『壹』 怎麼樣練手臂的肌肉
1. 早晨起床後進行三組俯卧撐，每組20個。在進行俯卧撐之前，進行適當的熱身活動，如伸展手臂、壓腿、扭腰，以預防運動損傷。
2. 如果早上起床較早，且上班時間充裕，可以進行一組20個的站姿啞鈴交替彎舉。這個動作有助於鍛煉二頭肌、前臂屈肌群和伸肌群。
3. 下班後可以重復第二步的動作，或者選擇坐姿啞鈴交替彎舉。坐在小凳子上，按照第二步的動作進行鍛煉。
4. 為了防止局部肌肉疲勞，第二天可以在完成俯卧撐後，更換一組啞鈴動作。站立，手握啞鈴，自然下垂，進行聳肩動作，每組20個，共兩組。這個動作主要鍛煉肩部三角肌，使肩部肌肉發達，穿著衣服更美觀。
5. 第三天可以選擇進行附站立雙臂啞鈴側平舉，鍛煉上臂後面的肌肉，即三頭肌。每天進行2到3組，每組20個。
6. 以上提到的啞鈴動作可以每天交替進行，不要總是做同一種動作。這樣可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均衡且美觀，同時避免局部肌肉過大或鍛煉變得單調。
通過以上方法，可以有效地鍛煉手臂肌肉。需要注意的是，在增加運動量時應循序漸進，避免一次性鍛煉時間過長或用力過猛，以免造成傷害。