舞蹈開腰的正確方法圖

㈠ 我是學跳舞的，腰不好想知道在家如何開腰。求方法，最好陪圖

先活動開全身、避免肌肉拉傷、先踢腿、踢50個、壓腿皮冊世8個8拍、上牆耗腿 然後下叉 堅持一段時間、會有長進的、腰是很重要的、活動不開就練腰會容易造燃肢成腰傷、先甩腰、甩20個腰之後開始懸空耗腰、如果自己不敢下腰的話、就讓別人扶住你的胯部、你慢慢的下、不要著急、循序漸進之後就開始拉腰、慢慢的腰就能下去了、、、、但是記住一點 一定要堅持、不關再痛再累也要堅持、因為我也是學舞蹈專業的、我知道這裡面的痛苦、記住、一姿備定要堅持、毅力很重要

㈡ 一個人怎麼有效地練習下腰和開肩

• 一個人有效地練習下腰和開肩的方法如下：

• 1.練習開肩的方法：
  

• 單手扶把側站，另一隻手呈單托手。然後由頭頸肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己後腰的極限，撐大概10至20秒，然後回腰/收腰，讓你的腰休息，再從復做。次數依據個人的極限，不能硬強求的練習 。直到能單手扶地後再試試不扶把下腰。建議練習時最好有旁人能監視，在做下腰時，旁人能站在旁邊雙手掌心向上成弧形放在准備下腰的人的背後，以防萬一。（注意：旁人的手不能緊貼著准備做下腰的人的背，必須保持著距離，讓做下腰的人能有空間大膽的下腰）

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㈢ 【舞蹈】自己怎麼給自己開腰

如果沒有舞蹈基礎，那麼就跪下腰，下腰時，頭盡量抬高，手臂伸直，直到手掌觸地後盡量向里告晌爬去抓腳腕，在最大限度的下腰後停住，堅持15秒，長此以往，腰就開了，還有一種方法，鏈嫌但是要藉助把桿，把桿靠牆，人貼牆靠把棚友手桿，腰與把桿貼住，向外甩腰，如果這些強度不夠的話再聯系，我還有其他方法哦~~~~~~~