❶ 拉筋的正確方法
首先，將雙手交叉握住，向上推展至感到緊綳，保持不動，同時均勻呼吸約10秒。這個動作能夠鍛煉手臂和肩膀的肌肉，提升身體的柔韌性和穩定性。
接下來，用一隻手抓住另一隻手的肘部，向頭部方向緩緩拉伸，保持均勻呼吸約20秒，然後換邊重復。這個動作能夠進一步拉伸肩膀和背部的肌肉，緩解肩頸的緊張和疼痛。
然後，將雙手放在背後互抓，慢慢向上抬起手臂，同樣保持均勻呼吸約15秒。這個動作能夠鍛煉背部和肩部的肌肉，提高身體的協調性和平衡能力。
隨後，兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，一手向上伸直橫過頭部向外伸展，另一手自然放在腹前向外伸展，保持均勻呼吸約10秒，然後換邊。這個動作能夠拉伸大腿前側和後側的肌肉，增強腿部的柔韌性和力量。
接下來是坐姿練習，坐在地上，左腳放平，右腳彎曲跨成90度角，右手放臀部附近，左手緩緩彎曲右膝蓋往內推至感覺肌肉緊綳，保持約20秒，然後互換。這個動作能夠鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，提高身體的穩定性和平衡感。
然後，仰卧並抓住膝蓋後面，緩緩將腿拉向胸部並盡量伸直，保持另一條腿彎曲，保持約10秒，然後換邊。這個動作能夠鍛煉腹部和腿部的肌肉，提高身體的柔韌性和穩定性。
最後，保持坐姿並將兩腳靠攏朝向地板，雙手握住腳踝，手肘放在大腿上，將大腿緩緩向下推至感到肌肉緊綳並保持約10秒。這個動作能夠鍛煉腿部和腰部的肌肉，提高身體的柔韌性和穩定性。
此外，單腳站立並抓住另一隻腳的腳踝慢慢往後拉到臀部並保持直立也是一項有效的練習。這個動作能夠鍛煉腿部和腰部的肌肉力量提高身體的平衡感和穩定性。