桶裝水鍛煉臂力方法

❶ 如何利用桶裝水健身

我覺得用桶裝水健身的方式有很多，你可以把桶裝水當成一個啞鈴，不停的舉起放下。這樣的話可以鍛煉你雙臂的肌肉。你還可以將桶裝水放在你的肩上，扛著它上下樓梯，不僅可以鍛煉腿部和臀部的肌肉，還可以鍛煉肩背的肌肉。還可以將即同桶裝水串聯在一起，用一個比較粗的繩子，拉著他們走，這樣可以鍛煉你的耐受能力。

在現實生活中桶裝水是一個健身的利器，如果我們家中沒有其他的健身器材，我覺得桶裝水是一個不錯的選擇。一般一桶桶裝水大約有40斤，平常的時候，我們搬舉它的時候要費很大的力氣。如果把它當成健身器材的話，它就相當於一個40斤的啞鈴。

於是他就主動地和他的兄弟干起了送水的工作。這個胖子每天要送水30多少桶，由於學校寢室樓是沒有電梯的，所以他只能扛著水桶上下樓梯，到了女寢還要幫她們在飲水機上安上水桶。過了大約一個月的時間，這個胖子成功地減肥20斤。而且在送水的過程中，他在身體也強壯了不少。所以扛著桶裝水上下樓梯是一個不錯的健身方法。

最後想鍛煉自己的耐力，可以將幾桶桶裝水串聯在一起或放在一個大網中。然後用一個繩子拖著它們，看看自己能夠拖多遠。我覺得這種方法特別的有效，NBA里許多的球星就是採取拖拽輪胎的方式進行健身的。而拖拽桶裝水的原理和它類似，一定能起到不俗的效果。

所以我覺得，利用好的話，桶裝水絕對是健身的力氣。

❷ 如何在家鍛煉臂力效果明顯

第一、 平時我們在家可以多換一下桶裝水，這樣子就可以鍛煉到自己的臂力。如果說一大桶水對你來說太沉的話，你也可以選擇一些小的桶裝水
第二、 還有一種辦法就是快速高抬腿運動可以配合上你的腿部力量和上肢力量訓練你的腿部肌肉和上肢爆發力，但是一般這種情況是選擇盡量在一樓，不影響其他住戶的情況下進行。
第三、 可以在家裡買幾個不同重量的啞鈴，然後從輕到重開始舉啞鈴，藉此來鍛煉自己的臂力。不過在去啞鈴的時候姿勢一定要標准，否則會傷到膝蓋。
第四、 還可以如下圖所示，用手撐起自己，然後把腿放在牆壁上做支撐。鍛煉自己的手部力量和臂力