⑴ 每天晚上鍛煉身體。給一個好的方法。
如果你剛剛開始練習，那麼最好可以從強度較小的開始。舉例來說，如果你是跑步或者騎車，那麼就起碼用一個月來鍛煉耐力，再進行更高強度的練習。這意味著你需要保持一個適當的頻率，那就是你可以輕松的講話，而不是氣喘吁吁。然後，一旦你有了耐力的基礎，那麼就需要一步步加大鍛煉的力度。 3.蛋白質 很多人對肌肉重建需要的蛋白質不夠重視。如果你確實不夠重視，那麼你需要。。，因為有氧和力量聯系都需要蛋白質來修建肌肉。我推薦乳清或者大豆蛋白奶昔。 4.水 一整天都應確保水的攝入。你的身體好幾個小時都需要吸收水分，因此你不能只在運動前飲水。你應該養成一天中隨時隨地飲水的習慣。 5.碳 盡管低碳水化合物狂熱者會有其他的說法，但事實上碳水化合物是我們身體燃料的一個重要來源。如果你做了一個飲料，請確保加了碳水化合物--一個低纖維，高糖碳水化合物的香蕉，可以提供你練習的需要。 6.練習前後的飲料 在開始練習前，結束練習後，你最好能引用一杯蛋白質、碳水化合物混合飲品。在練習前飲用，能提高練習過程中你肌肉中氨基酸的流動，提供它們創建肌肉塊？的需要。在練習後飲用，飲品能刺激肌肉的生長。同時，在聯系後60-90分匯總吃一小塊含蛋白質、碳水化合物的肉，會有更好的效果。 7.慢慢的舉重 很多人收縮他們的肌肉很慢，但是放鬆很快。但如果你在兩個方向都緩慢一些，那麼你可以得到更好的效果。在每個方向盡量保持5秒。 8.加大重量 一開始，你最好從輕點的分量開始，而且你應該更注意怎麼保持好的形態。一旦。。你就可以加大分量，但你始終應該保持好的形態。不要為了加大重量而犧牲形態，這樣做是低效的。足夠的分量，好的形態，可以使你在短時間內得到好的結果。重的分量不只是給那些想要增重的人，這是一種很常見的誤解。 9.一種形式 像很多人做的那樣，為了使你的效率最大化，你可以用重的砝碼，只做一次，直到你不能保持正確的形式，而不是做2-3套。舉到不行，不是指你在最後的時刻歪歪扭扭或者用錯誤的形式來進行鍛煉。 10.混合訓練 你可以在比較長的時間來鍛煉你的一組肌肉代之以分別鍛煉不同的肌肉。通過一些練習，你可以得到全身鍛煉。另一個好處是你的肌肉就像在現實生活中那樣一起進行了運動，而不是單獨運動。一些好的混合訓練包括蹲伏，提肩，晨練,弓步，伏地挺身，卧推，硬推，劃船，拉單杠，dips等等。
⑵ 每天晚上回家怎麼鍛煉身體
你好，如果想要一個好的身體,每天晚上在家裡邊鍛煉,想要鍛煉的好,必須有目的,有計劃地控制好自鍛煉和運動的量.
⑶ 每天晚上回到家鍛煉身體的方法
減肚子：增氧健身運動是消耗脂肪的基礎，原因在於此運動最能加速新陳代謝。最好的增氧健身運動包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車。研究人員認為，增氧健身運動結束20~30分鍾，人體的熱量消耗速度仍比平常快多，這種運動最先最快使腹部脂肪減少。所以，想減肚子上的肉肉，可以多做增氧運動。 另外再跟大家分享一下幾個減肚子的動作吧~~ 1、平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。 2、將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。又可以坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。可以減小腹喲~~ 4、一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
⑷ 睡前最好的鍛煉方式是什麼
1、睡前運動瘦腰仰卧床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。效果：減少腰側的贅肉和脂肪。2、睡前運動瘦腹仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
⑸ 有什麼方法快速鍛煉身體（我只有每天晚上半個小時的時間）
健身最基本的器材，就是杠鈴和啞鈴，你如果每天只有半個小時，就不建議你去健身房，可以買這兩種器材，最好多配幾種配重塊。另外，需要買個斜板，適合你做仰卧起坐和斜板飛鳥。健胸主要還是杠鈴，最好有個平板。希望對你有幫助。
⑹ 請問下每天晚上在家裡鍛煉身體。什麼方法能把身體練結實.沒時間去健身房，只有晚上下班在家鍛煉下。
你好，本人健身教練，這是我給家庭健身人士開的健身計劃，你如果看一下，會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~
⑺ 每天晚上在家鍛煉身體，怎麼鍛煉好
可以去跑跑步跳跳繩，場地有限的話可以在家裡買盒煙瑜伽墊跟著視頻做運動，這樣的視頻有很多，也有很多健身類的博主，比如周六野，鄭多燕或者美麗芭蕾之類的，有無器械均可
鍛煉完之後需要進行拉伸活動，這些up主也都有講解
⑻ 鍛煉身體的正確方法 謝謝啊
為什麼都只練胸和二頭肌..............你比他們強，知道練腹肌。
難道你就不一點不象練練其他的地方嗎？擁有一個巨大的胸和二頭，下面卻是一雙馬竿腿，和虛弱的三頭，窄小的肩膀，薄弱的後背。就象是一個人上身穿著西裝，下身穿一個條褲衩一樣不和諧。
要說科學嗎？你有好幾個大肌肉群沒練，而且一塊肌肉訓練後要停48小時才能再次訓練。每天訓練同一部位肌肉，會訓練過度不但不能增大肌，訓練過度還會造成肌肉的萎縮。
強烈建議你把身體其他地方也訓練一下，具體做法如下
周1 胸肌 三頭肌 周2 背 二頭肌 周3休息 周4 肩 腹 前臂 周5 大腿 小腿 周6周日休息。
⑼ 簡單的每天鍛煉身體的方法
增加肌肉一般都得去跑步啊或者是健身房神馬的
其實建議你練練瑜伽或者普拉提，然後散散步，慢走下就可以了
既可以修身又可以養性如果是男士的話，就沒事舉舉啞鈴啊，俯卧撐啊都可以