❶ 腰間盤膨出鍛煉方法
腰椎間盤膨出的鍛煉方式主要是以增加腰背肌肉力量為主要目的，從而使腰椎更加穩定，不容易出現腰椎間盤膨出症狀加重，甚至纖維環破裂而引起的腰椎間盤突出的症狀，具體的鍛煉方式一般分為三種。第一種，進行游泳運動。游泳可以有效的增加肌肉力量，從而使腰椎達到更加穩定的目的。第二種，在床上自行鍛煉，可以選擇使用5點支撐法，具體的方式是患者仰卧於治療床上使患者的頭部、雙肘關節和雙腳後跟支撐床面，背部遠離床面。第三種，治療方式是小燕飛的運動，可以使患者俯卧於床上，使患者的頭部和雙腿向上抬起，從而達到增強腰背肌肌肉力量的目的。