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腰椎間盤突出最快的鍛煉方法

發布時間:2025-03-05 02:35:52

① 腰椎間盤突出症的鍛煉方法

腰椎間盤突出症通常建議患者進行腰背肌鍛煉,腰椎間盤突出的常見始動因素為腰椎退變,或其它不穩定原因所導致。
加強腰部、背部的肌肉鍛煉,可以增加腰部穩定性,從而延緩或控制腰椎間盤突出的進展,常見方法如下:
1、小燕飛動作:即患者趴在床上使用腹部著床,同時四肢向背部翹起逐漸進行鍛煉,但鍛煉需要因人而異、量力而行,部分患者可能背部肌肉相對薄弱,初始時無法完成相應的姿勢要求,應循序漸進的進行鍛煉;
2、游泳:游泳過程中腰部受力較小,同時出水動作可以鍛煉背部肌肉,游泳屬於輕度腰椎間盤突出症患者的較好鍛煉方法;
3、其它鍛煉:如慢跑、走路等相應有氧運動,需要對腰椎間盤突出進行初步判斷,輕腰椎間盤突出症患者,如果症狀不重,可以進行相應的練習。如果為較重的椎間盤突出症患者,此時可能在跑動或直立過程中加重椎間盤壓力,進而導致椎間盤突出加重,因此需要在專業醫生指導下進行鍛煉。

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