膝蓋長骨刺的鍛煉方法

Ⅰ 腰椎長骨刺、膝蓋長骨刺，到底該不該運動做哪些運動

長了骨刺怎麼辦？

許多人想通過各種方法來消除，其實如果你沒有任何症狀，完全不用搭理它，但要重視預防。如果你已經有了症狀，如腰痛、膝關節痛的時候，就要進行治療了，治療方法有保守治療（針灸、烤電、服用腰痛寧膠囊治療腰痛等）和手術治療。

另外，日常預防也十分重要，其中恰當的運動可以預防骨刺的發生，因為恰當的運動可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生。但矛盾的是，不恰當的運動還會加重軟骨磨損，加重骨刺。

4、勾腳尖

這個動作可以躺在床上，雙腿並攏，並保持伸直的狀態，將腳尖一勾一放，兩只腳也可以同時進行，對促進下肢、腰部等全身的血液循環有一定幫助。

5、游泳

游泳是很多醫生都推薦的運動方式，游泳過程中，利用水的浮力，關節負重較小，可以鍛煉到腰部、腿部等全身肌肉。所以，有條件的中老年，可以多嘗試一下游泳。

Ⅱ 膝蓋有骨質增生的情況，哪些運動可以鍛煉身體，又能避免膝蓋損傷

游泳，對膝關節退行性患者來說，最佳的運動項目是游泳。除了游泳還可以進行水中步行，都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，能夠提高肌肉的力量和協調性，長期進行，可以鍛煉肌肉的力量和耐力，增強關節的靈活性。

頂天立地以此鍛煉腿部肌肉，並拉開關節間隙，對膝蓋疼痛有緩解。水中漫步在一個到腰深的水池中走路5分鍾，能夠有效地增強膝蓋。靠牆靜蹲靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，通過改善髕骨對位不正，來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。雙膝並攏，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰盡量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。水中漫步的阻力很大，但它對膝蓋、沖擊力幾乎為零，是一種非常理想的運動方式。

Ⅲ 膝蓋骨刺如何鍛煉保護膝關節

膝關節長骨刺的原因，主要與鈣質流失或是骨組織退行性變有關，才會導致組織性的異常變化後而引起疼痛表現。 可通過拍打法有效進行鍛煉，一般是用並攏的手指，或者竹簽反復拍打患處，動作不宜過重，拍打至肌肉和關節處發紅、灼熱時為止。
意見建議：要注意日常飲食方面的搭配，並適當進行鍛煉後而取得改善效果。

Ⅳ 怎樣防止膝蓋骨刺做什麼運動

減少鍛煉，走路越多會越來越嚴重
指導意見：
建議最好是拄拐走路，減輕下肢的負擔，另外可以每天熱敷一下你的膝關節

骨質增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。
當關節內產生骨刺時，可表現為局部的腫脹，疼痛。而發生於頸椎和腰椎時，則不僅有局部的脹痛，還可能出現麻木、眩暈、走路不穩等症狀。
對於沒有症狀的骨質增生，可不採取任何臨床治療措施，但要注意保護關節，可採取適當的運動鍛煉。當臨床表現明顯，且處於急性發作期時，應盡量減少活動，防止過度疲勞，同時可配合葯物治療和一些常規的康復理療，當症狀控制並好轉之後，再堅持適當的體育鍛煉。下面是針對各個部位骨質增生的一些康復鍛煉方法：
頸椎骨質增生 可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鍾，每個動作10次，一天進行兩次。
腰椎骨質增生
(1)站立位，腰部左右旋轉。
(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
(3)仰卧起坐。
(4)仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。
膝關節骨質增生
(1)坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
(2)踩固定自行車，每天30分鍾。
在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施：
(1)要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。