蓮花坐正確的鍛煉方法

A. 朋友推薦我做卧蓮花坐式動作，可這個動作應該如何鍛煉

這個動作在鍛煉的時候兩條腿一定要壓開，這樣才能很好的鍛煉，而且每天都要堅持在半個小時以上才能達到非常理想的效果，腿才變得很有力量。

B. 想要練習倒立蓮花座這個瑜伽動作，有沒有動作教程呢

第1點就是向前拉拉的時候一定要讓腿支撐起來，第2點就是向後拉拉的時候一定要非常的到位，這樣才有效果，第3點拉的時候一定要達到那種強勁的效果，這樣動作才完美。

C. 怎樣練習瑜珈蓮花坐

瑜伽體式中，蓮花式（梵文：Padmasana）以蓮花（梵文：Padma）命名。蓮花，不管是在中國文化還是印度文化中都有著神聖的意義。
蓮花式的盤腿步驟如下：
第一步：雙腿打直坐在瑜伽墊上，背部挺直
第二步：彎曲右膝，雙手抓住右腳，放在左大腿上，靠近腹股溝處
第三步：保持背部直立，左手抓住右腳，盡量將右膝壓向地面
第四步：彎曲左膝，雙手將左腳放在右腿上，靠近腹股溝處（如果無法把左腳放在右腿上方，可以將左腳放在右腿下方，呈半蓮花式）
傳統的蓮花式，是要先盤右腿，再盤左腿的。先盤右腿，左腿再盤上去，有助於排出肝臟和脾臟的毒素；如果以相反的順序來盤腿，則沒有任何效果。傳統的盤腿順序可以刺激胰島素的分泌。
盤腿的順序應該經常替換，以使身體左右兩邊得到平衡。然而，主要作用在腹腔和胸腔的瑜伽體式，如蓮花式，龜式（梵文：Kurmasana）等，並不強調左右的對稱，相反更注重腹腔和胸腔內器官的不對稱性。鑒於肝臟在腹腔的右側，脾臟在左側，在盤腿時先盤右腿，然後再盤左腿。再以龜式為例，盤腿時應該先把左腿放在腦後，之後再放右腿，這是因為心臟處於胸腔偏左的位置。
當雙腿以正確的順序盤好後，手心與腳心都應朝向上，接收大自然中神聖的能量。

D. 如何一步一步地練習瑜伽中的蓮花坐（雙盤坐、跏趺坐）

一、雙盤練習概述

雙盤在佛教中稱作跏趺坐，在瑜伽中稱作全蓮花坐。單盤在佛教中稱作半跏趺坐，瑜伽中稱作半蓮花坐。
雙盤可以根據左腿在上的雙盤或者右腿在上的雙盤分為兩種，通常都是以右腿在上的雙盤進行靜坐練習。

是否能夠雙盤坐，取決於踝關節、膝關節、胯關節的柔韌度。可以通過三式兩招的練習來增加這三個關節的柔韌度，拉長韌帶，從而實現雙盤。

二、三式兩招練成雙盤

三式分別是瑜伽中的：雷電坐（打開踝關節），束角式（打開膝關節和胯關節），單盤坐（綜合增強三個
關節的柔韌度）。