拋鉛球的鍛煉方法

1. 投擲鉛球，需要做什麼訓練

投擲鉛球，需要做力量訓練和動作訓練等項目。

力量練習

投擲鉛球不僅要練上肢力量，更要練全身的力量，尤其是腰腹力量，這是很多運動的基礎。杠鈴等器械訓練是最好的。同時，一些徒手操，如俯卧撐、跪跳等，以及一系列的田徑基本素質練習，都要同步進行。同時要注意做好准備活動，避免運動損傷。可以用啞鈴練習，左右開腳，雙手彎曲手臂，將啞鈴舉在肩膀上，快速連續向上推。

注重培養觀察能力

我認為鉛球其實對於運動員來說是一個很有挑戰性的項目，因為運動員在這個過程中必須保證自己精神的高度集中，並且在這個過程中訓練自己的觀察能力。因為這次比賽是在一個開放的地方進行的，運動員必須在這個過程中訓練自己的觀察能力。