葯物中攝取。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物，常食堅果，注意營養的補充。

4、要睡硬床或半硬床，不要睡軟鋼絲床。

腰椎骨質增生的治療方法：

1、推拿治療：按摩有助於改善局部血液循環，起到消炎止痛作用。

2、針灸：針灸可通經活血並有止痛作用。可消除局部的水腫和炎症。

3、中醫中葯：中醫中葯與其它治療方法不同，中葯《通骨清冷療貼》調理是從病因入手，標本兼治，療效顯著。

4、牽引治療：牽引的作用是把韌帶拉長，這是物理變化，主要目的是削弱新生骨質與肌肉之間的磨擦，因為磨擦會引起疼痛。

5、手術治療：手術是最後的治療方法，不過我們的原則是能保守絕不手術。
希望能夠幫助到你
採納哈

『玖』 膝關節骨關節炎簡單鍛煉方法

膝關節骨關節炎患者癌日常生活中應該如何進行鍛煉呢？現在我就教大家幾招。
1.松解按摩：按摩研揉松解膝關節周圍肌肉組織。
2.不負重膝關節主動屈伸：仰卧或坐位，下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，再放鬆伸直，然後交替練習另一側下肢。
3.直抬腿練習：仰卧或坐位，伸直下肢，綳緊大腿肌肉並盡力抬高，堅持10秒鍾後緩慢放下，再盡力抬高;如此反復。如感覺累可休息片刻再重復鍛煉，訓練直至肌肉有酸脹感不能堅持為止。另外還可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
4.股四頭肌力量訓練：仰卧或坐位，將膝關節伸直，綳緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性等長收縮。每次收縮盡量用力並堅持長時間，重復數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。或者仰卧時將大腿伸直抬起,保持腳跟距床15厘米,堅持15～20秒,放下休息,再抬起,反復訓練,由少到多。也可在腳踝部加上適量重物練習。也可作提踵訓練,扶牆站立,腳跟抬起,腳尖站立,反復訓練等。
功能鍛煉主要以不負重狀態下的屈伸膝關節為主。
(1)坐位伸膝法：要領：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保直腿姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習30-50次。
(2)空蹬自行車法：要領：患者平卧，兩腿交替著緩慢向空中45度方向蹬，重復練習30-50次。
(3)膝關節下壓法：要領：坐位，膝關節下墊一軟墊，膝關節伸直向下用力按壓軟墊，並保持姿勢5~10秒鍾，放鬆，重復練習30-50次。
(4)兩膝擠壓皮球法：要領：坐或卧位，兩膝間夾一皮球向中間擠壓，兩腿屈曲30-60度，並保持姿勢5~10秒鍾，放鬆，重復練習30-50次。
另：1抗阻力向上運動法：要領：可在坐位伸膝法基礎上在小腿部加一沙袋。
2抗阻力向前運動圖，要領：坐位，一膝關節伸直，一膝關節屈曲約30-60度，雙手持一毛巾兩端，中間負於小腿前做出向後牽引、而小腿作出向前的反作用力的動作。
3單直腿抬高法：要領：患者平卧，兩腿伸直，其中一條腿抬離平
面15-30cm，保持兩條腿都處於伸直的狀態。

『拾』 脊柱側彎怎麼鍛煉 8種鍛煉方法恢復脊柱側彎

脊柱側凸的治療可分為兩大類，即非手術治療和手術治療。常見的非手術治療方法包括理療、體操療法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治療。

脊椎側鍛煉方法： 俯卧向前伸一隻手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸，同一側的手後伸，並且做抬頭挺胸的動作。體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作後，兩只手輕輕的放在體側，再重復做此動作，在做的時候兩條腿要伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。

一隻手臂外振動作，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，彎側臂伸直，空手用力向身體的外側使勁舉起，再使勁放到身體的前內側，反復練習。 手裡拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上，兩手比肩寬，手裡拿著東西，抬起胸部並挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。

面對著助木，伸直手臂握緊使身體倒立，慢慢向左右擺動腰和腿，並且移動抓緊肋木的雙手，反復練習。正面雙手握緊單杠，兩條腿並攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鍾。

一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。

(10)寧波整脊關節鍛煉方法擴展閱讀：

脊柱側凸俗稱脊柱側彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀干兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑「脊柱側凸」。這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。

輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側凸可以觀察，嚴重者需要手術治療。脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病，關鍵是要早發現、早治療。