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落枕肩頸痛的鍛煉方法

發布時間:2025-02-27 07:58:11

『壹』 落枕了3分鍾拯救你脖子 用這5種方法輕松解決落枕難題

應該每個人都會有落枕的經歷吧,早上醒來突然脖子酸痛,不敢動彈,這都是因為睡姿的不當、頸部的肌肉拉伸過久受寒氣侵蝕導致的,下面我就告訴你落枕了如何用3分鍾拯救你脖子,學會之後爽歪歪,再也不怕落枕了。

5種方法拯救你的脖子

一、揉按落枕穴

位置:落枕穴在手背的第二、第三掌骨之間,掌指關節後約1厘米處。用指甲一掐,有強烈壓痛之處,就是落枕穴。稍微用力,先按揉症狀輕的一側的落枕穴3分鍾,脖子便會變得輕松多了。要注意的是,左側落枕就揉按右手落枕穴,反之亦然。

二、伸縮頸部

保持舒適的站或者坐姿,先將頸部向上伸,盡量伸長,然後盡量向下縮,縮至不能縮的時候再上伸,就這樣來回伸縮30次即可。

三、旋轉頸部

頸部盡量向左轉動,眼睛看左肩膀,停5秒鍾之後,換右邊轉動,看右肩膀,左右旋轉各20次。

四、左右歪頭

坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳靠左肩,然後在將頭向右歪,右耳盡量貼近右肩,左右歪頭20次

五、桌沿滾掌

把雙手小指外側後溪這個位置放在桌沿兒上,用腕關節帶動雙手,輕輕的來回滾動。隨時都可以做,至少每天上下午各做一次,一次3分鍾。

現在的人大多都是坐在電腦前辦公,一坐就是半天,所以頸部的保養必不可少,我們要注意經常做一下活動肩頸的運動,比如用頭寫“糞”字,也要注意頸部的保暖,晚上洗頭發一定要吹乾了再睡,利用生活中一些碎片時間保養一下我們的頸部。

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