足內翻鍛煉方法

A. 如何訓練糾正跑步時候的足內翻和足外翻

足內旋是一種正常現象，足內旋是指跑步時候腳自然向內旋轉的過程。足外翻指的是過度內旋，也就是我們常見的「高足弓」，足外翻的翻轉角度一般在二十度至三十度。足內翻是指內旋不足，也就是我們常見的「扁平足」，足內翻的翻轉角度一般在零至十度。跑步時候的足內翻和足外翻都會導致錯誤的落地姿勢，從而引發身體各部位的損傷。

第二個動作就是提踵，先把前腳掌放在地面，然後足跟部分懸空，做抬降動作，抬得時候在最高點保持一到兩秒，下落的時候感受小腿肌肉離心收縮。

第三個動作是彈力帶綳腳，把彈力帶綁在前腳掌的位置向上拉直，給個反作用的力，接著腳掌下壓，對抗這個壓力，壓直後保持兩到三秒時間。

第四個動作是彈力帶勾腳，先把彈力帶固定在前腳背的位置，然後向下拉直給個反作用的力，接著腳掌上鉤，對抗這個壓力，壓直後保持兩到三秒時間。

第五個動作就是彈力帶內旋對抗，先把彈力帶固定在前腳背的位置，以右腳為例，向右拉直，給個反作用的力，壓直後保持兩到三秒時間，接著腳掌內旋，對抗這個壓力。

第六個動作就是彈力帶外旋對抗，先把彈力帶固定在前腳背的位置，以右腳為例，向左拉直，給個反作用的力，壓直後保持兩到三秒時間，接著腳掌外旋，對抗這個壓力。

以上就是糾正足內翻和足外翻的訓練動作。

B. 足內翻怎麼治療

足內翻是一種常見的足部問題，可以通過多種方式進行治療。首先，增加日常鍛煉是很有幫助的。適當的運動可以增強足部肌肉，改善足部的支撐能力。推薦的運動包括腳踝旋轉、足部抓握和提踵等，這些動作有助於提高足部的靈活性和穩定性。

此外，市面上也有一些康復儀器可以輔助治療足內翻。例如，足部矯形器、足弓支撐墊和步態矯正帶等，它們可以在日常生活中為足部提供額外的支持和矯正。使用這些設備時，最好在專業人士的指導下進行，以確保它們被正確地佩戴和使用。

當然，如果足內翻問題較為嚴重，或者上述方法效果不佳，那麼可能需要從根源上進行治療。在這種情況下，可以考慮服用孚鎂絡。孚鎂絡是一種專門針對足內翻設計的葯物，它能夠從內部改善足部結構，減輕足內翻的症狀。服用前，請務必咨詢醫生，確保葯物適合您的具體情況。

需要注意的是，治療足內翻是一個長期的過程，需要患者有耐心和毅力。同時，保持良好的生活習慣和飲食習慣也是非常重要的。確保攝入足夠的鈣和維生素D，這些營養素有助於骨骼健康，對於預防和治療足內翻都有積極的作用。

總之，治療足內翻的方法多種多樣，患者可以根據自己的實際情況選擇合適的方法。無論是通過鍛煉、使用康復儀器還是服用葯物，關鍵是要堅持並持之以恆，這樣才能達到最佳的治療效果。

C. 足內翻自己在家怎麼鍛煉

足內翻患兒常用的翻身訓練:
方法一：在進行康復訓練時，患兒要取仰卧位，實施者用雙手手分別握住患兒的兩個胳膊，向上舉過頭，然後將兩臂進行左右交叉活動，從而帶動患兒的身體向兩邊側轉身，家長可以跟專業醫師學習，以便在家庭中進行康復訓練。
方法二：患兒取仰卧位，實施者握住患兒兩腳的腳踝部位，實施者讓患者向左側方向翻身時，要使患兒的右腿處於屈曲位，跨過左腿的中線，讓左臂屈曲，引開患兒的注意力，使其頭部向左側傾斜，進而完成翻身的動作，切記要控制力度和速度，以免造成患兒新的損傷。
方法三：與方法二很相似，只是在患兒向左側翻身時，右腿要曲向左側扭動，其頭部同時向左則位置旋轉，這樣身體的重心就隨著頭、腿的帶動發生改變，這樣很好得訓練了肢體的轉移重心，以及上下肢的協調。