寒假放假鍛煉方法

㈠ 寒假到了，我准備鍛煉身體。怎麼鍛煉

親，鍛煉出真正的肌肉，身材結實點並不能代表健康。其實很多有肌肉的人都是靠吃增肌粉狂練之後才有的，那是假象，老了之後肌肉萎縮很難看的。本人是搞體育的，我知道你有過病史，所以更不能強練，所以可以慢慢來，首先你要選擇。1跆拳道。2羽毛球。3跑步。因為你有過心肌炎。所以運動一定要有人指導，比如跆拳道，其實不累的。長期鍛煉可以讓身體便得更好，不騙你，我搞了10年，我的學生有過哮喘病這些，都是通過鍛煉好了的。要想身體好，首先要堅持，堅持鍛煉.不能求急，你要跟教練說明的你的身體情況，教練才能合理的給你安排運動量，又或者選擇跑步，為什麼呢，因為冬天是鍛煉身體的最佳時機，但不能太早也不能太晚，太早，早上寒氣太重，加上你身體不怎麼好，所以不建議太早，太晚又沒效果，你要知道，鍛煉身體也要選擇最佳時間段，這樣身體才會更加的接受。那麼什麼時候是最好的時候呢，（下午 下午4點之後是最好的時間，不一定非要早上，因為你身體不好我想肯定吃不消所以我幫你選擇下午。跑步速度不能太快，慢慢來。求急則不達。只要堅持，我相信你的身體會越來越好。）對了加一句。不要天天練，一周3次-4次 一次可以從30分鍾 40分鍾 1個小時這么來。慢慢跑平均400米一圈的操場2分鍾跑完心肌炎不能跑太快，不能劇烈運動，只能慢慢來，如果有天感覺好多了再加快那麼點點，鍛煉最多一個半小時但不一定非要跑1個半小時的步。時間自己分配，打會羽毛球，然後小跑十分鍾，十五分鍾，二十分鍾，做做仰卧起坐，俯卧撐什麼的。忘親採納，我我寫了幾遍認真的分析了幾遍才發出了的。（你有心肌炎，你要的是健康而不是肌肉，）

㈡ 寒假放假可以做個什麼

1 放假了有很多時間,但不要浪費.如果是學生,每天還是要學習學習,不然你會連字都寫不好.每天看一下英語,背一定量的單詞,句型.
喜歡語文的,出去走一下看看有沒有感受要寫,其實散步就行的了.
2 經濟好一點的,去城市周遍旅遊,增長知識,見識見識.
3 在家也是需要鍛煉一下下,早上去跑步,也可以打籃球,和朋友一起的時間是最快過的,然後看一下書,很多時間我們都是要書來陪伴的,到上學時可是沒有其餘的時間去讀課外的書籍的.

4 要學自立,跟大人們學學生活的技巧也好,煮飯,炒菜也要學一下。

㈢ 大學生寒假健身計劃

一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步

每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里

二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)

1. 跳繩熱身10分鍾

2. 伸展伸展

3. 啞鈴練習 每周7次

4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)

第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)

啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM

第二天胸部訓練

啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM

第三天背部訓練

啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM

第四天 肩部訓練日

坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM

第五天2頭訓練日

坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM

第六天3頭訓練日

單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM

第七天腹訓練日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM

(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)

(還有要注意飲食和休息!!!)

㈣ 大學生如何在假期提升自己

步入大學的大學生大部分都已經是成年人了，要懂得如何去規劃好假期的時間，提升自己。
大學生在假期中可以去尋找一些兼職工作，不僅可以自己賺錢完成自己的小願望，把賺的錢投資到自身的學習當中，也可以去旅遊，世界這么大，有很多地方值得去看一看，去的地方多了，閱歷就廣了，可以認識許許多多的城市，將來畢業之後選擇一個最喜歡最適合自己的的地方生活和工作，提前了解這個社會。兼職還能夠在工作中接觸到不同的人或事，增加自己的社會經歷。提前適應社會對將來自己畢業找工作也有好多好處，兼職的過程和將來求職的過程大同小異，有了工作經驗將來就能後處亂不驚。提前接觸社會，了解賺錢的艱辛，也可以體會到生活的不易，使自身得到鍛煉與成長，更體諒父母勞動的辛苦。

㈤ 怎麼在寒假制定健身計劃

大學是一個很容易長肉的地方，因為很多人在高中期間是很瘦的那種，但是到了大學之後因為事情變的少了，就會慢慢的變胖，這時候鍛煉是必不可少的，去健身房是一種不錯的選擇，在健身房不僅可以認識到很多的朋友，同時我們還可以鍛煉出一身的肌肉，這樣會非常的令人羨慕，但是等到放寒假之後又會變得很懶，所以在寒假一定要堅持，給自己制定一份計劃，不要讓自己的鍛煉停下來。

再去健身房的時候，要做好充分的熱身運動，不然的話很容易在鍛煉的時候受傷。等到熱身運動之後，我們可以先在跑步機上跑上15分鍾到20分鍾的步，這樣可以讓我們全身都活動起來，然後再進行一些其他的運動，比如說我們練胸部肌肉的時候，做兩組俯卧撐，一組十五個，然後中間休息十秒左右。接下來再去做一些拉伸運動，讓胸部變得更加的有型。

之後們可以在拉一下背部，鍛煉一下背肌，因為背部的肌肉群也是很多的，漂亮的背部會讓人眼前一亮，就像傑森斯坦森那樣的背部，讓很多男人都羨慕。之後再做一些仰卧起坐之類的，鍛煉一下腹肌。中間休息間隔不要超過五分鍾。然後再做一些推舉飛鳥之類的高強度的動作，考慮到因為你的身體素質應該不是比較完美的，屬於偏瘦，可以根據自己的身體狀況適當的減輕一下。

然後再運動之後之後就是充分的休息，因為休息好之後才會增肌，肌肉休息好了就會長的很快。同時要堅持，不要三天打魚兩天曬網，不然的話都不到好的效果，凡事都貴在堅持。

㈥ 如何在假期中鍛煉身體

心理學上講，人不會無緣無故的做一些事情，也不會無緣無故的不做一些事情。既然想在假期中鍛煉身體。那就要給自己一個動力。讓自己看到在家洗鍛煉身體的一些益處。還有就是如果要在家學生鍛煉身體的話，盡量在假期的第一天開始，有了一個好的開始，堅持下去就容易多了。

㈦ 寒假怎麼鍛煉跑步

發展腿部力量爆發力和核心力量：
平板支撐30秒→登山者30秒→jumping jacks1分鍾→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→兩頭起30秒→箭步蹲跳30秒→lateral cross lunges30秒 圖片可以搜索
（動作間無休息。實在堅持不下來，可以休息30秒，但要保證全部做完。做完算1組，做4組。組與組之間可休息30秒~1分鍾）

以下是發展短跑爆發力和中長跑耐力的跑步鍛煉：
一次完成不了，可以放到下次，當然要在做好充分熱身的前提下，熱身要15分鍾，做完拉伸15分鍾 。
勻速短跑200米乘以3組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率80%。
勻速短跑100米乘以3組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率80%。220-年齡=最大心率
折返跑100米乘以4組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率90%。
變速跑200米乘以3組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率80%-90%。

勻速中長跑800米乘以3組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率70%。
勻速中長跑1000米乘以3組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率70%。
變速短跑400米乘以4組，組間休息1-2分鍾，速度用最大心率70-90%。

㈧ 放寒假了在家怎麼鍛煉身體呀

我在高中時期堅持過一段時期的力量訓練，有效果。就是在家裡，用啞鈴進行的。你要是能買一個多功能卧推板就最好了，很實用，能用來做啞鈴卧推練胸肌，還能做仰卧起坐。我給你介紹一下我當時的鍛煉經歷。
胸肌：啞鈴卧推，啞鈴飛鳥各四組，俯卧撐
肩部：啞鈴側平舉，訓練三角肌中束。啞鈴俯身飛鳥訓練三角肌後束，這個動作不需要太大的重量，這部分肌肉群很小的。
肱二頭肌：啞鈴彎舉
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸
背部：啞鈴劃船，背部是大肌肉群，採用大重量。
腹肌：訓練方法很多，我感覺利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的訓練需要高頻率高次數，也就是有時間就訓練，不用同其他肌肉群一樣做隔天的休息與恢復，沒錯訓練採取高次數
腿部：這部分肌肉用啞鈴訓練就比較簡單了，就是蹲起。
至於每種動作的組數，說法不一，有些資料講要進行高組數，直到再也練不下去，不過絕大部分的說法還是在四組以內的。我當時訓練也是在4~5組左右。每組的次數在8~12次。重量8~12RM
我用腹肌板練腹肌的時候，通常都是50次/組
做5組，有時候第一組做100次。胸肌和肩部的訓練每種動作4~5組，肩部的訓練重量不用太大。
這些都是根據我自己的親身經歷與經驗寫的，可能比較片面，不過還是希望能幫上你。

㈨ 大學生假期怎麼提升自己

大學生提升自己有很多方法，以下一一列舉：

假期立小目標:

1、制定學習計劃。根據自己設立好的目標制定相應的計劃。循序漸進的努力，假期才會過的有意義。

2、多看紀錄片/影片。可以從中拓展自己的知識面，也可以記錄裡面好的素材/金句，以後可以加以運用。

3、多閱讀。多看自己感興趣的書籍或對自己進步有幫助的。

4、培養寫作能力。在自媒體時代,一定要培養自己擁有個好的創作能力。

5、培養一項興趣愛好。嘗試從感興趣的方面著手培養，比如愛拍照的學攝影ps/愛繪畫學更多畫畫技巧等。
6、每天保持進行20分鍾簡單運動.

希望對你有幫助！

㈩ 快放寒假了，我想趁著這個寒假鍛煉一下身體，增強身體的力量性，制定了鍛煉計劃之後，每天堅持鍛煉，這個

建議你制定跑步計劃：

每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷後喝一杯水，稍做熱身運動，出門。
時間長短第一天15到20分鍾，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關系，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。

堅持2周後，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是沖刺跑。這點很重要，對耐力是一個提升！

每天跑步結束後再快走15分鍾，然後慢慢緩和下來。

跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。

跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學習英語最佳時期（鑒於你是16歲求學時期）

冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。

跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
堅持是最重要的，開始並不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以後，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！

至於肌肉上的鍛煉，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯卧撐（每天，動作要標准），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。

雖然我是一個女子，但我父親18歲時候開始鍛煉，有很多經驗，當時他身體很弱又瘦，他說來簡直是弱不禁風，但是他開始鍛煉就一直堅持下來，每天早晨跑步加爬竿，後來變得強壯精神，充滿男子漢氣概。我受其影響在初三時堅持跑步鍛煉，那個階段精神狀態奇佳，中考的繁重作業與壓力都變得小菜一碟，因為心情與精神真的很好！

希望對你有幫助與啟發！