1、仰卧起坐是練習腹肌的最佳方式，很多人仰卧起坐的姿勢都不夠，標准，導致腹肌練不成，又累，真正的仰卧起坐要感受腹部用力。
2、卷腹是可以隨時隨地做的運動，可直接鍛煉自己的腹肌，對於腹部力量不足的人來說可以多練習。
3、半坐式收腿，也是可以有效練習腹肌的方式，主要通過腿向前伸屈，用腹部用力這樣是可以練習你的腹部肌肉的。
4、平板支撐，表面上看是一種對，肱二頭肌和肱三頭肌的一種鍛煉，但是實際上，更鍛煉的是你的腹部，你的腹部需要支撐整個身體的重量，此時保持正確的姿勢，可以有效的鍛煉腹部的肌肉。
5、最後一個是剪刀腿，人躺在瑜伽墊上兩條腿與身體成90度，然後做剪刀腿姿勢，動作要緩慢上下前後運動，保證肌肉受到拉伸。
2. 可以練八塊腹肌的方法有什麼
1. 跑步加慢跑結合：進行跑步鍛煉，每天堅持40分鍾以上，結合慢跑和沖刺，有助於腹肌的形成。
2. 原地的跑步鍛煉：在家中也可進行原地跑步，每天至少45分鍾以上，同樣有助於腹肌鍛煉。
3. 仰卧起坐適量做：每天分3-5組，每組30個，注意不要只做仰卧起坐，要結合有氧運動，減少皮脂，才能顯現出腹肌線條。
4. 有氧運動配合：游泳和慢跑是不錯的有氧運動選擇。頻繁的仰卧起坐可能導致腹肌分塊，根據個人需求調整運動方式。
5. 標准卷腹練習：平躺在地上，雙手放在頭側，屈膝，呼氣抬起上身，保持2秒鍾，每天四組，每組15-20次，中間休息30-60秒。
6. 肘碰膝卷腹動作：保持背部緊貼地面，雙腿抬起至90度，雙手輕撫耳後，呼氣卷腹，讓肩部離地，同時伸直一條腿並與地面成50度角，對側手臂向膝蓋靠攏，呼氣還原，交替進行。
7. 仰卧反向卷腹：仰卧地面，兩手臂垂直身體，雙腿伸直垂直地面。呼氣時抬起骨盆和臀部，控制1-2秒後吸氣慢慢放下。頭部不要抬起，以穩定身體。