拇指內收的鍛煉方法

Ⅰ 上肢及手功能的康復鍛煉方法

1、握球練習

握壘球大小彈性小球，緩慢用力握緊保持10秒，放鬆2秒為1次。此練習主要加強握力，鍛煉手屈肌肌力，日常生活中可練習拿蘋果、饅頭等。

2、握棒練習

握住香蕉粗細的硬質或彈性小棒，緩慢用力握緊保持10秒，放鬆2秒為1次。此練習主要加強握力和對掌功能，日常生活中可練習握笤帚、拖把、門把手等。

3、側面捏握練習

桌上放一張硬紙片，從側面捏起再放下為1次。日常生活中可練習捏名片、鑰匙，擰鎖等。增強手的內在肌肌力等。

4、指尖捏握練習

桌上放一細小物體，如牙簽、針或豆子等，從桌面捏起再放下為1次。此練習主要加強手精細功能練習。

5、手指捏握練習

可以通過正確姿勢握筆即用拇指和示指遠端指腹握筆，練習寫字。以及正確姿勢握筷子，練習使用筷子。此練習主要加強手靈活性，及協調性。

(1)拇指內收的鍛煉方法擴展閱讀：

腦梗死部位臨床分類

（1）腔隙性梗死 腦梗死的梗死面積小於1.5厘米，表現為：亞急性起病、頭昏、頭暈、步態不穩、肢體無力，少數有飲水嗆咳，吞咽困難；也可有偏癱、偏身感覺減退，部分患者沒有定位體征。

（2）中等面積梗死 以基底核區側腦室體旁丘腦、雙側額葉、顳葉區發病多見。表現為：突發性頭痛、眩暈、頻繁惡心、嘔吐、神志清醒，偏身癱瘓或偏身感覺障礙、偏盲、中樞性面癱及舌癱、假性延髓性麻痹、失語等。

（3）大面積梗死 患者起病急驟，表現危重，可以有偏盲偏癱、偏身感覺減退甚至四肢癱、腦疝、昏迷等。

Ⅱ 鍛煉左手的十種方法

鍛煉左手的方法：
一般人的慣用手都是右手，慣用手為左手的一般稱為左撇子。慣用左手的人一般右腦比較發達，因為在使用左手的時候會鍛煉到右腦。生活當中我們可以嘗試著多用用左手，這樣就可以起到鍛煉左手的效果。鍛煉了左手，就能夠鍛煉到我們的右腦。下面，我們就來看看要怎麼鍛煉我們的左手吧！
1．左手寫字。細心的觀眾或許會發現很多外國影片中老外在講課時經常能使用的是左手寫板書，有的明星簽名也是用的左手，這樣看來，我們也要練一練左手啦！
左手寫字可分為兩個方面。一方面我們用左手從左向右寫字，就是爭取用左手代替右手功能。另一方面，就是用左手從右向左寫鏡像字，即寫完後在左邊立一個鏡子或把紙翻到另一面對著亮光看時看到的是正字。我個人猜想這可能是最有效的促進左右腦溝通的方法，也可能是在真正的使用右腦。當你靜下心來很輕松的寫出鏡像字時，你一定會驚訝於為何會出現如此有趣的現象。
2．左手刷牙。這也是一個鍛煉左手，激活右腦的大好機會。最初使用左手刷牙時的動作一定要輕微，過大的動作易損傷牙齦，從而使你失去鍛煉左手刷牙的興趣和信心。就在你能夠很熟練的使用左手刷牙的時候，你還是會發現一個極有趣的現象：你的右手總是會作出用力的動作，或者很僵硬的放在某一個角度上，很難像你用右手刷牙時左手那樣的輕松自然。
3．左手用剪刀。由於我們絕大多數人都是右利手，所以我們平常能見到的剪刀都是「右利手剪刀」，即為了對應拇指的內收功能而將剪刀的右撇放在上方。因為我們暫時找不到「左撇子剪刀」，所以左手在使用常規剪刀時，只有左拇指加用向內下方的力量，才能達到剪紙剪線的目的。
4．左手用滑鼠。隨著生活水平的提高，電腦的普及率也越來越高，我們幾乎上班下班都離不開電腦。建議大家鍛煉左手用滑鼠。先觀察你的滑鼠是否是左右對稱的，由於國外「左利手」較多，所以IBM，Microsoft，羅技等國際品牌的滑鼠產品大多是左右對稱。在Windows操作系統中，控制面板的滑鼠選項可變換左右鍵，這樣就變成了一個左手滑鼠。
鍛煉左手使用滑鼠的好處至少還有兩個：A，減少由於長期使用滑鼠而引起的腕管綜合症；B，使滑鼠的使用壽命至少延長50％。
轉筆這個習慣雖然不好，但是偶爾還是可以自己在家中嘗試用左手來轉筆。吃法的時候，偶爾嘗試下用左手來夾菜。如果鍛煉左手是為了兩只手都更加靈活，以上的這些都是可以起到幫助作用。如果是為了開發右腦，那還可以經常聽聽歌，繪畫，多思考多想像。

Ⅲ 如何鍛煉指力，握力和腕力

跏趺指力功 「跏趺指力功」系「結跏趺坐功」的上乘功法，久練此功可使骨骼強健、內氣運氣自如，全身脈絡無滯，以達強身健體、延年益壽之目的。 跏趺指力功，古稱「瑜跏功」、「瑜跏指力功」，俗稱「金剛法」、「降魔功」。說者不一，尚無明斷，故暫之命名謂「跏趺指力功」。 本功法能使下盤鞏固，上體清靈，下元充實，手指粗壯堅硬有力，內氣運行自如，全身脈絡無滯，返老還童，健身效益高，但難度大，習練者需長期忍受酸、麻、脹、痛之苦，方能達到本功的上乘境界，凡有志得此功夫者，務必決心、信心、恆心三者兼全，缺一者，其功難成，若能寒暑磨練而不易志，堅韌不拔，潛心體會，認真練習，兼之循序而進，勿操之過急，然積小功而大功，到時水到渠成。習練本功法者，需首習「結跏趺坐功」或具有後者基礎，方可練習本功，否則其功難成矣。患有心臟、高血壓、內臟疾病及年老體弱多疾者，均不宜練習。 本功法分基礎功、高級功兩種，基礎功即「跏趺指力功」，高級功即「穿跏指力功」。 第一節基礎功：跏趺指力功 1、跏趺十指撐地 預備：全身放鬆，自然站立，兩足與肩同寬，雙手垂直，做深呼吸三次，入靜十五分鍾，思想集中，消除雜念，鎮定自如。 姿勢：下坐，兩足盤膝背搭於左右大腿上，即「全跏趺坐」(俗稱「雙盤坐」)，將勞宮穴內收，兩手各僅以五指支撐地面，提股身，慢慢騰空，使全身體重僅用十指支撐，此時氣沉丹田、舌抵上齶、眼如垂簾，匯丹田之氣通膻中，至肩井、曲澤、內關、勞宮，直貫指尖，鼻呼鼻吸，閉氣數秒鍾，呼氣一口，再閉氣，如此反復幾次，感到手指無力支撐時再收功。 收功：將支撐之體輕輕放下，散開結跏，兩腿伸直，身體直立。呼氣，停二秒鍾，作逆式呼吸五次，舌抵下齶，使內氣充盈，任督兩脈貫通，抖動腕關節，松動十指，然將手掌搓熱。按摩左右大腿及足跟各五十次，如收功時感到兩腿麻木無力支撐時，應先做按摩動作，後再做其它另外動作，此功需練一至二個月方可練習第二節功，每次循序漸進，急躁無益。 2、跏趺八指撐地 預備式與上節同。 動作：將兩小指收入掌心，兩手各以拇、食、中、無名指支撐即是，這時氣沉丹田，匯全身之氣進貫指尖，舌抵上齶，鼻呼鼻吸，眼似垂簾，松靜自然。收功亦與第1節同。 3．跏趺六指撐地 預備式與第1節同。 動作：盤膝後將無名指、小手指攏入掌心，勞宮穴內收，兩手備用大拇指、食指、中指成三點支撐地面，全身重量僅由六指承負。用鼻呼吸，氣沉丹田，集全身之氣通膻中、肩井、曲澤、內關、勞宮，血達指尖，舌抵上齶，眼如垂簾，循環練習，切忌急躁，勤學苦練，功到自然成，收功亦與第1節同。 4．跏趺四指撐地 預備式與第1節同。 動作：將中指、無名指、小指收入掌心，勞宮穴內收，兩手各僅以拇、食二指撐地，使全身體重僅以四指支撐，此時氣沉丹田，舌抵上齶，眼似垂簾，鼻呼鼻吸，閉氣數秒鍾，呼氣一口，再閉氣，如此反復幾次，匯丹田之氣直貫指尖，不畏勞苦，刻苦鍛煉，堅持練功。等感雙手無力支撐時再收功，收功亦與第1 節同。 5．跏趺二指撐地 預備式與第1節同。 動作：盤膝後，將食指、中指、無名指、小手指彎曲於掌心，兩手各僅以一大拇指撐地，使全身重量僅由二拇指支撐。此時氣沉丹田，舌抵上齶，眼似垂簾。集全身之氣直貫二大拇指尖，做到氣到、意到、力到，輕松、自然，注意循序漸進，勿操之過急，持之以恆急躁無益也，收功亦與第1節同。 第二節高級功：穿跏指力功 1．十指穿跏 預備：自然放鬆，直立，雙手垂直，兩足與肩同寬，思想上消除雜念，高度集中，入靜十五分鍾，做深呼吸三次。 姿勢：下坐，兩足盤膝腳背緊搭於左右大腿上，即合結跏坐，〈降魔坐〉兩手掌直擦膝間空隙內，兩手各以五手指撐地，收腹挺胸，提膝，身騰空，使身體重量僅用十指承負，此時氣沉丹田，舌的上齶，眼似垂簾，鼻呼鼻吸，匯丹田之氣通膻中，至肩井、曲澤、內關、勞宮、貫達指尖。試覺手指十分粗壯堅硬有力，閉氣數秒鍾，呼氣一口，再閉氣。如此反復幾次，感到手指無力支撐時再收功。 收功：兩手從膝間空隙內抽出，散開結跏，兩腿伸直，雙手擦熱按摩左右大腿各五十次，後站立，做腹式呼吸三次，眼睛睜開，舌抵上齶，使發功之氣回歸丹田，內氣充沛，再放鬆腕關節，抖動十指。腰部向左右前後扭動幾次，此功需練一至二月，然後再練下節功。 2．八指穿跏 預備式與上節同。 動作：盤膝後，兩掌穿入跏內，將兩小指收攏，勞宮穴內收，兩手各以四指支撐地面，使身體騰空，體重全由八指支撐即是。氣沉丹田，鼻呼鼻吸，舌抵上齶，眼如垂簾，匯全身之氣直貫指尖，閉氣數秒鍾，呼氣一口，再閉氣，如此反復幾次，感到雙手無力支撐時再收功，收功亦與第1節同。 3．六指穿跏 入掌心，兩手穿跏各用大拇指、食指、中指成三點支撐地面。使身體騰空，全身體重僅由六指承負。此時氣沉丹田，舌抵上齶，用鼻呼吸，眼似垂簾，匯丹田之氣通膻中，至肩井、曲澤、內關、勞宮達少商、商陽、中沖。閉氣數秒鍾，呼氣一口，再閉氣，如此反復幾次，感到手指無力支撐時再收功。收功亦與第1節同。 4．四指穿跏 預備式與第1節同。 動作：盤坐後，唯將中指、無名指、小指彎曲於掌心，兩手穿跏僅由四指撐地，身體騰空，全身重量僅由四指支撐即是。此時專心一致，氣沉丹田，舌抵上齶，鼻呼鼻吸，眼如垂簾，集全身之氣直貫指尖，想像手指無比堅硬有力，閉氣數秒鍾，呼氣一口，再閉氣，如此反復幾次，感到手指無力支撐時再收功。收功亦與第1節同。 5．二指穿跏 預備式與第1節同。 動作：盤坐待兩手穿跏後，將食、中、無名指，小手指全部攏入掌心，兩手僅以兩大拇指撐地，身體上提騰空，收腹挺胸，使全身體重僅用兩拇指承負即是。此時氣沉丹田，用鼻呼吸，舌抵上齶，眼似垂簾，匯丹田之氣通膻中，至肩井、曲澤、內關、勞宮、貫達指尖。思想集中，專心一致，堅持練習，持之以恆，功到自成，急躁無益。收功亦與第1節同。 練功要穴簡介： 膻中穴：位於兩乳平線正中。 肩井穴：位於大椎、肩髕兩穴正中略向前些，當缺盆之直上。 曲澤穴：位於肘窩正中。 內宮穴：位於腕關節大陵穴上五寸處。 勞宮穴：位於手掌中心。 少商穴：位於拇指端內側，緊靠指甲處。 商陽穴：位於食指橈側，距指甲一分許。 中沖穴：位於中指端去爪甲二分。 練功注意事項： 在練習本功前，應做好充分的准備，思想上清除雜念，切勿在大喜、大怒、憂愁、悲傷、體力不佳、精神不爽時練功，並在飲食中也應適量增加營養，如瘦肉、魚、雞、鴨等蔬菜瓜果、豆製品類的食物，對練功應充滿信心，切勿急躁於成，同時也應注意節制房欲。 參考資料： http://www.cn-boxing.com/new/Article_Show.asp?ArticleID=95

記得採納啊

Ⅳ 手肌健短了什麼時候開始鍛煉

肌腱吻合術後需要石膏固定4-6周的時間,如果情況順利,待拆掉石膏後逐步進行功能鍛煉,
1、徒手鍛煉 可進行主動握拳和伸指鍛煉,以中指為中心的各指外展和內收,以及以拇指為中心的對掌活動.在指間關節的活動中,可用健側手的拇指按在患側手指的背側,健側的第2、第3指放在患指掌側固定近端指節,以便使該指節的遠端關節能更有效地進行主動鍛煉.也可用健側手指對患手進行被動屈伸鍛煉.
2、持物鍛煉 可以利用簡單物體幫助鍛煉,以增加病人鍛煉時的興趣和效果.如用一寬度適當的木板,握於手掌內,用以控制住拇指及其他手指的掌指關節,更便於指間關節作屈伸鍛煉;揉捏皮球以增加握力;揉搓核桃、乒乓球或健身球以鍛煉手指的屈、伸、外展、內收和協調運動;夾持薄木板以鍛煉骨間肌等.這些都是簡單而又行之有效的功能鍛煉方法.

Ⅳ 握力該如何增長有哪些有效的運動方式

我們做引體向上的時候，很多人總覺得手在杠上抓不住，會打滑。杠鈴用力拉的時候，這種情況會變得更加明顯，尤其是下半場起來的時候，可能會滑杠擺脫掉。這種情況的根源在於你缺乏「握力」。那麼如何才能提高握力呢？我們來看看。杠鈴握不緊。多練習這三個動作，讓手握得更牢。握力，字面意思是用手指和手掌握住物體的力。整個握力涉及前臂和手，中間也和手腕相連。有力的握力可以幫助我們舉起更多的重量，從而促進肌肉量的增長。前臂主要負責手腕屈伸，對應手掌上下

握力，代表綜合臂力，涉及前臂和手。前臂主要負責手腕的彎曲和拉伸，手主要依靠手指完成拉伸、揉捏和擠壓。除了訓練前臂力量，要想在訓練中牢牢抓住器械，還需要提高整手力量。用一隻手和兩只手捏杠鈴片，可以提高手指的捏力度。徒手抓，感覺雙手像鷹爪一樣用力，可以提高手指的抓力。使用指法裝置，可以鍛煉拇內收肌和整個手指的握力。你需要用指尖或指關節長時間按住指法裝置

Ⅵ 段時間鍛煉大拇指的力量

你可以試試以下幾種鍛煉手指力量的辦法：
1、用啞鈴、杠鈴主要是手提重物，負重一定要大，要感覺到手指將要握不住的狀態才有效果，與鍛煉腿部力量同時進行，每組20個，做3~4組。
2、在單杠做引體向上，或負重懸垂，盡量用手指負重，每組10~15個，做3~4組。
3、用卷揚式腕力器鍛煉：用一根類似於擀麵杖的短棒中間系有一米場左右繩子繩子下端系有重物，兩只手交替翻卷，將重物捲起再放下。效果非常好。
4、握力器要選擇你握著有些吃力的規格，每次握20次，兩只手交替進行，做4組。
5、手指抓提重物，最好是錐型重物，做4組，每組做20次、兩只手交替進行。
6、指壓俯卧撐，用五指同時著地，在俯卧撐的基礎上進行，可以隨著力量增加了，就改為練倒立，要始終保持五指同時著地。
祝你好運！

Ⅶ 什麼是拇指內收

拇指內翻是生活中經常會見到的小兒腦癱的症狀之一，很多患者因為自身症狀不夠明顯而往往忽視了拇指內翻的嚴重性，如不及時予以正規有效的治療，勢必會產生諸多嚴重的危害。

幼兒因多種原因(如感染、出血、外傷等)引起的腦實質損害，會導致幼兒出現非進行性、中樞性運動功能障礙而發展為癱瘓的疾病，即腦癱。嚴重者伴有智力不足，羊角風、肢體抽搐及視覺、聽覺、語言功能障礙等表現。

拇指內翻是常見的腦癱兒童異常姿勢之一，嚴重影響了兒童的抓握能力。

(7)拇指內收的鍛煉方法擴展閱讀：

導致腦癱出現拇指內收的原因，具體歸納為以下幾點：

1、父母親吸煙、酗酒、吸毒

2、母患精神病，孕期患糖尿病、陰道出血、妊娠期高血壓疾病、前置胎盤、先兆流產或服用避孕葯治療不孕的葯物、保胎葯等

3、高產次、早產、流產史、雙胎或多胎等。

4、胎兒發育遲緩，宮內感染、宮內窘迫，胎盤早剝，胎盤功能不良、臍帶繞頸、產鉗分娩、臀位產產程長。

早產兒或過期產兒低出生體重兒，生後窒息吸入性肺炎，缺氧缺血性腦病、核黃疸、顱內出血、感染、中毒及營養不良等。

參考資料來源：網路-拇指內收

參考資料來源：網路-小兒腦性癱瘓

Ⅷ 人體中關節的形狀分為哪幾種每種可繞什麼運動軸做什麼運動

按關節面的形狀可分為

1、球窩關節

關節頭呈球狀，另一骨的關節面呈窩狀，包裹著關節頭的一部分。因此關節頭與關節窩只是鬆弛地連接，能作屈、伸、內收、外展、環轉和旋轉運動，是活動性最大的一種關節結構。典型：髖關節。繞額狀軸做屈伸運動，繞矢狀軸做外展和內收，繞垂直軸做旋轉。

2、平面關節

此關節活動的發生繼發與其他活動。例如，當你屈曲和伸展肘關節時，沒有引起其他的關節運動。然而，腕骨運動不能僅靠一個活動運行。腕骨運動，需要腕關節在屈曲和伸展或外展和內收的前提下進行。

3、橢圓關節

由兩個分別是凸和凹的橢圓型關節面組成，可作前後和左右的運動。典型舉例：手腕。手腕以額狀軸為中心產生屈伸運動，以矢狀軸為中心做尺、橈偏。

4、鞍狀關節

兩個關節面均呈馬鞍型，彼此成十字形交叉接合，每一骨的關節面既是關節頭，又是關節窩，可作屈、伸、內收、外展和環轉動作，比橢圓型關節的活動能力大。

典型：大拇指關節。雖然大拇指能做屈、伸、內收、外展和旋轉動作，但是與腕骨運動相似，旋轉運動需繼發於其他關節活動出現。如果在不屈曲和外展的前提下，你試著轉動你的拇指，你發現無法做到。

當拇指內收的時候，請注意下拇指所指的方向；當外展和屈曲拇指時，所指方向大約改變了90度。這種旋轉動作並不是主動的，而是關節的形狀造成的。盡管大拇指關節不是一個真正的雙軸關節因為旋轉受限，但是因為主動運動還是繞兩個軸發生，因此還是歸位此類。

5、滑車(屈戌)關節

一骨凸起的部分嵌在另一骨凹陷的部分，只能作單一平面的屈、伸運動，仿如門鉸的操作一樣。肘關節中的肱尺關節就是一個很好的實例。

6、車軸關節

橈尺關節，展示了另一種類型的單軸運動—車軸關節。當前臂旋前旋後時，尺骨不動，橈骨頭繞於尺骨產生活動。車軸運動其實就是以縱軸為中心在水平面上做運動。

Ⅸ 手指再造術後如何進行功能鍛煉

手指再造後如何進行術後功能鍛煉

(1)屈伸掌指關節，指間關節練習

用健手或他人幫忙固定一個關節，主動屈伸另一關節至最大限度，做拇指的對掌，外展，內收等動作。循環練習至關節部位有輕微酸痛為止。

(2)抗阻力練習

可用捏皮膚及挑拉橡皮筋等方法，用力要足夠大，每次持續秒，重復10-20次，每日2次。

(3)虎口開大訓練

輕度可在自己大腿撐壓來逐漸增大虎口。較重者可用專門虎口牽引器進行牽引。

(4)練習執筆、筷、扣紐扣等技能訓練

最後，長沙年輪骨科醫院專家提醒：主動在日常生活中使用患指，如配合中葯熏洗效果更佳。

Ⅹ 請問手指肌腱

一般
肌腱吻合術
後需要石膏固定4-6周的時間，如果情況順利，待拆掉石膏後逐步進行功能鍛煉，因為長時間的制動，導致手部肌肉萎縮，關節僵硬，所以活動受限，有些許疼痛也很正常。
具體鍛煉方法如下：
1、徒手鍛煉
可進行主動握拳和伸指鍛煉，以中指為中心的各指外展和內收，以及以拇指為中心的對掌活動。在指間關節的活動中，可用健側手的拇指按在患側手指的背側，健側的第2、第3指放在患指掌側固定近端指節，以便使該指節的遠端關節能更有效地進行主動鍛煉。也可用健側手指對患手進行被動屈伸鍛煉。2、持物鍛煉
可以利用簡單物體幫助鍛煉，以增加病人鍛煉時的興趣和效果。如用一寬度適當的木板，握於手掌內，用以控制住拇指及其他手指的掌指關節，更便於指間關節作屈伸鍛煉；揉捏皮球以增加握力；揉搓核桃、乒乓球或健身球以鍛煉手指的屈、伸、外展、內收和協調運動；夾持薄木板以鍛煉骨間肌等。這些都是簡單而又行之有效的功能鍛煉方法。