溜肩膀鍛煉方法圖解

1. 溜肩該怎麼鍛煉肌肉

溜肩需要去鍛煉：三角肌
三角肌是屬於耐力肌肉，需要去針對性的鍛煉，以下是鍛煉三角肌的訓練方法：
1，啞鈴推肩：
做6組，每組做15次
2，杠鈴推肩：
做4組，每組做15次
3，啞鈴側平舉：
做4組，每組做15次
4，杠鈴提拉：
做4組，做組做15次
5，啞鈴俯身提拉：做4組，每組做15次
6，龍門架旋外拉：做4組，每組做15次
以上就是全面訓練三角肌的訓練動作，這個計劃是練一天休息一天的。
需要注意：在訓練期間，要注意飲食和休息，多吃一些蛋白質高的食物，每天晚上要在10點之前睡覺。訓練的動作，要求每組都是力竭的。

2. 怎麼把溜肩練成平肩

把溜肩練成平肩：只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。關鍵是採用力量訓練的方法，加強肩關節周圍肌肉的力量。

1、重點是肩三角肌，即覆凳塌蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。

3、推小車，練習者雙手撐地，由輔助者抱起練習者的腿，讓練習者以手代腳走路，腿必須伸直，屁股也不能四處搖擺，要不停地爬，直到精疲力盡。

4、俯卧撐，雙手撐地，寬度和肩膀保持一致，身體慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以鍛煉肩膀周圍的肌肉，肌肉充實後，會帶動鎖骨和肩胛骨，看上去溜肩就棗空圓能變成平肩。

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注意事項

1、溜肩對於人體健康並沒有十分嚴重的壞處，但溜肩最明顯的缺點就是會影響一個人的氣質，溜肩的人會顯得有些老態、沒有精神。

2、「溜肩」有先天的，也有的是因為沒有運動習慣，其肩部周圍肌肉不發達，鎖骨和肩胛骨外側下垂所致。無論男女，肩部下垂都會影響體態美，好在通過運動能改變這種情況。