1、杠鈴頸後臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。
2、啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌。
3、杠鈴仰卧臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
4、啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。
5、窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。
6、拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作。
7、凳上反屈伸：仰卧反撐。
8、窄握杠鈴推舉：窄卧推是個復合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激。
9、窄距俯卧撐：復合型練習，也是主要鍛煉肱三頭肌。