後彎鍛煉最佳方法

A. 想要改善彎腰駝背，怎麼訓練才有效果呢

改善彎腰駝背，體態瞬間美幾度！你得這么練！

物質生活越來越豐富，不為吃穿所煩惱，唯一的缺點便是容易染上一些富貴病，那些原本不會出現的身體毛病可能就會找上懈怠的你。

有研究表明，幾萬年前我們的祖先在靠採集生活的時候，身體強壯，體質甚至優於現代人。而現代人，稍微一個小感冒就會讓人疲軟，這是什麼原因呢？

單腿輪式是一個動作非常優雅開放的體式，擁有輪式的後彎釋放，也有仰卧上伸腿的形體柔美，還有倒立式的支撐力量，這些特徵都讓單腿輪式成為柔軟和堅強的體式代表。習練單腿輪式可以長期保持住美好的顏值，讓你緩解衰老。

練習方法：

A. 仰卧開始，先做輪式標準式，讓脊柱後彎， 背部延展，雙腿、兩手支撐身體呈現一個拱形，全身緊綳保持姿勢；

B. 左腳腳尖踮起，有圖向上抬離開地面，在空中屈膝，膝蓋朝向前方，右小腿與左大腿一個方向，腳尖綳緊；

C. 頭部後仰，雙眼看向地面，盡可能正常呼吸，堅持15秒可換腿重復。

2.四柱支撐式

四柱支撐是常見的瑜伽標准體式，最近也常在說這個體式，體式類似平板支撐式，初學者習練四柱支撐可能比較困難，習練過程切忌憋氣，可以先鍛煉手臂的力量，健身體式手抖的情況發生。一下兩點體式要點要記住哦體式要點：

A.上背部要飽滿、肩胛骨要展開。

四柱支撐式是為了鍛煉背部、肩部的體式，所以就需要打開肩部，釋放肩部的僵硬緊綳，習練時先從跪姿開始，身體前屈，兩腿伸直，兩手支撐身體，做平板支撐式。不要凹陷背部，要找到上背部的飽滿，肩胛骨中間要飽滿。

B.肩膀要向前送

在習練的過程中，彎曲手肘時，要讓肩膀向前送，這樣，彎曲手肘之後，手肘才會對齊手腕

不然，手肘就會來到手腕後方，導致手腕前側擠壓。

B. 如何鍛煉腰部向後彎曲的幅度，這是不是練武的前提啊

社區健身器材上有可以向後彎腰的鍛煉，練武也不一定要非要練往後彎腰，練武看要你練到什麼程度。

C. 背後彎曲臂力棒鍛煉哪裡

鍛煉
臂部
肌肉
就選
臂力器
臂力器鍛煉方法和注意事項
使用方法:
1.兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3.兩臂向
胸前
靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4.站立，兩腳分開，右肘彎曲，用
左手
彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5.兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項:
1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。
2.請選擇適合自己
體能
級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器
手柄
上的安全帶套在
手腕
上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器.
1.兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3.兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4.站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5.兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注重事項:
1.請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無松動現象。
2.請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。
使用方法
【使用方法】1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧;2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重復幾次。3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。6.堅持鍛煉，
健美
效果顯著

D. 想進行上半身的塑型，怎麼訓練最高效

要說女生理想中完美身材應該符合三點要求。第一，豐胸，這個不用多解釋也應該知道胸圍的大小決定了男人眼光的注意力。第二，翹臀，完美的臀型總是能讓人慾罷不能。第三，柳腰，顧名思義，擁有跟柳條一樣的腰部是每個女人的必生追求。

蠍子式後彎變體同樣增加了體式的難度，由於後彎是豐胸的最佳體式，所以只要體式變體加上後彎，就可以達到最佳的豐胸效果！蠍子式倒立後彎不僅僅能夠提高身體線條的效果，更可以大大的提高身體的平衡性。對於胸部的肌腱來說，也是緩解胸部下垂的良方。

練習方法：

兩個大臂支撐於地面，把整個身體的重量轉移到大臂上，兩個小臂平鋪於地面上，兩手自然的靠攏。抬起頭部，頸部伸直。防止意外的發生。緩慢的下降自己的臀部，使兩腿也隨之下落。兩腿呈螺旋狀的狀態。保持15秒。

以上兩個動作，初學者一定要在有人保護安全的情況下進行，兩個倒立體式，幫你恢復傲挺迷人好身材，好好堅持哦~~

E. 腰椎盤突出後彎有效果么

腰間盤突出的鍛煉方法：
1、退步走：每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。
2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。
3、仰卧蹬車：仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
希望我的回答對你有所幫助！

F. 請問腰椎間盤突出，做後彎腰的鍛煉好嗎

您好，練習後彎腰是可以的，對病情恢復有好處，但是盡量不要往前彎腰。
指3最長用的方法是床上鍛煉，如1.直腿抬高鍛煉，病人平卧於床上，雙腿交替抬高、放下，反復進行，抬腿時應盡量使下肢與身體成直角。2.三點、五點支撐：仰卧於床上，雙腳、雙肘、後腦部著床，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。3.飛燕點水，病人俯卧位，使腹部著床，四肢、頭部抬起像飛燕一樣翹起。三種鍛煉方法相結和，交替進行，循環反復鍛煉，每次30～60min，每日2次。原則是先慢後快，先小幅度後大幅度，先輕後重，循序漸進，持之以恆。

G. 如何鍛煉矯正背部彎曲駝背，貓背

駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重復購買也有很多，。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。

H. 如何循序漸進的練習瑜伽後彎

靜波瑜伽為您解答：在瑜伽體式中，後彎體式對於初學者比較難，特別是比較僵硬的朋友，練習起來容易擠壓到腰椎。在後彎體式中要注意這幾點：1.尾骨延展，拉長脊柱2.打開胸腔，肩膀外旋3.背部發力，肩胛內收從這幾個基本後彎體式開始，循序漸進練習，以下幾個動作可以幫助你練習，1.蝗蟲式（雙手十指交扣）2.弓式3.駱駝式4.橋式5.輪式，在正規瑜伽館教練的陪同下練習會比較好，不容易拉傷自己，有些動作期初完成不了，需要老師幫忙調整下，練習效果會更好。